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 Mit leichtem Hunger ins Bett!!Beim einschlafen sollte der Magen komplett leer sein! D.h.ca um 17.00 letzte leichte Kost. Das ist die effektivste vorm Abzuspecken!! Nur damit ist gewährleistet das es zu einer optimalen Wachstumshormonausschüttung kommt.Im Vergleich ist der Magen voll beim Einschlafen nur 20% der max. Wachstumshormone! Die meisten werden 2Std. nach dem Einschlafen ausgeschüttet. Wachs läßt Fett schmelzen u.baut Muskeln auf! Für alle die meinen um 20.00 noch Eiweis essen zu müssen,so werdet ihr nur Fett.Es ist hart aber das Gefühl am Morgen ist super,der Stuhlgang auch u. schaut euch dann in den Spiegel nach dem Aufstehen,kein geschwollenes Gesicht. UV Strahlen fördern ebenfalls die Ausschüttung. mfg Duracell Es gab zu diesem Thema von vielen Experten hier zwar eine völlig andere Meinung aber ich habe diese Erfahrung auch gemacht. Nach 18 Uhr nix mehr essen und mein KF-gehalt sinkt rapide. Die empfohlene kleine fette/eiweißreiche Portion am abend hat bei mir nur Fett auf die Hüften gebracht. Für eine Aufbauphase ist das sicherlich nicht optimal geeignet aber um hart zu werden hat es bei mir geklappt. Aber es kommt doch immer drauf an wann man ins Bett geht. Ich meine wenn ich um 2200 schlafen gehe muss ich früher mit dem Essen aufhören als wenn ich gegen 2400 ins Bett gehe. Gruß Gus Kann Gus nur bestätigen. Ich gehe selten vor 1.00 Uhr ins Bett und habe daher auch kein Problem noch um 22.00 Uhr eine komplette Mahlzeit incl. KH (zB Reis mit Pute) zu mir zunehmen. Damit sind immer noch 3 h bis zum Einschlafen gewährleistet und ich setze das auch nicht an. Damit habt ihr natürlich recht. ich bin meist so gegen 22 uhr im bett - damit ist so 18 uhr für die letzte Mahlzeit okay. Ich denke so 3-4 Stunden vor dem Schlafen sollte man nicht mehr essen. 1.So spät soll man nicht ins Bett,daß ist gegen den Biorythmus (Tag,Nacht) u. verhindert so auch eine maximale Wachsausschüttung. 2.Nach 18.00 produziert die Bauchspeicheldrüse fast keine Enzyme mehr hat auch was mit dem Biorythmus zu tun,Nahrung kann nicht richtig verdaut werden folglich auch keine optimale Wachsausschüttung! 3.Wer es nicht selber probiert u. die positiven Wirkungen nicht erlebt(Stuhlgang,kein geschwollenes Gesicht,mehr Energie,Frischer,erhohlsamer Schlaf,sofort spürbarer sinkender Körperfettanteil) der kann eigentlich gar nicht mitreden u. soll es mal selber 3Tage probieren. Aber die meisten schaffen es halt nicht mit leichtem Hunger ins Bett u.so schwabbeln Sie halt weiter...... Duracell Bin kein Ausdauersportler und glaube auch das da jeder eine sehr andere Veranlagerung hat. Kurz vor dem Schlafen trinke ich 250ml 3,5% Milch + 35g Proteinpulver + 25g Instant-Haferflocken. Mein Körperfettgehalt liegt nicht schwankend bei 9%. MFG Ben [url="http://www.athlets-nutrition.de"]www.athlets-nutrition.de[/url] Ich habe mal gehört, daß der Magen das einzige Organ das ebenfalls schläft wenn ich schlafe. Stimmt das? Leider gehöre ich zu der Gattung die aufgrund von Arbeit erst sehr spät gegen 19.30 - 20h trainieren können. ich versuche aber das Training kurz zu halten 30 Minuten zwar nicht superslow oder warp aber wenige intensive sätze. direkt nach dem training so gegen 20.30h gibts dann einen meal repleacer mit wasser, wenn man den lange genug mixt, wird der richtig schön cremig. ich liebe diese chemie. der hat dann 40gr. Protein, 20gr. KH und 2gr. fett. meistens schlafe ich dann gegen 24h