Neustes Mentzer Buch

hi

kleine frage:

ich hab hier das neuste mentzer buch vor mir. the mentzer way.

hat das programm mal jemand richtig durchgezogen??

mich würden eure erfahrungen wirklich interessieren.

und was meint ihr? kann mann dazu noch cardio machen damit man nicht sooo lange dem studio fern bleiben muss??

gruss und danke

ice

Du könntest ja mal den Plan posten.

ja werde ich mal machen.
habe leider das buch gerade nicht zur hand.
aber ich glaube irgenwann hat ihn schon mal jemand gepostet.
sonst setze ich ihn in den nächsten tagen rein

greetz

vielleicht liegt hier das problem!

niemand hat den mut sooo wenig zu trainieren.

aber eben, vielleicht liegt der erfolg so nah....

so long

ice

Meine Ehrliche Meinung ist, vergiss es! Die Trainingszeiten sind zu derb im Vergleich zu anderen HIT Programmen. 3 Mal die Woche sollte man schon ran und nicht 1 mal alle 5 Tage. Is wie mit Matrix der 3teil ist zu übertrieben.

hi

ja eigentlich steht er ja im beitrag "TP aus HIT-The Mike Mentzer way" gleich ein paar einträge weiter unten. aber ich will jetzt nicht so sein:

also,

workout one

chest:

Dumbell flyes for pre exhaust 1x 6-10 reps

incline press 1x 1-3 reps

back:

straight arm pulldowns for pre exhaust 1x 6-10 reps

palms up pulldowns 1x 6-10 reps

deadlifts 1x 6-10 reps

workout two

legs:

leg extensions for pre exhaust 1x 12-20 reps

leg presses 1x 12-20 reps

standing calf raises 1x 12-20 reps

abs

sit ups 1x 12-20 reps

workout three

shoulders

dumbbell lateral raises 1x 6-10 reps

bent over dumbbell laterals 1x 60-10 reps

bizeps

palm up pulldown 1x 6-10 reps

triceps

triceps pressdown for pre exhaust 1x 6-10 reps

dips 1x 3-5 reps

ihr werdet viel zeit haben für im forum surfen! ;)

gruss

ice

Ich zieh es mit Erfolg durch! Alles bloß reine Willenssache. Man muss sich kopfmäßig daran gewöhnen. Ich habe erst folgenden Plan ausgeführt:

Heavy Duty 2’er Split, 1 mal pro Woche

TE1:
Kreuzheben, LH, vom Boden aus
Flachbankdrücken
Wadenheben, stehend
Seitheben, Maschine
LH - Curls
Bauch, schräg

6 Tage Pause

TE2:
Kniebeugen, LH
Latzug, eng, Untergriff
Frontdrücken, LH
Cable-Cross
Dips
Bauch, gerade

6 Tage Pause

Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet!

Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 6 Wh Oberkörper / 10 WH Unterkörper, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen

Seit 2 Monaten führe ich den folgenden Plan aus und steigere mich in jeder TE mit Gewicht, WH's oder beidem (ich bin clean und verwende keine Supps):

Heavy Duty II, 3’er Split, 1 mal pro Woche

Tag1: Brust / Rücken

Kreuzheben LH
Latzug, eng, Untergriff
Bankdrücken
Cable Cross
Bauch schräg

6 Tage Pause

Tag2: Beine / Waden

Kniebeugen
Beinstrecken
(oder erst Beinstrecken und ohne
Pause Beinpresse als Supersatz)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauch schräg

6 Tage Pause

Tag3: Schultern / Arme

Frontdrücken
Seitheben Maschine
LH-Curls
Dips am Barren
Trizepsdrücken Kabel
Bauch schräg

6 Tage Pause

Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 10 WH bei Kniebeugen und 6 WH bei dem Rest, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen

Richtig ausgeführt funktioniert es super! Außerdem spart man eine Menge kostbarer Zeit! Seit ich vor 3 Jahren auf Heavy Duty umgestellt habe, hab ich nicht ein einziges Volumentraining mehr ausgeführt! So wird es auch in Zukunft bleiben!

MFG HD

Mache es schon seit Jahren in etwas modifizierter meinen Prioritaeten angepasster Form. es funktioniert 100%ig.
Ein satz pro uebung , jeder Muskel ca. alle 10 bis 14 tage.
Das wichtigste ist immer mehr aufzulegen, ob man das schafft ist letztlich reine Willenssache. Nur von dieser Kadenzgeschichte halte ich ueberhaupt nichts. die Negativbewegung ist langsam, vielleicht 3-4 sec, die positive ist explosiv und ca 0.5 sec. Der erfolg gibt mir recht :evil:

Schlüsselwörter: Tage, Pause, Kniebeugen, Bauch, Plan, Kreuzheben, Heavy, Woche, Duty, Tag, Untergriff, Kadenz, Beinstrecken, Geschwindigkeit, Latzug, Cross, Satz, Saubere, Muskelversagen, Technik

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