lange Ausdauerphasen/Energieausgleich was und wie?

sagt mal ihr Ausdauerfreaks was nimmt Ihr bzw. führt Ihr eurem Körper zu, bei langen Ausdauerphasen um genügend energie zu haben.

ich gehe jetzt mal von kurzkett. Kohlenhydraten aus, nur was genau? Eigengemisch oder Fertigprodukte? was führt ihr noch so zu?

Bei längeren Trainingsäufen nehme ich Isostar Activator.
Ich hab im Lauf der Zeit festgestellt, dass mir Magnesium magenmäßig nicht bekommt, davon enthält das Zeug nichts; zudem ist der Gehalt an Natrium vergleichsweise recht hoch und der Preis vergleichsweise niedrig.

Ein hoher Natriumgehalt ist generell sehr wichtig, weil dieser die Wasseraufnahme im Darm enorm erhöht.

Bei Wettkämpfen nehme ich im Allgemeinen nichts mit (stimmt nicht ganz, manchmal das Gel von PowerBar) sondern konsumiere das Wasser und die Bananen am Streckenrand.

Selbst mixe ich mir keine gezuckerten Tees, Apfelschorlen oder ähnliches, ich bin ganz Sklave der Industrie ;)

Ich würde dir allerdings immer empfehlen, möglichst viele verschiedene Gemische, ob selbst hergestellt oder aus dem Handel, auszuprobieren. Nicht nur vom Geschmack - der letztlich ja relativ egal ist - sondern gerade von der Verträglichkeit her hat jeder da eigene Präferenzen, deine eigenen musst du selbst entdecken :)

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