ein und stehe um 6 uhr wieder auf. und ich gehe auch mit mehr als nur leichtem hunger ins bett. Aber das ist wohl richtig, wenn man sich an ein paar Regeln hält, kann man sehr gut cutten. hätte ich selber nicht für möglich gehalten. [img]http://www.bbszene.de/forum/smilies2/daumenhoch.gif[/img] Viel Erfolg noch beim Abkochen!!! Halsnix Hallo! Esse meist um ca.22 Uhr noch was, aber ich werde das mal testen und berichten, wie es mir ergangen ist. bis dann, Thorus Hallo! Also heute morgen ging es mir ehct gut, mal schaun... Thorus kann die positive wirkung nur bestätigen, habe alleine durch das nichtessen nach 18 uhr innerhalb von 2 wochen 3 kilo abgenommen.. super..nur das der Threat 3 Jahre alt is... ;) Ich würde nie hungernd ins bett gehen. Wenn hunger, dann einen WheyShake mit 120Kcal und bissle Öl. Dann hat man keinen Hunger mehr und brauch sich auch über Muskelverlust nicht mehr zu beklagen ;) mmh... da hat wohl jemand gesucht ;-) aber im Ernst, selbst wenn hungrig im Bett schlechter WÄRE... ich finde das Gefühl besser als mit vollem Magen, versuchen einzuschlafen. jetzt sag ich auch mal was dazu egal wie alt das thema ist! ich hab schon öffters gelesen! und kann aus eigener erfahrung sagen, dass wenn ich mit leichtem hunger ins bett gehe ich morgens viel geiler bin als wenn ich mit vollem bauch ins bett gehe! Da ich soweiso gerade in einer diät bin werd ich das jetzt einfach noch mla probieren! hab sonnst immer noch gegessen egal wie spät (wobei ich sagen muss das mich das denke ich mal nicht fett gemacht hat) was bitte ist ein whey-shake ?? aber dann schmeckt das frühstück besser :p Geh ich mit leerem magen ins bett wach ich um 3.00uhr auf und MUSS mir ne Packung Süßigkeiten reinziehen! shit Ich komm morgens auch viel besser ausm bett und bin viel fitter!! Esse so ~3 Stunden vorm schlafen nichts mehr Heyho! Ich bin grad in Masse-Aufbauphase, und versuche daher logischerweise soviel wie möglich zu mir zu nehmen... Also wenn ich abends richtig satt gegessen hab, bin ich morgens viel hungriger als wenn ich abends nix essen würde... Weiß auch net wieso, aber so hilft´s natürlich auch, um morgens mit gutem Appetit schön zu futtern :-) Aber kann das echt sein, daß wenn man abends zu spät isst, das den Muskelaufbeu behindert? :gruebel: cheers! PatRock Alle reden immer von leerem Magen. Heißt das, man sollte nur nis essen, oder auch möglichst wenig trinken. Weil wenn ich abends nix ess hau ich mir im Normalfall 1,5 Liter Tee rein.... passt das dann trotzdem oder nicht? Flüssigkeit wie tee oder wasser dürfte eigentlich egal sein! 1,5l abends finde ich viel denn dadurch wird der schlaf dan unterbrochen Ich esse abends normalerweise immer 500g Magerquark-Eis o.Ä. (nach den paar Tonnen KHDs, Zucker und Fett..), 1-2 Stunden danach habe ich ernsthafte Probleme, wach zu bleiben. Normalerweise hätte ich jetzt ("Ferien") Probleme mit dem Schlafen, wäre abends noch lange wach, würde ewig vorm Fernseher hängen... der Quark löst das Problem. wenn der threat schon so alt ist, gibt es dann erfahrungsberichte der vorposter? z.b. thorus würde mich sehr interessieren! ich denke ich werde das auch mal ausprobieren und meinen gute-nacht-shake weglassen mich würde das ganze auch mal interessieren.... allerdings heisst es doch immer, man solle vor dem schlafengehen noch etwas eiweisshaltiges zu sich nehmen, um dem körper die möglichkeit zu geben im schlaf muskeln aufzubauen. ich denke, ich werde das mal ausprobieren und nach 20 