Kreuzheben Griffprobleme

Achja nochwas vergessen!

Habe Griffprobleme beim Kreuzheben über 120 kg.
Jetzt hab ich im Forum einerseits gelesen man soll keine Griffhilfen verwenden um die Griffkraft zu stärken.
Andererseits das man die Griffkraft gar nicht bedeutend steigern kann (nur im % Bereich).
Was sagt ihr dazu

mfG

Ich kann wirkich nicht garrantieren das es stimmt, aber angeblich soll man durch Handgelenkcurls normal und revers die Griffkraft gut steigern können.

@tommy

Dieses Problem habe ich auch.Griffhilfen habe ich eine ganze Zeit für schwere Übungen unter HIT benutzt.Sind da wirklich eine gute Hilfe.Aber auf Dauer bleibt nun mal der Unterarm auf der Strecke.
Arbeite deshalb lieber wieder ohne Griffhilfe,auch wenn das Gewicht dadurch weniger wird.Versuche das durch Konzentration auf den Zielmuskel und exakte Technik auszugleichen.
Separates Unterarmtraining habe ich noch nie gemacht.Sie sind nach dem normalen Training sowieso völlig im Eimer.
Außerdem besteht der Unterarm nunmal aus vielen kleinen,starken und ausdauernden Muskeln.Ich vermute damit läßt er sich genauso "super schnell" aufbauen wie Waden.

Gruß-Zausel

es sind mehr als ein paar % die man mit kreutzheben steigern
kann, wenn man z.b. von 120kg auf 300kg sich beim kreutzheben
steigert, steigert sich auch die griffkraft entsprechend .... die
griffkraft die 300kg halten kann wirst nicht mit anderen übungen
erreichen ....

Die Sache mit den Griffhilfen ist Einstellungssache:

Geht es Dir darum, im Kreuzheben maximales Gewicht mit dem Rücken zu heben? Oder geht es Dir darum, den gesamten Körper effizient zu entwickeln und einsetzen zu können?

Ich bevorzuge Letzteres; daher trainiere ich ohne jegliche Hilfen, sprich: kein Gewichthebergürtel, kein Bankdrück-Shirt, keine Handschuhe und auch keine Griffhilfen. Warum sollte ich ein Gewicht hochheben können, was ich noch nicht einmal festhalten kann? - Mir fehlt da der "lebenspraktische Bezug".

Folglich würde ich folgende Herangehensweise empfehlen: das Gewicht erst dann erhöhen, wenn die Unterarme es packen. Solange sie es NICHT packen, versuchen, die Wdh.-Zahl mit einem niedrigeren Gewicht zu erhöhen. Da Kreuzheben eine Ganzkörperübung ist, darfst Du dabei ruhig bis 20-25 Wdh. hochgehen, bevor Du das Gewicht steigerst. Die Unterarme werden sich anpassen.

MfG, Bördie

gripper traning mit coc und farmerswalk.
Bei intensiven traning wirst du garantiert keine probleme mit dem gewichten haben.

(schreibe ich zum xten mal....)

mh, also ich hab ein ähnliches problem, es liegt aber nicht am unterarm sondern an den fingern, die gehen bei mir ab 110kg auf, mehr pack ich zwar sowieso nicht aber es ist schon ätzend wenn man noch 2 wiederholungen schaffen könnte es aber an den fingern liegt, ob solche komischen federdinger die in den frühen 90ern "in" waren da was helfen?

Hi.

Für die ersten paar Jahre braucht man wohl keine Griffhilfen, aber wenn man dann ein bissl stärker ist, kommt man wohl kaum ohne sie aus, sofern man Kreuzheben auf Wiederholung absolviert.

Die Griffkraft macht irgentwann mal schlapp - egal wie stark die U-Arme sind.
Soll man dann einfach mit der Übung aufhören, obwohl der Rücken noch Power hat...dann wäre Kreuzheben nicht Kreuzheben!

Gruss,
Hafer

Ich weiß ja nicht, es liegt ja eigentlich auch oder gerade an den Fingern oder?
Bei mir machen ja eigentlich die Finger auf. Jetzt weiß ich nicht: Wirkt sich das davon aus, das die Unterarme schlapp machen oder die Fingermuskulatur.

Aber ich denke die Unterarme werden andauernd traininert, da sollten sie nicht noch auch sepperat trainiert werden.

mfG Tommy

1.) Farmers Walk
2.) Grippertraining
3.) etwas Magnesia nehmen beim Kreuzheben

[quote=TommyX11]Achja nochwas vergessen!

Habe Griffprobleme beim Kreuzheben über 120 kg.
Jetzt hab ich im Forum einerseits gelesen man soll keine Griffhilfen verwenden um die Griffkraft zu stärken.
Andererseits das man die Griffkraft gar nicht bedeutend steigern kann (nur im % Bereich).
Was sagt ihr dazu

mfG[/quote]

Verwende Schlaufen nur beim Maximalversuch. Sonst immer ohne Gürtel und Griffhilfen. Und die Griffstärke kann stark verbessert werden durch spezielle Übungen für die Unterarme. Nur im % Bereich? Ja, stimmt! 0-1000%! Übrigens: Gratuliere, wenn Du mit 80kg schon mit über 120kg trainieren kannst! Ist ein ordentliches Gewicht!

@ Tautalego

Ja ich weiß nicht, ich wollte es eben ohne Zusatzhilfen versuche weil ich schon viel negatives (Entlastung des Rückens) gehört habe.
Aber ich denke du hast Recht, beim Maximalversuch kanns nicht schade.

Ja, weiß auch nicht, man sieht es mir zwar nicht an, aber beim Rücken bin ich überdurchschnittlich stark :vogel:

mfG Tommy

[quote=TommyX11]
Ja, weiß auch nicht, man sieht es mir zwar nicht an, aber beim Rücken bin ich überdurchschnittlich stark :vogel:
[/quote]

KH ist eben auch grosse Bein- und Gesässarbeit, also bist Du ebenfalls dort überdurchschnittlich stark oder technisch begabt oder beides.

Schlüsselwörter: Kreuzheben, Gewicht, Griffhilfen, Griffkraft, Unterarme, Rücken, Bereich, Tommy, Maximalversuch, Achja, Wdh, Tommyx, Unterarm, Forum, Griffprobleme, Andererseits, Zahl, Fingern, Finger, Wirkt

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