Kreatin viele meinungen zu "Ladephase"

erstmal - verweist mich nicht auf die Suchfunktion bitte.
Also ich habe mich, da ich eine Kreatinkur beginne , mich mal informiert auf dieser Seite.
nun ja die einungen klaffen ja extrem Auseinander was Dosierung des Pulvers angeht.
Also mein trainer meinte Aufladephase hin o. her, An jedem trainingstag 1 gehäuften Esslöffel verteilt o. nicht wies beliebt, bis zum traning einnehmen.Wenn man nicht trainiert ist es überflüssig an diesem tag zu nehemen.
Stimmt das und ist [b]1 Esslöffel [/b]nicht zu viel??
Über die Dauer sagte er Min 2 Max 4 wochen.

gebt mir Rat eigentlich vertrau ich ja auf meinen trainer.

suchfunktion oder jeden tag eine dose ,da kannse nix falsch machen

du hast vollkommen recht, bei der dosierung ist jeder einer anderen Meinung ....

Also ich persönlich mache das was auf meinen pulver hinten drauf steht
(weider pure creatin)

ladephase: 2 x 5 g
erhaltungsphase : täglich 2 g

das ist sehr wenig im gegensatz was die anderen alle so sagen,
ich hab mir schon überlegt ob ich

auf 3 x 5 g
und 3 g täglich umsteigen soll ....

aber sonst glaub ich das viele zu viel creatin einnehmen als sie eigentlich benötigen.

Und was passiert eigentlich wenn ich zuviel einnehme??

§x5g meinst Du?
Und das bis zum Training oder einfach über den Tag verteilt??

wenn du zu viel einnimmst kriegst du durchfall
bin auch grad in meiner ladephase und nehm 3x täglich 5gr ..nach einer woche werd ich dann 2-3 gr in meiner erhaltungspahe zu mir

keep on pumpin

hatte noch nie durchfall davon... bei meinem gewicht nehme ich in der ladephase 20-25g

ich würd mich einfach an die dosierung halten was hinten drauf steht.

buntspecht was wiegst du ?

ich nehm in der ladephase 5x4g und in der erhaltungsphase 1x4g täglich. scheiss egal ob trainingstag oder nicht.
hab damit gute erfolge und weder durchfall noch andere nebenwirkungen

nicht mehr als 20gr am tag ist ungesund und fürt auf directen weg
zum krankenhaus

Gruss :)

warum sind mehr als 20gr am tag ungesund, wenn man fragen darf :)

weil die maximale tagesdosis halt 20gr ist...
und mehr als das kann der körper nicht gut vertragen
und führt zu überdosierung mit eventuelle nebenwirkungenn...

[url]http://icbxs.ethz.ch/members/creatine/creatine_supplementation.html[/url]

Gruss :)

Grauenhaft!! :flame:

An alle, die es immer noch nicht kapiert haben:

Crea bringt niemanden ins Krankenhaus, wenn auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet wird!! Zuviel eingenommenes Creatin muss der Körper über die Nieren entsorgen, was diese unnötigerweise belastet (Creatinin). 4-5 Liter sind Pflicht, denn Creatin lagert ja auch Wasser ein. Wir haben es schon mal mit und ohne Ladephase versucht (erfahrene Leute). Ergebnis: sch...egal. Das Zeug wirkt einfach. Zu Magenbeschwerden: In seltenen Fällen scheinen Magenschmerzen oder Durchfall bei gleichzeitiger Einnahme von Milchprodukten aufzutreten. Verschiebt dann die Einnahme um 1 Stunde nach hinten. Was lernen wir daraus? Crea wirkt, Monsterdosierungen sind schwachsinnig, teuer und nierenbelastend, trinken ist allererstes Gebot (in dem Sport eigentlich eh selbstverständlich), Diskussionen über Aufladephasen sind eigentlich unnötig ,die Angaben der Hersteller machen Sinn und sollten auch beachtet werden.

Gruß und gesundes Training

Alles klar also nehm ich lieber mal ein bisschen weniger.
Nur wie messt ihr die gramm zahlen z.b. ein gehäufter teelöffel = ? g

bei mir steht hinten drauf 1/2 geheufter teelöffel=2 gr

da habe ich es mir einfacher gemacht, habe kapseln, also 800 mg pro kappsel, nekme 6 am tag (also knapp 5 g) und super erfolge!!

pulver vertrage ich vom magen her nicht, übelkeit und teilweise sogar erbrechen bis 1 std nach der einnahme!!

bei kapseln habe in null probs, selbst auf nüchternen magen direkt nach dem aufstehen!!

warum ist da so ein unterschied, denn gelantiene kapseln sind doch gleich im magen aufgelöst und das krea "frei"!!!
warum dann der unterschied zum pulver????

ich nehm das pulver, weil ich dese "riesen" kapseln nich runter krieg. mir ist als kleines kind mal ein riesen stück eis in den hals gerutscht und seitdem krieg ich keine großen tabs mehr runtergeschluckt :ratlos:

Und was meint ihr zu dem Thema an nicht Trainingstagen auf dasv Zeug zu verzichten????

