In 20 Tagen fit für 1000 Meter-Lauf-Wie?

Hi
Wie gesagt, in 20 Tagen hab ich mein Sport-Abi, und sollte bis dahin, um ne halbwegs gute Note zu bekommen, im 1000m Lauf von 3min33 auf min. 3min10 kommen.
Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich das schaffen kann?

Wenn wir schonmal dabei sind, für Tipps für Kugelstoßen- und 100m-Lauf-Training oder Links zum Thema wär ich auch dankbar.

Also um bis dahin schneller zu sein brauchst du nur jeden Tag mal die 1000m rennen, bei deinem Sportabi kannste ja noch Dextrose nehmen und alles geben was geht...dann hast du es hinter dir!

Fürn 100m-Lauf solltest du die Beine stärken, zb. mit Kniebeuge jeglicher Art oder wenn du ins Fitnesstudio kommst die Beinpresse!

Für Kugelstoßen würde meines Wissens Liegestütze helfen, versuch die Füße ziemlich hoch zu machn, sodass du irgentwann eine "Liegestütze" im Handstand schaffst!

Vieleicht konnte ich ja helfen, bin aber für jede Kritik offen bin auch erst neu hier!

dasselber für mich nur in einem Jahr finde im Netz keine vernünftige Quelle für Trainingsmethoden. Kann mir jemand ne Seite sagen oder ein Buch empfehlen? Gut wäre auch ein Trainingsplan von Euch ;-) Danke

Jeden Tag die selbe Strecke rennen halte ich für falsch. Das haben die Spitzensportler früher auch gemacht und dann sind sie irgendwann draufgekommen, dass man durch Variabilität mehr Fortschritte erziehlt. Nur wenn man eine gewisse Pulspalette abdeckt, wird am sich optimal verbessern.
In deinem Fall würde ich Intervalltraining und eine Einheit mittlerer Intensität einplanen.
zB:
1. 10 mal 800m, oder 4 mal 1500m, oder 3 mal 2000m, oder, oder, oder...
2. 75-85% HFMax 40-60min je nach Trainingszustand

Ich sag lieber gleich dazu, dass ich sonst so nie trainiern würde. Da aber nicht mehr viel Zeit zu deinemAbi ist...
Mach einen Tag Pause zwischen den Einheiten. 2 Tage vor dem Lauf das Trainig runterschrauben und eventuell einen renerativen Lauf einlegen bis 30 min unter 65% derHFMax. Viel KH´s essen!. So knapp vor dem Lauf wir´d das alles wahrscheinlich nicht mehr viel bringen. Sonst noch viel KH´s zu dir nehmen und die Hände falten jeden Tag vorm schlafen gehen.

Fürn 100 Meter Lauf nimm Kreatin. Das boostet

und wie schauts bei mir aus? ;-) Aber was meinst Du mit 10 x 800m? 800 m laufen mit 75 % und dann?

Wie oft hast du vor pro Woche zu laufen?
10 mal 800m heißt: die 800m bei einem Puls von 90-100% der HF- Max, dann Trabpause, die wenige Sekunden oder mehrere Minuten dauern kann ( ich nehm immer eine Minute), dann wider 800m.

na im Moment höchstens 2 Mal, da ich schon 4x/Woche richtiges hartes Training (Klettern, Bouldern, Krafttraining) habe. Ab ich versuchs etwas zu steigern, das Ausdauertraining. Welche Zeiten brauch ich für 13 Punkte 100m? Vielleicht weiss das jemand hier.... wenn nicht frag ich übermorgen mal. Danke an Alle!

1000 m in 3:10 bedeutet 10 x 100 m in 19 sec.

Trainingsplan: die ersten 5 Tage je 10 x 100 m in 18 sec. mit ca. 20 - 30 sec. Pause, die nächsten 5 Tage je 5 x 200 m in 37 sec. mit ca. 30 - 40 sec. Pause, die nächsten 5 Tage je 2 x 400 m in 75 sec und 1 x 200 m in 37 sec, die letzten 4 Tage je 2 x 500 m in 94 sec. mit 60 sec. Pause.
Am letzten Tag vor dem Abi Pause.

