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 Jetzt hit!Hi Leute möchte jetzt auf HIT umsteigen habe vorher volumen gemacht habe vor 3x/woche ins studio zu gehen und ein GanzKörperprogramm nach HIT zu machen ist GK eine gute entscheidung Damit mir nicht langweilig wird dachte ich mir dass ich 2 verschiedene GK-Programme mache, also immer alle Muskel nur jedesmal ander übungen Das wäre der Plan, natürlich nach HIT prinzip: 4-6 [u]langsame[/u] WHs, immer bis MV, 15sek nachdrücken, nur 1-2 sätze nicht hintereinander, paar supersätze einbauen (fehlt noch was???) [b]Tag 1[/b] LH - Bankdrücken 1 LH - Bankdrücken ( - ) 1 KH - Bankdrücken (+) 2 Cablecross oben 2 Kniebeugen 2 Beinstrecker 1 Beincurls 1 Kreuzheben 2 Latziehen 1 Rudern vorgebeugt 2 SZ - Curls 2 KH - Curls 1 Dips 2 Trizepsdrücken 2 Kickbacks 1 Crunches vertikal 3 Beinheben 2 [b]Tag 2[/b] KH - Bankdrücken 2 LH - Bankdrücken (+) 1 Pullovers - SZ 2 Cablecross unten 2 Kniebeugen 2 Beinstrecker 1 Beincurls 1 Kreuzheben 2 Klimzüge 1 Rudern einarmig 2 SZ - Curls 2 Hammercurls 1 Dips 2 Trizepsdrücken 2 French-Press 1 Crunches vertikal 3 Beinheben mit KH 2 habt ihr noch verbesserungvorschläge??? gefällt euch mein plan nicht oder WAS??? soll man bei HIT jetzt jedesmal ein Ganzkörperprogramm absolvieren oder splitten? möchte auch 3x HIT pro woche machen!! Ganzkörper oder splitt???was nun? Also ich halte ehrlich gesagt garnix von Ganzkörpertraining mit HIT-TUT wie du es vor hast. HIT lebt wei der Name schon sagt von der Intensität (für die Physiker... Intensität = Energie/Zeit). Du hast aber nur eine bestimmte Menge an Energie zur Verfügung (je nachdem wieviel Nutella du gemampft hast :silly: ) und solltest möglichst viel dieser Energie in einem möglichst kurzen Zeitraum verbrat, denn das ist die Intensität sehr hoch (siehe Gleichung) und das ist das Wirkungsprinzip von HIT. Wenn du jetzt aber wie du es vor hast knapp 30 sätze in einer Trainingseinheit unterbringst, verteilst du damit deine Nutella-energie auf einen großen Zeitraum und die Intensität geht flöhten. Du hättest also keine HighIntensity sondern lediglich Volumentraining mit HIT-TUT. Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt... Greetz Jamie splitt es auf, ein Grundsatz von HIT ist auch 30 - 45 min pro Trainingssitzung zu trainieren und das kannste bei den Plan nicht packen. Lest halt erstmal die HIT Richtlinien von Thorus bevor ihr euch einen Trainingsplan zusammenstellt...! [quote=JamieFoxx]HIT lebt wei der Name schon sagt von der Intensität (für die Physiker... Intensität = Energie/Zeit). [/quote] Ich will ja nicht die Klugscheißer raushängen lassen, aber in meiner Uni nennen sie das Leistung, oder stehe ich irgendwie auf dem Schlauch? :-) Gruß Phil Du bist aber ein K l u g s c h e i s s e r,denn dein Beitrag :balabala: (ebenso wie meiner) ist überflüssig.Ist das wirklich DEINE Uni? Und wieso eigentlich die Klug.... Na ja,genug für heute. @gainer boy Ein GK Plan ist an sich ja nicht schlecht,wird aber so nicht funktionieren. 3x die Woche GK???Wie kommst du bloß auf sowas?Und dann noch nach HIT?Vergiß es!Spätestens beim Latziehen ist Feierabend. Ich habe ein deutlich kürzeren GK Plan mal 2x die Woche probiert.Es ging nach hinten los. Nehme doch einfach Thorus Plan als Grundlage.Was ist daran denn immer so schwer? Wenn du unbedingt bei deinem Plan bleiben willst,dann kürze ihn um die Hälfte und gehe 2x die Woche.Vielleicht hast du ja eine sehr gute Regenerationsfähigkeit und kommst damit zurecht. Gruß-Zausel Mädls Mädls also echt. HIT ist doch sowieso ein wiederspruch in sich. Da es ja Pläne vor allem von Dr. Darden gibt bei denen man jeden Muskel 3 mal die Woche trainiert, und aus eigener Erfahrung muss ich sagen das die gut funktioniern. Nur nicht länger als ca. 5Wochen dann ist mann im überraing. Wenn man dann 1-2 Wochen Pause macht geht es wieder so weiter. So mach ich es und es funktioniert. (Ich hoffe mal man merkt nicht das ich schon am Christkindelsmarkt war und doch einiges gesoffen hab) [quote=Eraser74]soll man bei HIT jetzt jedesmal ein Ganzkörperprogramm absolvieren oder splitten? möchte auch 3x HIT pro woche machen!! Ganzkörper oder splitt???was nun?[/quote] Ess mehr!!!!!!! wenn du noch nie hit gemacht hast, dann nimm dir lieber nen fertigen plan statt einen eigenen zu erstellen. denn dein plan ist etwas zu umfangreich. vor allem je öfter du tainierst desto weniger intensitätstechniken solltest du anwenden um übertraining zu vermeiden (kann ja auf dauer nicht gesund sein wenn man alle 5 wochen 2 wochen pause machen muß) für GK: syn-gk-hit für split: hit @ thorus Hier im Forum sind ziemlich viele brauchbare HIT-TPs abgebildet. Dein Plan hat für HIT ein zu großes Volumen. Viel zu viele Übungen... mit ner Stunde kommste da schlecht hin. Und wenn de GK machen willst, solltest du nur 2xwö trainieren. Lies dir noch mal die HIT-Richtlinien und synenergistisches GK-HIt durch. Gruß BBU ich trainiere seit 2 Monaten so, und fahre sehr gut damit :)) 1.TE Brust / Arme: Bankdrücken, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Dips, 1 Satz mit 5 bis 6 WH KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Frech Press, 1 Satz mit 5 bis 6WH Konzentrationscurls, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 5 bis 6 WH 2.TE Beine: Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 8 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz 5 bis 8 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Wadenheben sitzend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH 3.TE Rücken / Schultern: Latziehen breit / Klimmzüge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Frontdrücken, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Kreuzheben, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Latziehen eng, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Jedoch trainiere ich ohne Kadenzen. Hab mal für 3 Wochen super slow trainiert. Ehrlich gesagt halte ich nicht viel davon @ Grammo was sagst du zu diesem Plan? :D Schlüsselwörter: Hit, Satz, Plan, Intensität, Bankdrücken, Energie, Latziehen, Woche, Rudern, Dips, Trizepsdrücken, Curls, Kreuzheben, Ganzkörperprogramm, Beinstrecker, Wochen, Gruß, Zeit, Wadenheben, Physiker Ähnliches: Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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