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 Ich weiss nicht mehr weiter ...hallo die damen. ich eröffne mal wieder einen hilfethread für meine freundin. und zwar ist folgendes: meine freundin und ich trainieren zusammen etwa 3-4 mal die woche. ist ein 3er split. training ist wunderbar und eigentlich auch ihre fortschritte, zumindest die, die man im kraftbereich sehen kann. soweit so gut. jetzt kommt aber mein problem mit ihr, die ernährung. während einiger trainingseinheiten bricht sie leistungstechnisch total weg, logisch weil sie teils zuwenig teils das falsche ist. muskelwachstum kann ich bei ihr nur schwer feststellen, weil eine dickere fettschicht drüber ist (hört sich fies an ich weiss). sie ist 155cm gross und wiegt zur zeit 81kg. hauptproblem ist die eiweissversorgung. sie mag leider nahezu kein fleisch und quark ebenso wenig. shakes bekommt sie nur alle paar tage mal einen runter. soja ist auch net ihr ding. gelegentlich ist sie mal 250g hüttenkäse auf einmal dann mag sie ihn wieder wochenlang nicht. fische nur mit sossen die nicht grade fettarm sind, thunfisch eigentlich gar nicht. ich weiss da nicht mehr weiter. achja ihre energie holt sie in erster linie über nudeln. davon kann sie nicht genug bekommen. brot auch etwas. salate macht sie sich auch gerne, mit eine leichten kräutersauce. trinken tut sie mittlerweile genug, hauptsächlich kräutertees. wasser ist auch viel dabei. insgeamt kommt sie auf etwa 3 liter am tag. so hab ich was vergessen? das problem ist bei ihr leider, dass sie weiss, dass sie diese ganzen nährstoffe brauch, damit das training was bringt aber sie eben die haupteiweissquellen wie oben beschrieben einfach nicht mag. was kann ich tun? versucht mal die khs runterzuschrauben, weniger nudeln - dann bekommt sie die eiweiss shakes bestimmt leichter runter. eventuell liegts auch am geschmack? Kann man da vielleicht auch Amino-Tabletten schlucken? -mal so frei und unbedarft geraten... [quote=Supernatural]versucht mal die khs runterzuschrauben, weniger nudeln - dann bekommt sie die eiweiss shakes bestimmt leichter runter. [/quote] den musst du mir jetzt aber erklären. nee wir sind zuhause proteinpulvergeschmacksmässig so gut ausgestattet wie ein fitnessstudio. ich kann auch nicht immer dasselbe trinken ;) Also wenn sie die herkömmlichen EW-Quellen nicht mag, dann back ihr doch mal nen Kuchen mit EW-Pulver. Im LC-Forum sind eh soviele lecker Rezepte mit Eiweisspuvler drin. :zunge: [quote=Nig][tWave][quote=Supernatural]versucht mal die khs runterzuschrauben, weniger nudeln - dann bekommt sie die eiweiss shakes bestimmt leichter runter. [/quote] den musst du mir jetzt aber erklären. nee wir sind zuhause proteinpulvergeschmacksmässig so gut ausgestattet wie ein fitnessstudio. ich kann auch nicht immer dasselbe trinken ;)[/quote] ist bei mir zumindestens so, während ner diät wo ich wenig khs esse kann ich mir das eiweiss reinkippen wie sonst was. während masse wirds schwierig und ich bekomm die shakes manchmal überhaupt net runter und mir wird schlecht davon. hmm ich weiss nicht... wenn sie jetzt auch noch die KHs runterschraubt hat sie ja gar nix mehr um energie zu bekommen. keto fällt eh raus. und ne eiweiss reichere ernährung geht ja auch aus benanntem problem ebenso wenig. das ist ja das prob. [quote=Nig][tWave]hallo die damen. ich eröffne mal wieder einen hilfethread für meine freundin. und zwar ist folgendes: meine freundin und ich trainieren zusammen etwa 3-4 mal die woche. ist ein 3er split. training ist wunderbar und eigentlich auch ihre fortschritte, zumindest die, die man im kraftbereich sehen kann. soweit so gut. jetzt kommt aber mein problem mit ihr, die ernährung. während einiger