uhr nichts mehr essen. obwohl ich bisher mein gewicht seit 1,5 monaten von 95 auf 87kg reduzieren konnte, [i]obwohl[/i] ich nicht darauf geachtet habe, wann ich zuletzt esse! Hi alle zusammen.... Habe gestern Abend um 18:00 Uhr meine letzte Mahlzeit zu mir genommen. Bin dann um 24:00 Uhr ins Bett und um 8:00 Uhr morgens aufgewacht..... Also hatte nen baeren Hunger, fuehtle mich sonst aber fit..... Habe mir fix ne Schuessel Haferflocken mit Proteinpulver gemacht und runter damit..... Alles klar so weit..... :) Das boese Erwachen gab es dann beim Training (11:00 Uhr)........Ich war Kraftlos wie selten..... Keine Power, nix...... :heul: Zum Abnehmen ist diese Methode bestimmt gut geeignet, jedoch geht sie nach meiner Erfahrung heute Morgen stark auf die Leistungsfaehigkeit am naechsten Tag........ :( ja, beim Abnehmen merke ich damit Erfolge gerade auch. Dafür trinke ich abends noch recht viel, allerdings nur Wasser. [quote=Silencio]ja, beim Abnehmen merke ich damit Erfolge gerade auch. Dafür trinke ich abends noch recht viel, allerdings nur Wasser.[/quote] Und wie macht ihr das mit dem Pinkeln? Bei mir ist meist so das ich mich vorm Schlafengehen vollständig entleere, und irgendwann nachts ist die Blase doch wieder voll :( Wenn ich dann bis morgens warte (Faulheit) komme ich mir vor als wäre ich schwanger, und gesund ist das laut Jim Carrey bestimmt auch nicht! P.S: Trinke 1 bis 1 1/2 Std vorm Schafengehen nix mehr! [quote=Last Dragon] Und wie macht ihr das mit dem Pinkeln? Bei mir ist meist so das ich mich vorm Schlafengehen vollständig entleere, und irgendwann nachts ist die Blase doch wieder voll :( Wenn ich dann bis morgens warte (Faulheit) komme ich mir vor als wäre ich schwanger...[/quote] Wieso warten? [quote] und gesund ist das laut Jim Carrey bestimmt auch nicht![/quote] Ja, das warten bzw. "anhalten" ist nicht gesund, aber ich kann mir nicht vorstellen das es nicht gesund sei, auf die Toillette zu gehen sobald man muss und wenn es sogar 20 mal am Tag ist.... @B3nnny Ne hast mich falsch verstanden. Ich meinte das ich mitten in der Nacht zu faul bin um aufzustehen, wenn ich dann muss. Und das dieses "Anhalten" bis morgens nicht gesund ist ;) @Last Dragon Achso, okay .... Ich bin auch manchmal zu "faul" dazu, aber was tut man nicht alles :) lohtn es sich bei ca. 7.1-max 9 % köfperfett for 18 uhr oder so nix mehr zu essen ?? also mein kf war noch nie über 9 % ... das geringste war mal 5.8 aber dann hab ich was draufgepackt.. wenn ich 3 tage abends nix essen bin ich bei 6 % oder so ... ich glaub mal , bei meinem stoffwechesl im körper geht das vorm schlafen gehen noch was schönes protein reiches zu essen , oder ?? Iss soviel du kannst! Und auch Abends! Das Gefühl hab ich auch das kurz vorm Pennen zb ein kl. Shake über Nacht ansetzt obwohl ich die Kalorien so aufgeteilt habe das es hinkommen müßte. [quote=Last Dragon]@B3nnny Ne hast mich falsch verstanden. Ich meinte das ich mitten in der Nacht zu faul bin um aufzustehen, wenn ich dann muss. Und das dieses "Anhalten" bis morgens nicht gesund ist ;)[/quote] Da hilft nur a) pampers oder b) ein Schlauch zu einem Eimer oder so wieviel sollte das dann bringen wenn ich 4stunden vorm schlafen nix mehr esse? kann ja nicht irgendso ein wunder ding sein, oder doch? Hi! [quote=arena] [quote=Last Dragon]@B3nnny Ne hast mich falsch verstanden. Ich meinte das ich mitten in der Nacht zu faul bin um aufzustehen, wenn ich dann muss. Und das dieses "Anhalten" bis morgens