laufen bei hohem Körpergewicht?

hi,

ich habe folgendes Problem:
mein primäres Ziel als BB ist Muskelaufbau, allerdings liebe ich auch Ausdauersport (nur laufen, aufs Rad oder ins Schwimmbecken bringt mich keiner ;-)).
Sobald mein Körpergewicht auf ca. 94kg steigt bekomme ich jedoch Probleme, vorallem Verspannungen im Knöchelbereich und leichte Überlastungssymptome am Knie.
Ich bin zeitweise mit Bandagen gelaufen aber das scheint auch nicht die optimale Lösung zu sein,
passen sich Bänder,Sehnen,etc. nach einer gewissen zeit der gestiegenen Belastung an? Mir ist klar das man als ProfiBB mit 120kg nicht mehr unbedingt Waldläufe absolvieren sollte aber im Bereich 100+-5kg sollte das doch normalerweise noch gut möglich sein?

MfG

ODogg

Hallo,

Laufen ist definitiv nicht gut für die Gelenke.......um so schwerer.....um so problematischer !!!

Würde dann eher aufs Radel oder Cardiogeräte im Studio ausweichen!!! vor allem bei deinem Gewicht...

Gruß,
Thorus

wieg zwar keine 94 kg hab aber das selbe problem dieses jahr gehabt.

hab so 7-8 kg zugenommen, dann hab ich waldläufe machen wollen, das ging nicht, weil meine wade nach ca. 200m so pervers verspannt war das nach 10mins feierabend war.

so, nach vielen überlegungen habs ich dann mal so probiert was gleichzeitig meine empfehlung für dich wäre:

angefangen mit 5mins joggen, das wird wohl gehn, auch wenns weh tut und spannt und kratzt und sonst was.

jedes mal, 3- x mal die woche laufen, dabei jedes mal min. 1 minute länger laufen als letztes mal, wenns geht auch 3 - 5 mins länger....

ging dann bei mir relativ schnell auf 30 mins und weiter ohne größere probleme, auch wenn 94kg ned os ohne sind, test halt mal.

gruß
iggie

shit wollte eigentlich nächstes Jahr mal einen Halbmarathon laufen!
Cardio im Gym liegt mir überhaupt nicht ich bewege mich gerner in freier Natur Studio eigentlich nur für Gewichtstraining und IV, naja jetzt im Winter muß ich mich sowieso ans Studio gewöhnen.

@Iggie

bei mir wars wie gesagt vorallem der Knöchel, normalerweise ist mein passiver Bewegungsapparat topfit, ich hatte erst einmal Probleme als ich das Ga trainingsvolumen zu schnell hochgeschraubt habe.
Jetzt zum Aufbau werde ich mich ohnehin erstmal auf 1mal IV+ 40min GA in der Woche beschränken.

MfG

ODogg

Probier einmal 3-4*/Woche 30 Minuten 80kg) habe die Erfahrung gemacht, dass viele kurze regenerative Läufe den Gelenken sehr helfen.

Hi adal,

[quote]Ich (>80kg) habe die Erfahrung gemacht, dass viele kurze regenerative Läufe den Gelenken sehr helfen.[/quote]

[b]Antwort:[/b] Das mag ja auf dich zutreffen, wenn du das denkst, aber beim Laufen werden Knie und Rücken sehr strak balastet und das ist sicherlich nicht gesundheitsfördernd !!!

Gruß,
Thorus

hi,

wiege derzeit 103 kg, tendenz steigend, laufe 3 x die woche 6 km (aber immer schon durch den wald, nix geteertes) schön langsam. laufe (früher "berufsbedingt...") schon seit vielen jahren und habe bisher keine probleme im knie - ich mache im studio schwere kniebeugen, kreuzheben und beinpresse! ansonsten empfehle ich schwimmen, kannst du auch mit neoprenanzug im herbst / winter machen...

gruss Maxthelimit

Hi,

ich bin der Meinung, dass die Schmerzen weniger was mit dem Gewicht zu tun haben (hab ein paar Kunden, die weit über 100kg wiegen und auch Halb-Marathon laufen, einer ist sogar ein Alpen Halb-M. gelaufen) als viel mehr mit der FALSCHEN LAUFTECHNIK und schlechten bzw. nicht ideal ausgewähltem Schuhwerk. Desweiteren klingt das für mich so, als würdest Du Dir Deine Schuhe anziehen und dann einfach los laufen. Etwas Gymnastik (Fuß-gymnastik, Sprint ABC) wären sicher von vorteil. Ausserdem ein weicher bze. federnder Untergrund zum Einstieg ideal.