trainingseinheiten bricht sie leistungstechnisch total weg, logisch weil sie teils zuwenig teils das falsche ist. muskelwachstum kann ich bei ihr nur schwer feststellen, weil eine dickere fettschicht drüber ist (hört sich fies an ich weiss). sie ist 155cm gross und wiegt zur zeit 81kg. hauptproblem ist die eiweissversorgung. sie mag leider nahezu kein fleisch und quark ebenso wenig. shakes bekommt sie nur alle paar tage mal einen runter. achja ihre energie holt sie in erster linie über nudeln. davon kann sie nicht genug bekommen. brot auch etwas. salate macht sie sich auch gerne, mit eine leichten kräutersauce. [/quote] Also ich würde als ersters die Kohlenhydrate komplett kicken, und dafür den Protein, bzw. Fettanteil erhöhen. Fakt ist, dass die richtige Ernährung im BB mehr als die Hälfte zum Erfolg beiträgt, deshalb wird sie um eine Ernährungsumstellung nicht herum kommen. Da kann sie sich noch so den A... abtrainieren - wenn sie Erfolge sehen möchte muss sie gewisse Prioritäten setzen! Jeder hat die Möglichkeit, einen "Bilderbuchkörper" zu entwickeln, wer nicht, ist nur zu faul und daher selbst Schuld. Was spricht bei ihr gegen eine ketogene Ernährung? Schon mal ausprobiert, schlechte Erfahrungen, ....??? Viel Erfolg, Bea! [quote=Nig][tWave]hmm ich weiss nicht... wenn sie jetzt auch noch die KHs runterschraubt hat sie ja gar nix mehr um energie zu bekommen. [/quote] dann könnte sie energie aus ihrer "dickeren fettschicht" holen. wo ist das problem? obendrein nimmt sie dann noch genug eiweiss zusich und ernährst sich gesund. im übrigen kann ich Bea.S nur zu stimmen. hmm keto. ohne fleisch, fisch und vor allem ohne nudeln ;) dat funzt net. nee hat nen anderen grund. meine freundin verträgt keine nahrungsfette. hat sich darauf auch schon untersuchen lassen, weil nachdem sie irgendeine art von fett zusich genommen hat gehts entweder direkt hinten oder vorne raus. aber bisher haben ihr die ärzte net helfen können, ausser damit, dass sie halt "fettige" sachen meiden soll. ausserdem proteine erhöhen... DAS ist ja grade das problem. womit denn? mir fällt nicht mehr allzu viel ein wo noch gute proteinquellen herkommen könnten. darum schreib das ja hier auch. es geht jetzt hier weniger ums abnehmen. sondern eher was für möglichkeiten der proteinquellen sie noch hat... ausser den oben genannten, die ja nun nicht gehen 155 cm, 81 kg? Entweder deine Freundin ist schon recht ansehnlich muskulös oder sie ist fett, sorry. Ich esse auch kaum Fleisch, Magerquark find ich nicht lecker. Ja stimmt Hüttenkäse in eine Alternative. Schön lecker mit Leinenöl, Kümmel, Salz, Pfeffer. Ansonsten nehme ich Eiweiß über Milch und Eier zu mir. Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind auch gut. Wenn deine Freundin einen Kraftzuwachs hat, muss sie doch auch Masse zulegen. Irgendwann benutzt sie doch die maximale Anzahl der fasern, die sie benutzen kann. So etwas über 90 %. und irgendwann ist auch das Potential der intermuskulären Koordination ausgeschöpft. Dananch geht Kraftzuwachs nur noch über Masse. Oder sehe ich was falsch? Und auch wenn ich jetzt ketzerisch klinge: Gut ist auch, die Freundin essen zu lassen was sie mag, solange es gesund ist. Immerhin ist es ihr Körper und ihre Psyche, nicht deiner! Und wenn man mal von B-Ambitionen absieht reichen 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. und das wird sie ja wohl schaffen? Grüße J. ich liebe Nudeln auch über alles.Nur leider setzen sie bei mir auch an.Deswegen versuche ich das jetzt unter der Woche zu vermeiden.Am Wochenende gönne ich mir dann einen riiiiiieeeeesen Berg.Hab auch gedacht Hartweizennudeln machen nicht fett,von wegen niedriger Glyx und wenig Fett.Aber bei