nicht gesund ist ;)[/quote] Da hilft nur a) pampers oder b) [b]ein Schlauch zu einem Eimer oder so[/b][/quote] Auch "Katheter" genannt... :kotz: Thx, MDK nee, masterblaster, es ist halt nur eine Länger Zeit ohne etwas zu essen die 4h sind ja keine festgelegte Zeit genausogut könnens 3 oder 6 h sein... [quote=C-Riouz] ...ich denke, ich werde das mal ausprobieren und nach 20 uhr nichts mehr essen. obwohl ich bisher mein gewicht seit 1,5 monaten von 95 auf 87kg reduzieren konnte, [i]obwohl[/i] ich nicht darauf geachtet habe, wann ich zuletzt esse![/quote] Ob man jetzt vor 3-4 Stunden vor dem schlafen gehen noch was isst oder nicht ist mM ziemlich egal. Habe früher auch oft meine Hauptmahlzeit abends zu mir genommen und trotzdem viel abgenommen.... Letztendlich ist das Energiedefizit innerhalb von 24 Stunden für einen Fettverlust verantwortlich, und nicht die Uhrzeit! Ich nehme ALLE meine Kalorien abends zu mir und bin definierter als je zuvor. Gehe mit vollem Magen in 's Bett. Würde es nie wieder anders machen. [quote]Letztendlich ist das Energiedefizit innerhalb von 24 Stunden für einen Fettverlust verantwortlich, und nicht die Uhrzeit![/quote] :d_up: VG Angulus klar ihr habt dabei schon recht! Es ist aber auch bewiesen, dass nachts der hormonausstoss besonders hoch ist und der körper vermehrt fet verbrennt!! soweit ich bisher im Forum gelesen habe, verbrennt der Körper während des Schlafes nur Fett... aber ich habe lange nix mehr von der "Insulin-des-Nachts-Ausschüttungs"-Front gehört, sollte ich wiedermal tun [quote]soweit ich bisher im Forum gelesen habe, verbrennt der Körper während des Schlafes nur Fett... [/quote] Sowas nennt man Schlafketose... Entscheidend ist nur das Kcal Defizit in einem bestimmten Zeitraum. Für mich persönlich heisst das meistens eine Woche..einen Monat...auf einzelne Tage beschränke ich mich nicht. Wenn ich am Wochenende Refeeds einlege, muss ich trotzdem in dieser ganzen Woche eine negative Bilanz haben, nicht nur an einzelnen Tagen. Aber ich denke das sieht Bea mit den 24 Stunden genauso... [quote=Silencio]soweit ich bisher im Forum gelesen habe, verbrennt der Körper während des Schlafes nur Fett...[/quote] Nicht ganz - aber natürlich ist der Anteil der Fettverbrennung so hoch wie sonst nie. Unser Gehirn ist auch nachts bekanntlich recht aktiv, und weil es mit Fett nichts anfangen kann, braucht es Glucose. [quote]Nicht ganz - aber natürlich ist der Anteil der Fettverbrennung so hoch wie sonst nie. Unser Gehirn ist auch nachts bekanntlich recht aktiv, und weil es mit Fett nichts anfangen kann, braucht es Glucose.[/quote] und da ich trotz Keto träume ist das der beste Beweiss das die Leber Glucose für mein Hirn zur verfügung stellt hrhr (obwohl das ja sowieso klar ist*G*) mmhh ich hab mal mein Shake (350g Quark+Wasser+30g EWPulver+2EL Leinöl) vom nachmittag auf kurz vorm pennen verlegt und ich komme mir morgens "fetter" vor. Also Bilanz genauso wie vorher wo ich weder zu (gemessen an Fettmasse) noch abgenommen habe. also ich persönlich versuche immer 2 Stunden vor dem schlafen gehen nichts mehr zu essen,ausser an meinem Trainingstag. Da gehe ich um 19.15 Uhr ins Training, und dann gibts meistens um 20.00 Uhr (nach dem Training) einen Weight Gainer und um 21.00 Uhr ein Pouletschnitzel mit Nudeln.... gruss KING wenn man mit leichtem Hunger ins Bett geht, nimmt man natürlich ab, weil man dann ja über den Tag hinweg ein leichtes Kaloriendefizit hatte - sonst hätte man ja keinen Hunger!? Hi! [quote=AdelMo]wenn man mit leichtem Hunger ins Bett geht, nimmt man natürlich ab, weil man dann ja über den Tag hinweg ein leichtes Kaloriendefizit hatte - sonst hätte man ja keinen Hunger!?