Gruss
Nidan

@Nidan

danke für die tips aber ich verstehe schon ewtas vom laufen, an den Schuhen liegt´s es auch nicht. Ich warte es mal ab wie sichs bei der nächsten Kur entwickelt, Knie war es wirklich nur ganz leicht, das hatte ich auch schon als ich zu schnell das Laufvolumen erhöht habe. Das hauptproblem waren seltsame verspannungen im Knöchelbereich die sich bis ins Schienbein hochgezogen haben, hatte ich übrigens schon nach leichtem einlaufen nach 4min.

ich wieg auf knapp 100kg und lauf regelmäßig 6-8km und hab keinerlei probleme

Bei mir schauts im mom auch übel aus mit laufen.
Wieg im moment auf nüchteren Magen, morgens 114KG.
Hab vor 3 Tagen des erste mal wieder Fußball, auf Hallenboden gespielt, natürlich nicht freiwillig sondern im Sportunterricht.
Hatte seit 7Wochen kein Schritt mehr mit auch nur annähernder Laufgeschwindigkeit gemacht !
Bei mir ist eher das Problem die Muskulatur, die auf die Bewegunsart nicht vorbereitet ist, meine Waden haben gebrennt wie Hölle... :wein:
Naja fang auch erst wieder im März an mit Ausdauer...zeitgleich mit der Diät :bier:

Gruß

Keil

hallo!
Ob man 90 kg oder 115kg wiegt macht sehr wohl einen unterschied!
Ich hatte diese gewichte und muss sagen das meine gelenke heute über 2-3km nicht mitmachen,weil ich eben zuschwer bin.
Früher konnte ich jeden tag 5-6km rennen,heute ist das einfach nicht möglich.

Um Gewicht zu verlieren habe ich langsam mit dem Laufen angefangen. Ich bin 203 cm groß und habe über 150 kg gewogen. Am Anfang hatte ich auch Schmerzen in Sehen, Probleme mit den Gelenken aber nicht. Nach ein paar mal Laufen konnte ich schmerzfrei mit über 140 kg über 90 Minuten laufen. Mit 130 kg war es auch kein Problem 3 mal die Woche eine Stunde zu laufen. Mit 120 kg war dann auch ein Halbmarathon kein Problem. (Naja, kein Problem ist übertrieben, aber die Gelenke haben nicht geschmerzt.) Bevor ich allerdings mit dem Laufen anfing, habe ich meine Beine im Studio ordentlich rangenommen, sonst hätte ich vermutlich mein Gewicht nicht so lange tragen können. Ich denke es hängt auch viel vom Laufstiel ab, wenn deine Biomechanik ungünstig ist,
kann es sein, daß es nie klappt.

Spin

Hy!

Ich denke es ist bei hohem Gewicht besonders wichtig bergrunter langsam und kontrolliert zu laufen.

Gruß
Andy

bergrab????

ich finde es wesentlich gelenkschonender in der Ebene oder optimal bei leichter steigung zu laufen.

@Keil

viel Spaß beim Bund mit 114kg ;-)

MfG

ODogg

Was mach ich lauftechnisch falsch, wenn sich während des Laufs ständig die Muskulatur des unteren Rückens schmerzhaft verspannt und hin und wieder die Achillesfersen mucken???

Dankbar für Antworten.

ich wiege so um die 90 kg und laufe jeden tag eine halbe stunde. im pulsbereich von 130-150.

anfangs hatte ich wadenprobleme (fast schon krämpfe) aber jetzt nach 4 wochen geht es wunderbar.