mir setzen sie ganz schön an.... ja ist nu nicht grad die schlankste, hab ich aber schon erwähnt. und ich dränge sie zu nix. sie hat mich gefragt was sie machen soll. sie weiss, dass das so nicht in ordnung ist. hat aber wie gesagt probleme andere vernünftige sachen zu finden aus besagten problemen. und sie MUSS was anderes essen wie ich oben schon sagte [quote=Nig][tWave]während einiger trainingseinheiten bricht sie leistungstechnisch total weg, logisch weil sie teils zuwenig teils das falsche ist. [/quote] es geht nicht darum was ich will. sondern dass ich bei ihrem hilfegesuch bei mir mit meinem latein am ende bin, da die "normalen" eiweissquellen wie jetzt schon mehrmals erwähnt bei ihr nicht gehen. sorry und auf deibel komm raus irgendwas reinzustopfeb nur damit sie ihre kcals bekommt ist wohl auch das falsche Sorry, wenn das jetzt etwas krass klingt... Wenn Deine Freundin nicht die Überwindung und Disziplin aufbringt, sich in der Ernährung etwas sportgerechter zu ernähren, dann soll sie auch nicht jammern. Das erinnert mich immer an den Typ Mensch, der immer redet, er müsse abnehmen, aber das nicht kann, weil irgendwo ständig Geburtstage sind oder man eine Diät einfach nicht durchhält. Fakt ist, sie verträgt kein Fett und mag praktisch keine Proteinquellen. Nur mit Kohlenhydraten geht es aber nicht, das weiß sie ja auch selbst. Also, entweder sich überwinden, nach einer gewissen Zeit hat man es dann drin und es stört nicht mehr, oder aufhören zu jammern. Grüße BamBam PS: Ich esse auch auf Dinge, die ich nicht mag, weil es mich voranbringt. Ich bin ja neu hier. Verstehe deshalb wohl nicht, warum hier öfters Männer einen Rat bezüglich Training und Ernährung ihrer Freundin haben wollen. Könne die Freundinnen nicht selbst hier vorbeischauen und ihre Fragen klären? Wäre doch eigentlich praktischer, oder? Egal. KH machen ja nicht per se dick. Dick macht nur eine positive Energiebilanz, oder sehe ich das falsch? Habt ihr mal ausgerechnet, was deine Freundin so isst an Energie und was sie verbraucht? Und vor allem habt ihr mal ausgerechnet, wie viel Eiweiß sie pro kg Körpergewicht zu sich nimmt? Auch Brot, Nudeln, ect. mitgerechnet? Warum isst deine Freundin Fisch mit „nicht gerade fettarmen Soßen“ wenn sie keine Nahrungsfette verträgt? KH runterschrauben würde ich höchstens so weit, das die Energiebilanz nicht mehr positiv ist. Aber wenn sie teils zu wenig ist und im Training einbricht klingt das ja eher nach negativer Energiebilanz. Ich persönlich breche dann im Training ein wenn ich zu wenig gegessen habe. Jedoch: „Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate.“ Du hast noch nichts zu Milch und Eiern gesagt. Mag sie das wenigstens? Und wie schon gesagt wurde. Sie kennt das Problem ja und einen Rat das essen von genug Eiweiß zu umgehen wird es nicht geben. Grüße J. Irgendwie hört sich das für mich alles etwas halbherzig an ehrlich gesagt. Wenn sie wirklich abnehmen will, dann sollte man doch meinen, dass sie nicht ganz so negativ an die Sache herangeht.. eiweißreiche Ernährung muss ja nun echt nicht so einseitig sein. Wenn sie Fisch teilweise isst, dann soll sie eben noch mehr von den Sorten essen, die sie mag. Und wenn Eiweißshakes gar nicht reingehen (was mich wundert, nomalerweise hängt das doch sehr von der Sorte ab), dann solls ie halt das Pulver mit Quark oder Joghurt mischen oder aus Pulver und Eiern, Öl und Backpulver und Süßstoff Pfannkuchen backen. Da schmeckt man das Pulver nun echt nicht raus. Wie war das mit Käse - isst sie den?? Sie könnte Omelett mit Käse essen, Salat mit Käse, wenn sie so gerne Brot isst, guck al im lowcarbforum, da sind viele Brotrezepte ohne Mehl. Sehr lecker z.B. das Brot aus