[/quote] Stimmt das wirklich...?? Ist man satt, sobald man seine Energiebilanz ausgeglichen hat...?? Thx, MDK nein, das stimmt nicht. nicht nur der blutzuckerspiegel, sondern auch der füllstand des magens ist für hunger verantwortlich. das ist noch lange nicht alles - da gibt es wieder die wildesten therorein wann man satt ist . einmal die energiebilanz bzw nährstoffbilanz. dann die blutzuckerabfalltheorie dann haben wir noch die appetitsregulierung dann die beste therorie das ist die set point theorie das heisst dass der körper ein wohlfühlgewicht hat und das will er haben. das mit dem magen taucht nicht auf in unserem skript ( ernährungssoziologie) aber ich gehe schon davon aus dass die dehnung des magens sehr wohl ne sättigung hervorruft. naja das mit dem satt ist denke ich auch nur weider was wo sich alle uneinig sind . Interessant über Sättigung: [url]http://www.3sat.de/3sat.php?http://www.3sat.de/nano/astuecke/39320/[/url] oder [url]http://www.uebergewicht.ch/Adipositas/Adipositas.htm[/url] [quote] ... Ich möchte hier insbesondere das Leptin anführen: Das Leptin ist ein Hormon, welches von den Fettzellen produziert wird. Dieses Hormon ist verantwortlich für das langfristige Sättigungsgefühl und bestimmt, wieviel Kalorien der Mensch zu sich nimmt. Bei den krankhaft übergewichtigen Menschen ist nun dieser Regelkreis häufig gestört, sei es, dass das Hormon zuwenig produziert wird oder sei es, dass seine Blutkonzentration im Hirn nicht gemessen werden kann. Die Folge ist, dass das Sättigungsgefühl bei den dicken Menschen nicht wie bei den schlanken durch das Leptin kontrolliert wird, sondern quasi entkoppelt die Nahrungsaufnahme erhöht. Natürlich ist die Industrie schon eifrig am forschen und ist daran, das Leptin nachzubauen. Allerdings ist hier auch Skepsis am Platz, denn es handelt sich wie oben erwähnt, mehr um eine genetische Störung und der komplexe Vorgang für die Entwicklung einer Fettsucht nicht nur auf einem einzigen Mechanismus beruhen kann. ... Ein anderer Defekt den wir kennen, betrifft die Wahrnehmung des Magenfüllungszustandes. Anders als im Volksmund verankert sieht ein Magen eines krankhaft übergewichtigen Menschen nicht anders aus als der eines Normalgewichtigen. Der Unterschied liegt aber darin, dass der Dicke etwa 3 - 4 Mal mehr essen muss als der Schlanke um im Gehirn die gleiche Sättigungsmeldung zu erhalten. Das Fassungsvermögen eines Magens kann mehrere Liter betragen und wenn dann die Rückmeldung zum Gehirn in Form eines Sättigungsgefühles zu spät erfolgt, isst der betroffene Mensch solange, bis dieses Gefühl eintritt. So gesehen schützt der Körper seine Fettreserven im Sinne eines Selbsterhaltungstriebes und wenn diese Steuerungsmechanismen defekt sind, kommt es zum Erscheinungsbild des krankhaften Übergewichtes. Hinzu kommt noch die Tatsache, dass bei den übergewichtigen Menschen gewisse Enzyme, die bei den Schlanken in Hungerzeiten zur raschen Auflösung der Fettreserven Anlass geben, weniger aktiv oder weniger vorhanden sind. Das heisst, ihre Fettdepots sind besser geschützt.