@jimmy
Die Probleme mit der Achillessehne treten häufig bei zu weich gedämpften Laufschuhen auf. Allerdings kann ich das per Ferndiagnose nicht sicher feststellen. Bei Problemen dieser Art kann ich nur Empfehlen, einen LEX Laufshop aufzusuchen und die Mitarbeiter einen Blick auf die eigene Technik werfen zu lassen. Dabei könnte sich dann auch die Frage mit dem unteren Rücken klären.

Wiege selbst ca. 100 kg und laufe regelmäßig 3-4 die Woche ca 40-60km und habe schon 1 Marathon und einige HM bestritten.
Ich denke mit den richtigen Laufschuhen und einem konstanten Aufbauplan dürften deine Beschwerden vorbeigehen.
Sehr wichtig dehnen nicht vergessen, obwohl manche dies als ersetzlich erachten habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich bei moderaten dehnen ohne Beschwerden laufen kann.
Weitere Infos zu Problemen unter [url]www.lauftreff.de[/url] im Forum.

mfg
jogger

... Gewöhnungssache! hatte bei dieser Kur auch wieder die ersten paar Laufeinheiten (habe die ersten 8Wochen kein GA training betireben)
Probleme an den Knien,Rücken und wie immer vorallem an den Knöcheln ; mittlerweile laufe ich mit 100kg wieder meine Runden wie der Duracellhase.

@jogger

kenne jetzt nicht deine genauen Werte aber bei 100kg hat man normalerweise schon etwas an Muskelmasse auf den Knochen,
wie hältst du dein Körpergewicht bei exzessiven Ausdauereinheiten ohne AAS?
werde mich nächstes jahr auch mal an einem Halbmarathon versuchen

Als ich mit dem Laufen anfing wollte ich 1. 10 kg Gewicht verlieren und 2. entstand daraus eine Wette eben 1 marathon zu bestreiten.
Nach ca. 6 monatigen Lauftraining ohne BB war ich ca. 7-8 kg leichter ca. 92-93 kg. Ich verlor nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse z.b OA von 45 auf 41,5.
Als ich dann auf ein Gewicht von ca 92-93 kg war konnte ich machen was ich wollte, ich konnte kein Gewicht mehr verlieren, zudem bin ich ein leidenschaftlicher Genießer.
Z.z kein Lauftraining Gewicht 100 kg Oa wieder 45.
Ich werde höchstens noch HM laufen, denn die Vorbereitung auf einen Marathon ist echt deftig.

Ich nehme keine Roids habe sowieso kein Prob beim Zulegen:-)

@ ODOGG
Warum erst nächstes Jahr. Ein Halbmarathon ist halb so schlimm, die Vorbereitund darauf nicht so zeitaufwendig. wenn du jetzt schon läufst, und das entnehme ich aus deinem Namen, kannst du in 2 Monaten finishen.
Was anderses is ein Marathon. Ich renn am 25.5 in Wien mit und kann euch sagen es zerrt schon an meinen Nerven und an meiner Psyche. Uch freu mich schon, wenn die ganzen langen Einheiten vorbei sind und ich zwanglos trainieren kann.

Hi Leute!
Ich bin ja selbst begeisterter Läufer!
ich empfehle mit hohen gewicht immer schöne gedämpfe Waldwege,sandwege langzulaufen! Zudem empfehle ich noch super Laufschuhe,mit stoßdämpfer hab ich welche,hammer geil die teile (von adidas,leider auch sehr teuer).

gruß,sportler
[url]http://www.stefanwie.de.vu[/url]

Würd empfehlen zu eienm Laufshp zu gehn. die beraten dich optimal.
acsics gel kayano 8

Schlüsselwörter: Gewicht, Laufen, Probleme, Problem, Studio, Gruß, Odogg, Halbmarathon, Marathon, Woche, Rücken, Erfahrung, Mfg, Gelenken, Knie, Schmerzen, Beschwerden, Läufe, Muskelmasse, Jahr

Sie sehen eine HTML Version des Beitrags laufen bei hohem Körpergewicht?!
Zu diesem Beitrag im Forum gehen!