Quark, Eiern und Sonnenblumenkernen. Da steckt auch ne Menge Eiweiß drin. Und es ist KH arm.. Wenn man WILL findet man immer einen Weg! LG, Kathi Eine andere Moeglichkeit fuer deine Freundin als sich mit eiweisshaltiger Kost anzufreunden gibt es leider nicht, natuerlich davon ausgehend sie moechte Fettreduktion und Muskelaufbau laengerfristig erfolgreich betreiben. Du sagtest nahezu kein Fleisch, was heisst nahezu?? Schwein, Rind, Lamm, Gefluegel??? Was davon mag sie denn jetzt nicht, wenn sie mal ab und an ein wenig Fleisch isst, waere es angebracht, Gefluegel zu essen. Fettarm und proteinreich. [quote=Nig][tWave] ausserdem proteine erhöhen... DAS ist ja grade das problem. womit denn? mir fällt nicht mehr allzu viel ein wo noch gute proteinquellen herkommen könnten. darum schreib das ja hier auch. es geht jetzt hier weniger ums abnehmen. sondern eher was für möglichkeiten der proteinquellen sie noch hat... ausser den oben genannten, die ja nun nicht gehen[/quote] lass sie doch ersztmal versuchen die KHs runterzuschrauben - wenn ich jede menge nudeln essen würde, würd ich wahrscheinlich auch meine shakes nicht runter bekommen- allein wegen dem sättigungsgefühl. im übrigen hört sich das auch für mich bisjetzt alles recht halbherzig an - eventuell traust du deiner freundin auch nicht genung disziplin zu? :ratlos: Das ist echt ein problem . Allerdings ist es in diesem Sport auch wichtig mal das ein oder andere Opfer zu bringen um einen Fortschritt zu erzielen. Ich mag auch nicht so gerne Magerquark oder Thunfisch aber was solls . Der muss rein. Einfach mit Cola Light den Geschmack übertöhnen und gut ist. Ich liebe auch Currywurst mit Pommes oder Nudeln oder oder oder. Ich hab mir aber überlegt , dass ich entweder ein fettes Kind mit all den leckereien bin und mich jedes mal wenn ich mich im Spiegel sehe mich übergeben muss oder eben den anderen Weg zu wählen. Und ich bin stolz das ich diesen Weg gewählt hab und auch stolz das ich Sachen esse die ich nicht mag. Allein schon das Gefühl sich in seinem Körper wohlzufühlen ist das alles Wert. Hallo, ich bin die Freundin von Nig][tWave. Ich glaub ich muss wohl auch mal das ein oder andere hier rein schreiben. Zunächst möchte ich einmal klar stellen das mein Freund mich zu nichts nötigt, zwingt oder ähnlichem. Ich habe ihn lediglich gebeten eine Anfrage ins Forum zu stellen da er einfach mehr Zeit mit dem Internet verbringen kann als ich. Ich mache dies ganz allein weil ich es will und ich Spaß daran habe. Bei dieser Anfrage geht es lediglich darum wie ich mehr Eiweiss zu mir nehmen kann. Dieses kommt nun einmal absolut zu Kurz! Es ist mir dabei primär nicht so wichtig abzunehmen! Um noch mal einiges zu erklären, ich habe Probleme mit der reinen Fettzunahme, sprich wie auch schon erwähnt wenn ich Fett zu mir nehme kommt es einfach kurze Zeit später auf ungewünschte Weise wieder raus. Dabei kann ich nicht genau sagen um welche Fette es sich handelt. Es kann sein das es mal der Joghurt ist oder mal auch das Fett an nem Stück Hühnchen. Ich mag nur selten Fleisch essen. Wenn dann geniesse ich es und oft ist es auch so das ich dann Appetit drauf bekommen habe und mir am nächsten Tag wieder was kaufe. Und dann, mag ich es nicht mehr. Ich weiss nicht genau woran es liegt aber es schmeckt einfach nicht und ich bekomme würgereize. Was ich an Fleisch absolut gerne esse das ist Mett/Hackfleisch/Hackepeter/Schabe... Nur hat auch dieses mit Ausnahme vom Geflügel (was man leider nicht immer und überall bekommt) Fett ohne Ende! Was Quark angeht kann ich es nur runter bekommen wenn ich es arg geschmacklich ändere. Nur das führt dazu das schon wieder zu viel Zucker drin. Beim Fisch, Fisch habe ich