neuer HST Plan, eure meinungen!

moin! trainiere schon seit ner weile mit hst, und bin sehr zufrieden, werd ab nächster woche hst + abcde versuchen, hier ist mein plan, was haltet ihr davon?

Aufbau (Fressphase 4000-4500 kcal):

Mo
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kilmmzüge

Di
2 Sätze Kniebeuge
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs

Do
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Military Press
2 Sätze Klimmzüge

Fr
3 Sätze Kreuzheben
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs

nur Fr: Armtraining Superslow
Supersatz: Bizeps Curls SZ weit, Bizeps Curls SZ eng
Supersatz: Kurzhantel über Kopf drücken, Trizepsdrücken am Turm

Diät (Diätphase 2000 kcal):

Mo
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
1 Sätze Military Press
1 Sätze Kilmmzüge

Di
2 Sätze Kniebeuge
1 Satz Overhead Beuge
1 Sätze Wadenheben
1 Sätze LH Shrugs

Do
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
1 Sätze Military Press
1 Sätze Klimmzüge

Fr
2 Sätze Kreuzheben
1 Satz Overhead Beuge
1 Sätze Wadenheben
1 Sätze LH Shrugs

2 Wochen 15 Wdhs (außer Kreuzheben: 8 Wdhs)
2 Wochen 10 Wdhs (außer Kreuzheben: 5 Wdhs)
2 Wochen 5 Wdhs (außer Kreuzheben: 3 Wdhs)

Hier ist mein ernährungsplan:

Diätwoche (pro Tag)
6eier = 660 kcal
200g vollkornbrot = 440 kcal
Thunfisch 150g = 180kcal
1kg quark = 760kcal
1 el olivenöl
1 el senf
apfelessig

ca. 2000kcal

Fresswoche (pro Tag)

1x malzbier vor training (30-45 min)

1x malzbier nach training (sofort dannach)

Ein Shake aus:

3x Bananen:
orangensaft: 1,5l
1,5kg xmagerquark
150ml walnussnussöl

ca. 4000kcal

und evtl. noch ne kleine mahlzeit ;)

für meinen Geschmack zu geringes Beinvolumen im Bezug auf Oberkörperübungen.

Mo
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Kilmmzüge

Di
4 Sätze Kniebeuge
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs

Do
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Kilmmzüge

Fr
4 Sätze Kreuzheben
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs

So find ichs besser, das Volumen gegebenenfalls anpassen.

jo, stimmt wohl, hoffentlich krieg ich 4 sätze über die bühne ;-)

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