HIT-Neugieriger sieht kein Land ;)

hi leute.
ich trainiere seit über zehn jahren und vom anfänglichen 'Pumping Iron-Enthusiasmus' ist eigentlich nur noch eine art trainings-sucht übrig geblieben (....bloss keine muskelmasse abbauen.... hihi).
gestern bin ich durch einen dummen zufall zum ersten mal auf die HIT-methode gestossen (buch von oliver wolter). als alter volumen-freak hab ich mal ned schlecht gestaunt. ein- bis dreimal die woche trainieren und dann auch noch wachsen? mannomann - des macht mich ferdig!
erst dachte ich an irgendeinen verkaufstrick doch dann hab ich dieses forum entdeckt. und hier stehen gleich so viele interessante sachen, dass ich echt kein plan hab, wie ich damit anfangen soll (lese nicht gerne....hihi). bisher gehörte ich mehr zur 'drei- bis sechsmal-die-woche-zwei-stunden-trainieren-fraktion. da wundert es mich jetzt auch nicht mehr, dass ich meistens nur in den längeren trainingspausen gewachsen bin.
obwohl ich überwiegend mit sehr hoher intensität pumpe und auch relativ wenig fett zu mir nehme ( scheiß schokolade... höhö) habe ich viel zu viel fett um die hüften.
ich will das auf jeden mal ausprobieren obwohl es bestimmt hart wird, das training so zu umzustellen. vor allem bin ich auf die verwirrten blicke der anderen 'pumper' in meinem etwas 'versnobten' studio gespannt. dürfte nur ohne trainingspartner blöd werden.
hat jemant von euch erfahrung mit HIT und fett-abbau? und vielleicht noch ein paar interessante links zum thema?
lg
kai
aka wombel

hi,

ich habe hier noch einen Text auf meiner Platte, übersetzt von Mario v. Friges, gefunden. Das geht in Richtung HIT und scheint auch sehr gut geeignet für den Fettabbau. Habe es zwar noch nicht selbst ausprobiert, einige andere aus dem Forum scheinen dagegen schon gute Ergebnisse damit erzielt zu haben. Dürfte nur sehr antrengend sein, also viel Spaß, falls du es durchziehst!

engl.: meltdown = Kernschmelze)
Quelle: [url]www.t-mag.com[/url]
Deutsche Übersetzung: Ripped
(Diese Fassung ist inhaltlich leicht gekürzt)

Vergiss Ausdauertraining, die Zukunft der Fettreduktion ist Wachstumshormon- /
Laktattraining

Kann man zur gleichen Zeit Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen? Ist Kardio wirklich nötig um radikal zu definieren? Kann das Manipulieren des körpereigenen Wachstumshormonspiegels durch Laktattraining die Antwort sein? Lese denn folgenden Artikel von Don Alessi und entscheide selbst. Aber besser noch, probiere das Programm selbst aus und lass uns wissen ob es für dich funktioniert hat.

Es passiert jedes verdammtes Mal, oder nicht? Wie eine fette Tusse vor einer Eisdiele, dein Fortschritt kommt zu einem Halt in den letzten zwei Wochen deiner Diät. Du versuchst die hart erarbeitete Muskelmasse und Kraft nicht zu verlieren, aber du musst Abnehmen. Was machst du? Zusätzliches Ausdauertraining? Das Volumen deiner Trainingseinheiten erhöhen? Oder deinem Dealer eine E-Mail schicken?

Psychischer Stress, Nährstoffmangel und Ausdauertraining lassen deinen Cortisolspiegel in die Höhe schießen. Falls du nicht vorsichtig bist, endest du als ein 59kg Covermodell auf der Bravo und wirst so schwach, dass sogar die Aerobicschicks über deine Bankdrückleistungen lachen. Aber so muss es nicht sein, nicht wenn du neuesten Informationen über wie dein Körper Fett speichert auf dein Training anwendest und dem Laktattraining eine Chance gewährst.

Ausdauertraining ist ein Kannibale
Vergiss nicht das Körperfett dein Feind ist, nicht dein Gewicht. Der Körperfettanteil ist ein Faktor deiner fettfreien Masse (Wasser, Muskel, Knochen, Organe und Gelenke) und der Masse deines Körperfetts. Muskelmasse zuzunehmen und Fett zu reduzieren ist die schnellste Methode um diesen Prozentsatz positiv zu verändern. Also lass uns die zwei offensichtlichen Trainingsmethoden analysieren: aerobes Ausdauertraining (z.B. Joggen) und anaerobes Widerstandstraining (Bodybuilding)

Ausdauertraining erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien, erhöht die Sauerstoffverarbeitung und senkt das Körpergewicht. Jedoch ist dieser Prozess nicht substratspezifisch, was bedeutet, dass dein Körper genauso gut Muskelmasse wie auch Fett verbrennt.