mich glaub ich übergessen. Jedoch nicht beim Dosenfisch mit Sossen, denn auch da kommt es zu unangenehmen Nebenwirkungen. Tunfisch kann man schon essen aber das auch nur zu Salat. Nur bekomme ich von nem Salat noch lange nicht genug Energie. Milch kann ich jeden Tag meeega viel trinken. Damit hätte ich auch absolut kein Problem, nur habe ich die Befürchtung das bei extremen Mengen der Fettanteil zu hoch ist (1,5%). Eier kann ich essen jedoch müssten diese dann auch in rauen Mengen gegessen werden. Dies sind Sachen die ich gut essen kann und vertrage. Käse/Streichkäse mag ich sehr gern das esse ich viel und auch hauptsächlich. Ich weiss Hüttenkäse ist gut, wie sieht es denn mit Streichkäse aus? @BamBamsCorner Du denkst vielleicht ich sei eine Memme aber ich bin noch immer ein Mensch mit Schwächen. Und ich habe Angst abzustumpfen. @Bea.S. Die Idee mit Keto ist ja ganz gut und schön aber, wie soll das Funktionieren wenn ich mit Fetten verdauungstechnisch Probleme habe und Fleisch nur in geringen Mengen zu mir nehmen kann? Ich würde mich freuen wenn ihr mir noch ein paar Gute Tips geben könntet was Proteinquellen angeht und mein Gewicht unberücksichtigt lasst. Es sei denn es geht um eine Proteinquelle die Fetttechnisch zu sehr anschlägt. Vielen Dank Ich würde die 1,5%-ige Milch schon mal eintauschen gegen die 0,3 %-ige. Viele sagen, da könne man auch Wasser trinken, aber mit der Zeit gewöhnt man sich dran. Magerquark geschmacklich stark zu verändern, muss nicht zwangläufig bedeuten, dass der Zuckergehalt dann wahnsinnig steigt- Probiers doch mal mit Ananas aus der Dose (ungezuckert in eigenem Saft) oder mit anderen Früchten (Beeren-wegen niedr. glyk. Index) & nur bissl Süssstoff. SChmeckt dir vielleicht. Fisch- die Sossen müssen nicht unbedingt fettig sein, wie wär`s mit einer Zitronen-Senf-Sosse? Hat kaum Fett. Streichkäse find ich persönlich nicht so toll, hat im Vergleich zum Hüttenkäse zuviel Fett. Schnittkäse ist auch nicht verkehrt, gibt`s schon als "Fitness-Käse" mit 10% Fett absolut. Was auch gaaanz lecker ist --> Proteinpfannkuchen mit Eiweißpulver, ist einfach & schnell zu machen, oberlecker und du merkst garnicht, dass du viel Eiweiß zu dir nimmst, die KH kann man ebenfalls reduzieren, in dem du statt Mehl w´Weizenkleie oä. nimmst. LG Virgi wie stehts mit ungesalzenen erdnüssen? da gibts auch welche ohne fett die haben relativ viel eiweiss. und wo genau ist denn jetzt dein problem bei proteinshakes? zur not kann man die ja, wie schon erwähnt, auch nur mit wasser machen. [quote=Supernatural]wie stehts mit ungesalzenen erdnüssen? da gibts auch welche ohne fett die haben relativ viel eiweiss. [/quote] Echt? Da hab ich ja noch nie von gehört. Wo gibts die und wie heißen sie? Ich denke das mit dem Fisch und der Sosse werde ich mal ausprobieren, hab sie noch nie probiert. Das heisst lieber Schnittkäse mit wenig Fett und dafür den Streichkäse weg lassen? Es gibt doch aber auch Streichkäse mit wenig Fett, was ist mit denen?!? Das Rezept für die Proteinpfannkuchen finde ich wo? Ich mag sehr gern Pfandkuchen und wenn das so ne gute Alternative ist muss ich nicht immer drauf verzichten und bekomme noch Eiweiss in meine Ernährung unter. Bekomme ich Weizenkleie im normalen Geschäft oder muss ich da in ein Reformhaus gehen? Wie ist es eigentlich mit ungesalzenen und gerösteten Cashewnüssen? Sind die auch gut oder haben die wieder zu viel Fett? Ungesalzenen Erdnüsse meine ich schon mal von der Firma "kaum steh ich hier und singe kommen sie von nah..." gesehen zu haben, mir fällt nur der Name nicht ein. Ich habe es mal geschafft ganze 3 Tage, täglich 2 Shakes zu trinken das war dann aber auch ne Ausnahme. Ich komme einfach nicht