Klappt garantiert.

danke aber ich habe noch ein Jahr Zeit! Der Kollege ;-) macht bald ich nicht... Wie sollte ich trainieren? Tipps + Links wären auch ok. Danke

Du müsstest ein Mittelstreckentraining mit 200, 400, 1000m-Intervallen 2mal die Woche machen, an den anderen Tagen ruhige Dauerläufe von 60min (+/-15min) Länge. Da dir aber vermutlich die Basis fehlt, schlage ich vor, erstmal 3-4Wochen lang nur Dauerläufe zu machen, weil sonst die Gefahr einer Verletzung sehr groß ist.

Dann 4-6 400m-Intervalle beginnend mit 400m in jeweils 2min. Erst wenn dir das gut bekommt, kannst du schneller werden. Immer lieber einige Wiederholungen mehr, als wenige Wiederholungen mit zu hohem Tempo (die letzte Wiederholung muss die schnellste sein!). Vorher immer gut warmlaufen! Variieren mit etwas schnelleren 200m-Intervallen und langsameren 1000m-Wiederholungen

Link hab ich keinen parat, aber besorg dir ein gutes Buch. Da kannst eigentlich jedes nehmen, was einigermaßer seriös aussieht. Wenn du dir mal ein wenig über Trainingslehre angesehn hast, kannst du dir deinen eigenen Trainingsplan zusammenbasteln.

Kann dir später ein paar Buchtiteln geben, ob die gut sind, teilweise, keins ist perfekt

Danke! Wollte sowieso erst 1-2 Monate normale GLA aufbessern.
Da ich aber auch 100m Sprint machen muss, muss ich das wohl oder übel trainieren. Sollte ich das gezielt trainieren und wie lange vor der Überprüfung? Oder reichen, die Intervalle bis 1000m?

Also 1000m höchstens 3:06 für 13 Punkte
100m 12,5 für 13 Punkte
uiuiui :-)

[quote=boulderrausch]Also 1000m höchstens 3:06 für 13 Punkte
100m 12,5 für 13 Punkte
uiuiui :-)[/quote]

:shock: :kopfwand:

Wie gesagt mir dem Strecke beim Intervalltraining kannst varieren, bis max. 2000m. Mehr brauchst nicht
100m Training hab null Ahnung, aber Beine kräftigen kann nicht schaden
Hab übrigens einen echt guten Link gefunden [url]www.greif.de[/url]
Schau dir vorallem die Downloads an

Paracelsus hat recht. Nur musst du darauf achten dass du in diesen 20 Tagen nicht übertrainierst.
Wenn du nämlich das Training nicht gewöhnt bist, kann der Schuss mit dem vielen Intervalltraining nach hinten losgehen u. du bist nachher nur noch platt.
Wenn du halt merkst dass du zu platt bist, musst du etwas weniger machen.
2 Tage vorher würde ich dann aber lieber ganz pausieren.

Kleine Tips zum 100m Sprint:

1. Besorg Dir Spikes (können ruhig die billigsten sein)
2. Die Intervalle sind gut für die Sprintausdauer, aber für die 100m brauchst Du unbedingt noch:
a) Technik (Lauftechnik und Starttechnik!)
b) Kraft (Kniebeuge, Beinbizeps!, einbeinige Aufsteiger auf 'ne Bank mit ein paar Kilo auf dem Rücken)
c) Geschwindigkeit (ziemlich viel von den Genen abhängig, kann man aber auch trainieren: Steigerungsläufe 80m davon die letzen 20m max.)

Das sollte Dir etwas helfen, aber am Besten wäre ein Kumpel der Leichtathlet ist (so wie ich) und sich damit gut auskennt. Igor-o-flex

q paracelsus

wieso die hände falten vorm schlafengehn?

"Hände falten vorm schlafen gehen" nennt man auch Beten.... ;)

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