[/quote] @DoctorJay, die "wilde" setpoint theorie wird immer noch gelehrt? ...ernährungssoziologe, das will ich auch mal sein, wenn ich groß bin. :) Hallo erst mal.. Also ich glaube, das mit dem 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nix mehr essen dürfte schwierig werden, bei mir, obwohl ich damit gute Erahrungen gemacht habe, als ich noch nen "normalen " Lebensrhytmus hatte...von wegen gut fühlen und erholsamer Schlaf. Mittlerweile ist es nämlich so, dass ich meisstens um vier Uhr anfange zu arbeiten, daher um halb drei aufstehen muss und demnach um spätestens sieben Uhr abends in der Falle liege... Das hiesse ja, dass ich ab drei oder vier Uhr mittags nix mehr essen dürfte...und nachts um drei die erste Mahlzeit. Das ist doch ein bißchen sehr gegen den Biorhytmus, oder was meint ihr? *grübel* Gruss, M. Ich denke da stecken ganz andere zusammen haenge hinter als sie hier vermutet werden. ich wuerde einfach mal so ohen hintergrund wissen in den raumstellen die aktivitaet im magen darm track nicht gut fuer den schalfen da ja eine menge blut fuer die verwertung der nahrung benötigt wird. also ich teste das jetzt schon ne zeit lang! Und hab follgendes bemerkt: Abgenommen hab ich nicht, wobei ich tagsüber auch recht viel esse! Mein schlaf ist aber intensiver und vorallem kürzer geworden! obwohl ich zur zeit ferien hab (hab gestern die mündliche abi prüfung hinter mich gebracht:-P) und lange pennen kann schlafe ich nicht mehr als 8 stunden (und die schon selten meist 7)!! gehe ich aber vollgefuttert ins bett kann ich locker 10h pennen!! naja, dein körper weckt dich sozusagen früher auf, weil er hunger hat :) ist doch klar! Ich wuerde eher behaupten der Schlaf ist erholsamer....... Fuehle mich jedenfalls am naechsten Tag auch mit wenig/er Schlaf erholter wenn ich mit leerem Magen ins Bett gegangen bin...... also am hunger liegts sicher nicht! klar ich hab morgens hunger! aber das hab ich auch wenn ich abends vollgefressen ins bett gehe! Ich denke auch das es erholsamer ist, da der körper einfach keine ernergie mehr benötigit um zu verdauen und kann so alles auf die reg leiten! Ich habe ja auch binnen 6Mon über 25kg abgenommen und halte von diesem "am Abend nichts mehr essen" überhaupt nichts. Es bringt nichts, das ist reine Einbildung in meinen Augen. 5-7 kl.Portionen über den Tag, da kann auch die letzte 1h vor dem Schlafengehen sein. Wie gesagt es hat ja gefruchtet ;) @Cindy239 :klatsch: und :daumen: Wie sieht es denn mit der Eiweißversorgung über Nacht aus? Ich denke, das ist mit dem Training und kurz danach die wichtigste anabole Phase des Körpers (erhöhte Proteinsynthese etc.)! Wenn man solch eine Strategie verfolgt, also 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr isst, dann muss man doch ein Protein nehmen, was nicht sofort alle Aminosäuren in die Blutbahn abgibt, oder? Also ist Magerquark am besten geeignet!? MfG Schlüsselwörter: Uhr, Bett, Stunden, Fett, Magen, Tag, Hunger, Nacht, Schlafengehen, Training, Schlaf, Mahlzeit, Gehirn, Last, Dragon, Leptin, Körper, Gefühl, Menschen, Anhalten Ähnliches: Mit leichtem Hunger ins Bett!! Ständiger Hunger! hunger nach dem training hunger = zu wenig kcal ? hunger --> muskelabbau? Hunger bei low fat/carb Eiweißpulver -> kein hunger? Mehr Hunger durch Kre-Alkalyn Als hunger? hilfe! Ein junger Mann ging ins Bett Extremen Hunger, obwohl ich viel esse... Probleme im Bett ;-( Wenn mal wieder der kleine Hunger kommt... Tipps ? Fuckin Hunger bei LowCarb zuviel kalorien - trotzdem hunger... Training bei leichtem Husten ? Nachts nen Shake neben dem Bett Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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