gegen Geschmack, Konsistenz und Geruch an. Ich habe nun schon mehrere Sorten und Firmen probiert. Werde mich aber noch mal versuchen zu überwinden und zumindest mit einem 1/2 pro Tag zu beginnen und ihn vielleicht am Anfang nicht ganz so dick zu machen. Sicher mag es nicht ganz so viel bringen aber vielleicht kann ich mich so daran gewöhnen. Oder? [quote=Laith] Das heisst lieber Schnittkäse mit wenig Fett und dafür den Streichkäse weg lassen? Es gibt doch aber auch Streichkäse mit wenig Fett, was ist mit denen?!? Das Rezept für die Proteinpfannkuchen finde ich wo? Ich mag sehr gern Pfandkuchen und wenn das so ne gute Alternative ist muss ich nicht immer drauf verzichten und bekomme noch Eiweiss in meine Ernährung unter. Bekomme ich Weizenkleie im normalen Geschäft oder muss ich da in ein Reformhaus gehen? Wie ist es eigentlich mit ungesalzenen und gerösteten Cashewnüssen? Sind die auch gut oder haben die wieder zu viel Fett? Ungesalzenen Erdnüsse meine ich schon mal der Firma "kaum steh ich hier und singe kommen sie von nah..." mir fällt nur nicht der Name ein. Ich habe es mal geschafft ganze 3 Tage, täglich 2 Shakes zu trinken das war dann aber auch ne Ausnahme. Ich komme einfach nicht gegen Geschmack, Konsistenz und Geruch an. Ich habe nun schon mehrere Sorten und Firmen probiert. Werde mich aber noch mal versuchen zu überwinden und zumindest mit einem 1/2 pro Tag zu beginnen und ihn vielleicht am Anfang nicht ganz so dick zu machen. Sicher mag es nicht ganz so viel bringen aber vielleicht kann ich mich so daran gewöhnen. Oder?[/quote] Zum Streichkäse: wenn du einen fettarmen findest der dir auch schmeckt - ist ok, ansonsten kannst ja wie gesagt den fettarmen Schnittkäse probieren. Od. eventuell auch "Cambette", ist ein fettarmer (9%) Camembert. Für Rezepte jeglicher Art und natürlich massenweise Infos kann ich dir [url]www.lowcarbforum.de[/url] wärmstens empfehlen! Die Weizenkleie bekommst du in jeden guten Lebensmittelgeschäft, Drogeriemarkt oder Reformhaus. Bezüglich der Shakes kann ich dir auch nicht viel helfen, hab auch etliche Marken/Sorten durchgekostet - irgendeine wird wohl deinen Geschmack treffen. UND...ja, man gewöhnt sich an allem - auch am Dativ ;) so long, Bea! wie die erdnüsse heissen weiss ich leider nicht, aber ich glaueb die gibts fast von jeder firma. einfach mal im supermarkt schauen - steht meistens recht groß auf den packungen drauf, dass kein fett drinnen ist. an käse kann ich noch "henry" empfehlen - esse ich sehr gerne - hatt glaube ich 12% fett. und bezüglich der shakes - mix mal mit 50% wasser und 50% 1,5%fett milch - dann wird der shake nicht so dick flüssig und schmeckt, mir zumindestens, besser. empfehlen kann ich das body-attack protein pulver und den big-pack von choice of champions. Ich höre hier permanent, dass Quark scheissse schmecken würde. Zugegeben, purer Quark ist auch zum kotzen. Aber habt ihr jemals ein Pfund Quark mit zwei reifen Bananen in einem Mixer gemixt und dann probiert? Ich finde, dass ist eine der leckersten und obendrein noch gesündesten Speisen, die ich kenne. Ich wollte erst Vorschlagen, dass sie mal Nüsse als nat Ew-Quelle versuchen könnte, aber die haben ja auch ordentlich Fette, was deine Freundin leider net verträgt. ohne unken zu wollen, aber ist euch aufgefallen, dass kaum ist meine freundin persönlich anwesend wird ihr geholfen. *grummel* [quote=Laith] Um noch mal einiges zu erklären, ich habe Probleme [b]mit der reinen Fettzunahme[/b], sprich wie auch schon erwähnt [b]wenn ich Fett zu mir nehme kommt es einfach kurze Zeit später auf ungewünschte Weise wieder raus[/b]. Dabei kann ich nicht genau sagen um welche Fette es sich handelt. Es kann sein das es mal [b]der Joghurt [/b]ist oder mal auch [b]das Fett an nem Stück Hühnchen[/b]. .2)..