mal was anderes

Hat irgend einer von euch ne erfahrung mit nem trainingsplan, wo schwimmen, radfahren, rudern den hauptteil ausmacht, und zur draufgabe danach ein paar bbuebungen. wuerd mich freuen mal paar tips zu hoeren

Alex

Die Pläne die dir am besten gefallen werden, sind die eines Leistungssportruderers. Die Trainieren ziemlich genau wie du es gesagt hast.wenn du willst kann ich dir mal was zusammenstellen. Ich habe da einige Connections.

ja das waere echt nett wenn du mir helfen koenntest einen trainingsplan zusammenzustellen. hab mich mal im forum trainingsplaene umgesehen aber da geht leider alles zu sehr richtung bb und gk. hab nicht vor zu trainieren um masse oder def zu bekommen sondern um verbesserungen an kondition ausdauer und leistungssteigerung zu erfahren. wenn du meinst dass ein trainingsplan fuer einen leistungssportruderer die ausdauer und kondition und athletik fuers fussballspielen mitsichbringt dann ist es das wonach ich die ganze zeit auf der suche bin.
liege gruesse
alexander

Hier ein Beispiel. In diesem Plan hat es auch Maxkraft. Während der Rudersaison werden Die Krafttrainingseinheiten jedoch durch Kraftausdauer oder intensiveres Ausdauertraining oder GA ersetzt. Hauptsportart für die Ausdauer ist hier natürlich das Rudern auf dem Wasser: Ideal um diese zu ersetzen ist ein CII-Ergometer, aber es gehen auch beliebige andere Ausdauerformen, wobei die fürs Rudern typische Kraftausdauerkomponente dabei etwas vernachlässigt wird

Mo: morgen: 60min Lauf GA nachmittag 90 min rudern GA sehr extensiv
Di: 90 rudern GA danach Maxkrafttraining*
Mi: Kraftausdauerplan 2 Runden**
Do: 70 rudern GA danach MK*
Fr: 90 rad/schwimmen/Lauf
Sa:100 rudern sehr locker
So: Kraftausdauer 3-4 Runden

* Maxkraftplan: drei runden, mit 90% Maximalgewicht
1.Bankdrücken 10 WH
2.Beinpresse 10 WH
3.Rücken 20 WH
4.Armzug/Rudern oder Lat-Zug 15 WH
5.Beinstrecker 10 WH
6.5 Klimmzüge oder mehr

**Kraftausdauerplan: zwei bis vier Runden gleiche Übungen, 75% Maxgew. bei 30-60 WH
(Am Anfang scheint dies unmöglich, aber du musst Geduld haben)

Nach dem Krafttraining IMMER mindestens 10 Minuten locker ausfahren/laufen (Laktatabbau, verhindert allzu grossen Muskelkater)

Bemerkung: Erschrecke nicht! Dies ist fast das Trainingspensum eines Hochleistungssportlers; gute Kondition ist voraussetzung: Mach anfangs höchstens die Hälfte aller einheiten, Verkürze erstmals den Kraftteil und beschränke die Ausdauereinheiten auf eine stunde täglich relativ locker (65-75% HfMax, sprechen noch gut möglich). Die Verbesserung kommt durch Umfang und weniger durch die Intensität zustande. Viel Spass!

meinst du ich koennte zum beispiel die 100 min rudern durch schwimmen ersetzen und einmal rudern mit mk durch fahrradfahren mit mk? sonst bleibt mir nur mehr eins zu sagen: vielen dank. woher hast du all die info? gibts vielleicht irgendwo nen link oder weisst du dass von einem ruderverein. hab ehrlich gesagt nicht vor zum leistungssportler zu mutieren aber ueberdurschnittliche dauer ist eines der groesseren ziele von mir. mit c2 meinst du concept 2 indoor rower oder? haben die ein besseres preisleistungsverhaeltnis als die von tunturi.
was ich nicht ganz verstanden habe: **Kraftausdauerplan: zwei bis vier Runden gleiche Übungen, 75% Maxgew. bei 30-60 WH
was bedeuten die zwei bis vier runden? meinst du damit saetze?
was ich auch nicht finden konnte ist der begriff ga sehr extensiv, ga ist 140hf oder?
auf jeden fall vielen dank nochmal
gruesse alexander

infos habe ich von einem Ruderer. CII ist tatsächlich der Indoor Rower von concept2. Ich kenne keine andere und es sei auch der beste.
generell kann man sagen, dass Schwimmen eine gute Alternative zum rudern ist. Schlussendlich spielt es keine grosse Rolle welche Sportart du betreibst, du wirst einfach dort die grössten Verbesserungen spüren (mit Schwimmen wird deine Laufausdauer zwar auch besser, aber weniger schnell als mit Laufeinheiten). Wichtig um ausgewogen zu Trainieren ist eine gewisse Abwechslung.
GA steht für Grundausdauer. Dieser Bereich wird wie du sagst im Pulsbereich 140-150 trainiert. Bei GA sehr extensiv kannst du ruhig bis auf 125-135 runtergehen. Bei diesem Puls wird auch die Regeneration angeregt und gefördert.
Mit Runden meine ich alle Übungen einmal machen und dann nochmals von vorne beginnen. Also viel Glück und hab Geduld und übertreib nicht. Solche Trainings bilden dich nur über Jahre weiter, dafür aber stetig. Dabe wirst du zum gesunden Allroundsportler mit langer Lebenserwartung (kein Witz!).

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