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 Mein HIT PlanAlso mein Plan sieht so aus 3er Split Montag: Brust, Arme , Bauch 2x Bankdrücken mit intensiv WDH 2x Schrägbankdrücken mit Intensiv WDH und letzte WDH meist leicht negativ mit partner 1x Fliegende bis die arme nicht mehr über die diagonale hinaus kommen Dips im supersatz mit Frenchpress bis muskelversagen frenchpress halten ich das gewicht dann noch solange wie möglich 1x Langhantel curls mit 3 Intensivwiederholungen 1x Scottcurls bis Muskelversagen dann gewichts reduktion bis nicht mehr geht Mittwoch: Rücken , Schulter 1x Satz klimzüge eng wenn Muskelversagen noch halten bis nicht mehr geht 1x Klimzüge weit selbe ausführung wie (eng) 1x klimzüge eng 1x Kurzhantelrudern im Supersatz mit langhantelrudern (mit intensivwdh) 1x Kurzhantelrudern mit teilwiederholungen 2x nackendrücken (mit intensivwdh und letzte wdh negativ) im supersatz mit seitheben Freitag: Beine 2x Kniebeugen 1x Beincurls (mit intensivwdh) 1x Kniebeugen 1x Beincurls (mit intensivwdh) 1x Beinpresse mit beinstrecker im supersatz (beinpresse bis zum absoluten muskelversagen) 1x Kniebeuge 2x Wadenheben Die ausführung naütrlich 4-2-4 würde gerne mal wissen was ihr davon haltet und ob das evtl zu intensiv ist was ich noch vergessen habe will jede woche so trainieren und dann wieder eine woche komplett ohne intensitäts techniken was haltet ihr davon ist das vielleicht zu intensiv ? sag mal will hier den keiner antworten finde ich bissel blöd :( man könnte den plan etwas abspecken, und noch ein paar andere übungen ergänzen: Also mein Plan sieht so aus 3er Split Montag: Brust, Arme , Bauch 2x Bankdrücken mit intensiv WDH 1x Schrägbankdrücken mit Intensiv WDH und letzte WDH meist leicht negativ mit partner 1x Fliegende bis die arme nicht mehr über die diagonale hinaus kommen 1 x Dips im supersatz mit Frenchpress bis muskelversagen frenchpress halten ich das gewicht dann noch solange wie möglich 1x Langhantel curls mit 3 Intensivwiederholungen im Supersatz mit Spidercurls Mittwoch: Beine 2x Kniebeugen kein Superslow! 15,8 Wdhs ca 3/3 Kadenz! Supersatz: 1x Beincurls 1x Beinstrecker 1x Beinpresse Supersatz: 1x Wadenheben sitzend 1x Wadenheben stehend Mittwoch: Rücken , Schulter 3 Sätze Kreuzheben! kein Superslow! Kadenz 3/3! 3-5 Wdhs Supersatz: 1x Satz klimzüge eng oder nackenziehen wenn Muskelversagen noch halten bis nicht mehr geht 1x Langhantelrudern 1x nackendrücken im supersatz mit seitheben 1x negatives aufrechtes rudern Die ausführung naütrlich 4-2-4 / TUT ca. 30-50 Sekunden! Vor allem dein Beintag hat viel zu viele übungen! mhh dann werde ich das mal dem entsprechend umbauen vorallem kniebeugen und kreuzheben mit der kadenz geht fast nicht wegen atmung Schlüsselwörter: Wdh, Supersatz, Muskelversagen, Beincurls, Kniebeugen, Wadenheben, Schulter, Rücken, Kadenz, Kurzhantelrudern, Beine, Intensivwiederholungen, Superslow, Beinpresse, Wdhs, Satz, Bauch, Bankdrücken, Brust, Montag Ähnliches: Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan ? Welcher Plan ist sinnvoller? Mein Plan passt hier irgendwie besser rein WKM Plan + Tuning, also optimized! mein trainings plan: total fürn arsch oda ok ? hilfe! welcher plan ist besser? wiedereinstiegs plan Pyramiden und max 3 Plan für 5 Monate RAW und....? Plan Geht mein Plan klar? (WIldsau?;) interessanter alter plan von zyko Plan A oder Plan B? FLEX suppl. plan - pro-contra! Ein Plan von Mike Mentzer, Wh. ? Bald Übertraining.Helft mir bei meinem neuen Plan ! WKM Plan auch bei Fortgeschrittenen zu empfehlen? mein bruder hat mir plan erstellt Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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