[b]Was ich an Fleisch absolut gerne esse das ist Mett/Hackfleisch/Hackepeter/Schabe[/b]... Nur hat auch dieses mit Ausnahme vom Geflügel (was man leider nicht immer und überall bekommt) [b]Fett ohne Ende![/b] ... 3) Milch kann ich jeden Tag meeega viel trinken. Damit hätte ich auch absolut kein Problem, nur habe ich die Befürchtung das bei extremen Mengen der Fettanteil zu hoch ist (1,5%). 4)Eier kann ich essen jedoch müssten diese dann auch in rauen Mengen gegessen werden. Dies sind Sachen die ich gut essen kann und vertrage. 5)Käse/Streichkäse mag ich sehr gern das esse ich viel und auch hauptsächlich. ...[/quote] 1) ißt du Fett dann pur? wie kommt es dass du dann Mett (siehe 2), Eier (4) und Käse (5) vetragen/essen kannst, aber Geflügel und Joghurt nicht aber Milch (im Prinzip dasselbe) wiederum doch. Oder willst/kannst du einige Lebensmittel vom "Kopf" her nicht vertragen? Japp, das hab ich mich auch schon gefragt. Das hört sich nach einem sehr gespaltenen Verhältnis zum Essen an. Manche vertragen auch einfach nicht den Druck, den sie sich in Sachen Essen machen. Vielleicht schaltest Du da besser einen Gang runter, ißt wie es Dir paßt - bis auf einpaar kleine lecker aufbereitete Ausnahmen - und läßt Dir nicht über die Schulter kucken. ;) Denn wie schon die große Anja Langer schrieb: Man hält nichts lange durch, was nicht auch Spaß macht... Grüße Zum Thema Quark nochmal, da kann man wirklich viel machen... Kannst ihn zum Beispiel mit Eiweißpulver und Apfelmus mischen, dann schmeckst Du weder den Quark, noch das Proteinpulver extrem raus.. Oder mit reinem Kako und Süßstoff, schmeckt dann wie Schokocreme.. Oder mit Obst jeglicher Art... Da gibt es schon einige Möglichkeiten. Kathi [quote=Bea.S.] Also ich würde als ersters die Kohlenhydrate komplett kicken, und dafür den Protein, bzw. Fettanteil erhöhen.[/quote] guter Tipp, jetzt musst Du ihn nur selbst auch noch anwenden :bussi: @laith: [quote]Du denkst vielleicht ich sei eine Memme aber ich bin noch immer ein Mensch mit Schwächen. Und ich habe Angst abzustumpfen. [/quote] Ich denke nicht, daß es etwas mit Abstumpfen zu tun hat, wenn man versucht, gegen seine Schwäche zu kämpfen und diszipliniert zu sein. Das hat eher etwas mit Willensstärke zu tun. Schwächen hat jeder. Ich hab z.B. gegenüber von meinem Büro den besten Döner-Mann von Nürnberg, da kann ich auch etwa 1x/Woche nicht widerstehen. Oder im Sommer kriege ich manchmal einen Eis-Fress-Flash und zieh mir so 30-40 Kugeln auf einmal rein. Nur, wenn der Rest der Ernährung stimmt, dann kann man sich so einen Ausrutscher alle 1-2 Wochen durchaus mal erlauben. Wenn Du also Probleme mit der Proteinzufuhr hast, 2g/kg sollten eigentlich nicht soooo schwer sein. In den Kohlenhydratquellen wie Nudeln sind auch Proteine drin, genau wie in Reis, Haferflocken, Kartoffeln, etc. Für den Rest ENTRAHMTE Milch (0,3% Fett), da machen auch 2 Liter am Tag nicht viel aus. Und das sind immerhin schon 70g Protein alleine aus der Milch. Mageren Streichkäse gibt es auch. Wenn Du im Kühlregal mal schaust, dann findest Du beim Frischkäse von Philadelphia oder Buko auch Varianten unter 1% Fettgehalt, mit Kräuter und ohne. Oder mach Dir ein schönes Omelett mit Tomaten, Mozarella und Eiklar. auch kein Problem. Im Moment esse ich z.B. zu jedem Frühstück 3 ganze Eier. Dazu nur 1 Tomate. Da also praktisch keine Kohlenhydrate dabei sind, spiel das Fett keine große Rolle, auch wenn es etwa 20g sind. Dafür sind aber auch 25g Eiweiß da drin. Oder mach Dir zu Deinen Nudeln eine Tomatensoße mit Thunfisch. Nimm einen Pack "Tomato al Gusto" mit Basilikum oder Kräuter, da 1-2 Dosen