Im Laufe der Zeit besteht jedoch eine erhöhte katabole Reaktion und eine gesenkte anabole Reaktion auf Ausdauertraining. Diese Tatsache schätz man auch als Ursache für den Abbau von Muskelmasse (Katabolismus) ein und folglich auch den Verlust an Muskelkraft im Laufe der Zeit. Das Problem bei Ausdauertraining ist, dass es, während es gleichzeitig Fettmasse wie auch Muskelmasse als Energiequelle heranzieht, ein fortschreitendes kataboles Umfeld verursacht. (Siehe Tabelle 1 unten)

Was ist mit dem Argument, dass Ausdauertraining mehr Fett als Gewichttraining verbrennt? Das stimmt, aber das ist nur ein Teil der Geschichte. Durch z.B. Jogging verursachte Muskelrisse (Microtrauma) erhöhen über Zeiten länger als 24 Stunden den Grundumsatz (RMR = resting metabolic rate) nicht. Vorhandene Kenntnisse machen aber deutlich, dass Training mit einer wesentlichen stärkeren exzentrischen Komponente (i.e. Gewichttraining) notwendig ist, um einen größeren Grad an Microtrauma zu verursachen und folglich daraus ein größerer Energiebedarf für die Reparatur und Synthese entsteht. Das verlängert wiederum die Erhöhung des RMR's nach den Trainingseinheiten.
Der Energiebedarf für solche anabolen Wiederherstellungen ist enorm. Wahrscheinlich so viel wie 20% oder 600 Kalorien für den durchschnittlichen Bodybuilder. Manche Studien schlagen es sogar vor, dass sogar noch eine höhere Energiekost durch Microtrauma entsteht. Dadurch wird der Stoffwechsel für bis zu 72 Stunden nach einer Trainingseinheit erhöht.
Neben der ganzen Theorie kommt auch noch die Praxis ins Spiel und die schaut ja so aus, dass Ausdauertraining langweilig, zeitintensiv und schlecht für die Gelenke ist, besonders wenn man einige Kilo auf dem Leib hat. Unten ist nun eine Tabelle aufgeführt, welche die
Unterschiede zwischen Gewichttraining und Ausdauertraining aufführt:

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Durch Widerstandstraining (Gewichttraining) verursachte Anpassungen vs.
durch Ausdauertraining verursachte Anpassungen:
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Widerstandstraining ---------------------------/-----------------------------Ausdauertraining
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Testosteronspiegel steigt ---------------------/---------------------Testosteronespiegel fällt
Wachstumshormonspiegel steigt ------------/--Wachstumshormonspiegel - unverändert
Cortisolsproduktion fällt ---------------------/---------------------Cortisolproduktion steigt
Muskelkraft nimmt zu ------------------------/-------------------------Muskelkraft nimmt ab
Kraftausauer steigt ----------------------------/---------------------------Kraftausdauer steigt
Muskelfasergröße steigt ----------------------/-------------Muskelfasergröße - unverändert
Knochendichte steigt -------------------------/----------------Knochendichte - unverändert
Körperfettanteil nimmt ab -------------------/----------Körperfettanteil nimmt minimal ab
Fettfreie Masse steigt ------------------------/-----------------Fettfreie Masse - unverändert
Sauerstoffvolumen nimmt minimal zu-----/-----------------Sauerstoffvolumen nimmt zu
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Von diesen Daten ausgehend, ist es leicht einzuschätzen, welches Training besser für den Bodybuilder / Kraftsportler geeignet ist.

Gewichttraining - die anabole Bombe!
Auf Grund der anabolen Wirkung reduziert Gewichttraining nicht nur den Muskelzerfall, sondern bewirkt auch noch Muskelwachstum auf die Kosten von Körperfett - das sogar während einer kalorienreduzierten Diät. Die T-Dawg Diet (low-carb/high protein) erhöht hier zusätzlich den anabolen Effekt.

Wir wissen, dass Gewichttraining und unterstützende Ernährung der effektivere Weg zum einstelligen Körperfettanteil sind, aber welche Art von Gewichttraining verursacht die größten Avancen Richtung

tja...das ist ne geschichte...ob jetzt hit oder volumen besser ist, ist wohl ansichts und geschmacksache - manche haben mit hit erfolg, mache nicht, manche trainer sagen das isses, dann kommen die wissenschaftler und sagen nöööö....

genau so wie deine aussage - ich ess fast keine schokolade - sprich kein fett....das ist dann auch wieder ansichtssache, reduzier ich jetzt den fett oder kh anteil...?!

genau wie die frage nach verbund oder isoübungen, da gibts auch wieder vor/nachteile je nach ziel/training (wobei verbundübungen gem. hit theorie in einem solchen trainingszyklus wenig zu suchen haben)

um dir dein eigenes bild machen zu können empfehle ich noch folgende seiten (viele sind halt leider nicht sooo objektiv) und erst auch noch eine frage bezüglich sinn und unsinn von hit (oder training bis muskelversagen) wo ich eine laaaaaaaaange antwort geschrieben habe...kannst ja mal reinschauen:

[url]http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5284[/url]

[url]www.hit-bodybuilding.de[/url]
[url]www.ironsport.de[/url]
[url]www.muscle-forum.de[/url]
[url]www.ilb.de.vu[/url]
[url]www.hsnhst.com[/url]
[url]www.evos.de[/url] gute site! nur etwas unübersichtlich
[url]www.drsquat.com[/url]
[url]www.superslow.de[/url]

wenn du mir deine email gibst kann ich dir noch ca 30 artikel/berichte/stuiden zu dem thema senden, kann sie aus irgend nem grund nicht attachen...

Schlüsselwörter: Ausdauertraining, Gewichttraining, Muskelmasse, Fett, Körperfettanteil, Masse, Laktattraining, Zeit, Muskelkraft, Training, Microtrauma, Widerstandstraining, Hit, Muskelfasergröße, Trainingseinheiten, Knochendichte, Fettfreie, Sauerstoffvolumen, Gelenke, Wachstumshormonspiegel

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