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 HIT 3er SplitHallo, möchte Eure Meinung (Vebesserungvorschläge)für mein HIT-Programm hören. Ich werde das Programm 6 Wochen trainieren. 4/2/4 Intervall (ca. 6 WDH d.H. min 60 Sec. bis Muskelversagen) jede Übung ein Satz (1-2 min Pause) BB seit ca. 5 Jahren (natural) Kreuzheben geht Gesundheitlich nicht besitze keine Kabelzugmaschine MO: Bankdrücken Bankdrücken schräg (Lang / Kurzhantel jede Woche abwechselnd) Fliegende Bewegung (Gerade / Schrägbank jede Woche abwechselnd) Stirndrücken Trizeps - Kickbacks MI: Kniebeuge Beistrecken Wadenheben Rudern aufrecht FR: Klimmzug (Parallelgriff) Klimmzug (Untergriff) Rudern vorgebeugt Langhantelcurl ev. Konzentrationscurl Bitte um Antworten von denen die mit HIT erfahrung gemacht haben danke Grüße Ipmak hört sich ganz ok an, vermisse jedoch bauchübungen und ne übung fürn beinbiszeps. je nach deiner aeroben fähigkeit, die die regeneration beeinflusst kannst unter umständen für die grossen muskelgruppen noch 1-2 sätze ranhängen. hängt aber wie gesagt von deiner regfähigkeit ab und ob du zusätzlichnoch cardio machst bzw auf diät bist oder nicht. als 2. bizeps übung würd ich ausserdem ne hammercurl variante benutzen. gruss Mir fehlt am MI noch Nackendrücken und Frontheben! + Beinbizeps! Ansonsten ok! gruss MM Sieht schon ganz ordentlich aus! Ich würde bei HIT nur 4-6 wiederholungen machen,dafür das Gewicht bissle erhöhen! Wenn es bei der ersten Wiederholung schon schmerzt dann ist das Gewicht genau richtig :-) Ich finde es reicht völlig aus wenn du pro Muskelgruppe 2 Übungen machst,diese aber sehr intensiv! Zum Beispiel Montag machst du nur: schrägbankdrücken und bankdrücken,das reicht vollkommen aus! Und auf jedem Fall sollte in jedes Trizepstraining Dips vorhanden sein. ZU schulter: Ich seh keine Übung dafür? Wieso? nacken!? Also für schulter solltest du 2 Übung nehmen und für nacken 1 übung. Beispiel: Arnold press und seitheben vorgebeugt (oder frontheben ect.) und für nacken natürlich shrugs! Ich finde auch noch das du fürn Bizeps zu wenig machst! Langhantelcourl ist ja schon mal gut,aber eine Übung würd ich noch mit reinnehmen,da Konzentrationscurls für die höhe des bizeps ist! gruß,stefan Danke erstmal für eure Antworten. Bauchmuskelt. hab ich vergessen anzugeben (ist natürlich dabei) Ich mache nebei noch 2x IV in der Woche. Darum möchte ich meine Füße nicht überbelasten. Die Schultern hab ich ja am Mo schon durchs Bankdrücken drin.Soll ich trotzdem am Mi noch was machn? zu den Dips: Dipsholme hab ich leider leider nicht. mehr für schultern muss ned unbedingt sein, mach am besten aufrechtes rudern mit miitlerem/ weiten griff, was besseres für die gesamtenschultern gibts eh ned. im zweifelsfall hat noch nen satzvon ner drückübung dazu. ok, ich werd mal so anfangen. sollte ich in übertraining kommen werde ich die pausen verlängern. bzw. ggf. mach ich noch die eine andere übung dazu. Grüße Ipmak Schlüsselwörter: Woche, Bankdrücken, Hit, Klimmzug, Dips, Antworten, Grüße, Beispiel, Ipmak, Gewicht, Rudern, Programm, Wiederholung, Muskelgruppe, Meinung, Vebesserungvorschläge, Montag, Beinbizeps, Wochen, Nackendrücken Ähnliches: 2er Split vs. 3er Split 3x GK, 3x 2er Split oder 3x 3er Split in der Woche ? 3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split Split - Das einzig Wahre? Was ist besser? 2er Split 2x oder 4er Split? 3er oder 4er Split? Ganzkörper, 2er Split, 3er split, was denn jetzt? 4er Split bitte bewerten 2er oder 3er split? neuer 4er split nach 3er split aus 2er split einen 3er split machen, hilfe 3er Split - Ziemlicher Anfänger bittet um Kritik! Ganzkörper vs. 2er Split 4er Split 3er Split 2er oder 3er Split? 2er split, oder doch besser 3er? Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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