Thunfisch in Wasser rein und das ganze im Topf erhitzen. Schmeckt echt lecker zu Spaghetti. Weitere Möglichkeit: Schau auf meiner Homepage, da findest Du verdammt viele Rezepte, mit und ohne Fleisch. Ach ja, es gibt auch Schweinefilet oder beim Rind Steak und Tatar (Schabefleisch). Beides hat unter 5% Fett und ist damit nur etwa 2% fetter als Hühnerbrust oder Putenbrust. Und Tatar magst Du ja. Du siehst, wenn man will, dann gibt es genug Möglichkeiten... Grüße BamBam PS: Eine Kalorientabelle kann viele Unklarheiten beseitigen. die fettfreien gerösteten erdnüsse sind übrigens von ültje - hab jetzt nochmal nachgeschaut bedauerlicherweise haben Erdnüsse von sich aus fast 50% Fett, ob die dann noch fettfrei geröstet wurden ist also völlig egal, das wird sie wohl kaum in grösseren Mengen vertragen... mfg, Walter die sind nicht fettfrei geröstet - sondern es sind geröstete erdnüsse ohne fett.... kapiert? :)) >bambam:Weitere Möglichkeit: Schau auf meiner Homepage, da findest Du > verdammt viele Rezepte, mit und ohne Fleisch. Ach ja, es gibt auch > Schweinefilet oder beim Rind Steak und Tatar (Schabefleisch). Beides hat > unter 5% Fett und ist damit nur etwa 2% fetter als Hühnerbrust oder > Putenbrust. Und Tatar magst Du ja. Vorhin habe ich mir seine Frikadell gemacht, mit dem schweineteuren Tatar, jetzt nach dem Training haue ich sie mir grade rein, kann ich nur empfehlen. Der Thunfisch/Quarkaufstrich ist auch lecker.. Im Übrigen, wenn Nüsse (bekanntlich) Fett enthalten, aus was bestehen fettfreie Nüsse dann? Wahrscheinlich zerstampft, das Fett aussortiert (also die Nüsse) und dann wieder zusammengeklebt ;-) Ein Zitat: "Fettarme Nüsse und Samen gibt es nicht. Einzige Möglichkeit: sparsam damit umgehen und genießen." Quelle: [url]http://www.diabetiker-hannover.de/diab_hannover/ern_fett.htm[/url] Und die Nüsse heißen wohl: "ültje Erdnüsse ohne Fett geröstet " Also wiegesagt, außen kein Fett, bestehen trotzdem aus Fett, wenn auch Gesundem. Gruß lightning wenn dem so ist, muss ich mich für die fehlinformation entschuldigen. auf der packung sieht das allerdings ganz und gar nicht so aus, also ob fett frei und gerötset zusammengehört. aber deine erklärung hört sich irgendwie logisch an :) @Supernatural: Ich hab die Teile noch nie gegessen, schmecken die denn? Soviel ich weiß stehen aber auf der Packung nicht mal die Kcal drauf oder? Ist eh witzig, auf wieviel Getränken auf einmal fettfrei draufsteht, wo noch nie Fett drin war, aber Mengen von Zucker ;-) Sorry, das war OT ;-) lightning jau die schmecken auch relativ normal. hab jetzt nochmal die packung genau inspiziert - also vorne steht ganz dick: OHNE FETT GERÖSTET so mit nem zeilenumbruch dazwischen, auf der seite steht dann allerdings recht klein - ohne fett geröstet. werden also, wie lightning schon sagte, den ganz normalen fettwert von erdnüssen haben. kcal stehen auch nicht drauf stimmt - also ingesammt eher ungeeignet für ne diät - ausser man macht ne keto. hi! was total lecker ist: Quark (am besten magerquark hat weniger fett) mit marmelade (pro 100 g 1 tl marmelade reicht) und viele sonnenblumenkerne!! leeecker sag ich nur ;) was ist mit spinat? hat auch wenig fett und kcal und schmeckt gut. Um es kurz zu machen..es gibt "immer" etwas, was in Frage kommt, egal womit und wie man es isst, ein Bisschen Überwindung muss sein, sonst wird da nichts draus. Entweder "will" man (Frau) oder nicht. lightning Schlüsselwörter: Fett, Streichkäse, Freundin, Quark, Fleisch, Milch, Ernährung, Käse, Eiweiß, Mengen, Fisch, Tag, Nüsse, Nig, Bea, Eier, Nudeln, Zeit, Tatar, Grüße Ähnliches: Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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