Hallo zusammen
@Starsucker:
Oftmals legen Leute beim "Pillenschlucken" den Kopf in den Nacken. Dies verengt jedoch den Rachenbereich, was das Schlucken erschwert. Lass den Kopf gerade bzw. sogar etwas nach vorne, dann geht´s besser. Ausserdem immer viel nachtrinken !

@djdomestos:
Wenn Du eine Creatin Kur machst, steigerst Du den Gehalt an Creatin und somit Creatinin im Körper. Der Körper gewöhnt sich sozusagen für die Kurphase an den höheren Speicher. Wenn Du an trainingsfreien Tage das Creatin absetzt, entsteht sozusagen ein Loch, was der Körper auffüllt, indem die Speicher geleert werden. Die Folge dürfte logischerwweise klar sein; wenn Du vor dem nächsten Training wieder Creatin nimmst, füllt der Körper erst die Speicher auf und Dir steht weniger für das Training zur Verfügung. Ich habe immer Kuren gemacht und dementsprechend auch beim Training zugelegt (also an Trainingsintensität), wobei ich auch in den Hypertophiephasen die Zufuhr an Creatin konstant hielt und viel getrunken habe.

Viel Spaß beim Trainineren und alles Gute,
Icedolphin :balance:

Niedrigere Dosierungen erfüllen ebenfalls ihren Zweck, die Aufladung dauert halt länger.
Wer Zeit und nicht viel Bares zur Verfügung hat, sollte sich die 2-5-g-pro-Tag-Variante überlegen.

Gruß

Also Nieren zerfressen tuts dann wenn zu wenig getrunken wird über die kur- das aufgeschwemmte was du meinst ist das Wasser das sich in den Muskeln vermehrt ansammelt.
Welches jedoch nach der Kur den Körper auf natürlichem Wege verlässt.
Was bleibt sin der kraft + Muskelzuwachs.

Hallo!

Ich nehme nun auch seit 1,5 Wochen Creatin.
Mein Trainer hat mir die Aufladephase abgeraten!

und zwar:

Mit aufladephase: Erreicht man einen Bestimmten Punkt und hält Ihn!
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Ohne Aufladephase: Steigert man sich kontinuierlich:
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Soll über 6 Wochen jeden Tag 2x5 grm zu mir nehmen!

Mein Trainer hat Sport studiert und ist überzeugt, dass die 2. Methode auf einen etwas längeren Zeitraum hinweg die Bessre ist.

Stimmt das?

Was meint Ihr :ratlos: :frage:

Huuuups, das mit den Punkten funktioniert net so........ihr wisst hoffe ich wie die Grafik aussehen soll, langsam immer aufsteigen ( 2. Grafik )

Hi!

Ich halte auch nix von Auflade bzw. Erhaltungsphase!

Hab schon 4 Creatin Kuren gemacht und bei der letzten mit 6 Wochen 4x 5g pro Tag hab ich meisten zugelegt und gehalten!

Natürlich immer zwischen 3-5 Litern Wasser getrunken!

Was meint ihr: 20g pro Tag über 6-8 Wochen? Zuviel? Nutzlos?

Hi,

scheinbar hat es bei dir ja gewirkt, wenn du sagst du hast bei 20 gr die meisten Erfolge gehabt ;-)

Also, denke dass es bei jedem aders ist, der eine macht bei weniger erfolge der andere erst bei viel mehr...tjo so ist das!

Triken ist wichtig, nie vergessen!

MfG

Hi.

Also ich hab das Creatin "X-Treme" von Inkospor.
Als Dosierungsempfehlung ist 2x5g täglich angegeben. Das Kurweise über 10 Tage einnehmen und dann 3 Wochen Pause machen...

Meint ihr das bringt was, wenn man sich danach richtet?? Das weicht jedenfalls von den ganzen anderen Sachen ab, die ich bislang gelesen und gehört habe. Von ner Aufladephase steht da auch nix...

Danke!

Ciao
Sebastian

[url]http://www.webvitamine.de/kreatin/creapure-creatin.html[/url]

was haltet ihr von dem creatin iss ja sau billig für "creapure"

Schlüsselwörter: Creatin, Körper, Tag, Wochen, Training, Aufladephase, Speicher, Wasser, Verfügung, Nieren, Creatinin, Leute, Kopf, Zeug, Trainer, Mein, Sport, Gruß, Hallo, Einnahme

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