Protokoll einer kurzen Fettreduktionsphase

Da ich Ben's Idee seinen Diätverlauf hier zu protokollieren kuhl finde, dachte ich mir: "Mario, du fett-aus-dem-Urlaub-zurückgekommenes-Schwein, nimm erst mal ab und protokollier das Ganze!"

Während ich hier als noch meine letzten zehn Schüsseln Kellog's Smacks esse, wird die Welt ab Morgen schon ganz anders ausschauen. Ziel ist es, über die nächsten zwei Wochen hinweg mein KFA-Anteil wieder auf ein akzeptables Niveau zu bringen. Warum zwei Wochen? Weil ungefähr dann ein Umzug bevorsteht und dann wahrscheinlich eine Trainingspause von 1-2 Wochen zwangsläufig ist.

[b]Ernährung[/b]

Leistungs- und hungertechnisch ist für mich persönlich die Warrior Diet am besten geeignet. Tagsüber werde ich mich vor alllem auf Öl, Sahne und Kokosfett als Energielieferant stützen. Nach Trainingseinheiten folgt die post-Workout Nutrition in Form von Proteinshakes*. Am Abend nach der letzten TE erfolgt dann das "Abendmahl" oder besser gesagt ein kleine Fressorgie welche sich vor allem aus hoch-qualitativen KHs zusammensetzt. Das hat für mich den Vorteil, da ich kein ECA mehr nehme, dass ich mich Abend nicht mit Hungerattacken rumquälen muss.
Abänderungen sind natürlich nicht ausgeschlossen!

[b]Unterstützende Mittel[/b]
[list]- Creatin
- Glutamin
- Vitamin C
- Multi-Vitamin/Mineral-Präparat[/list]
* außerdem z.Zt. Bulleneier (zwinckerzwincker)

[b]Training[/b]

Im Kraftraum werde ich mich weiterhin auf die Fünf Großen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Reißen und Stoßen) konzentrieren. Mal schauen was ich mir da genau einfallen lasse...
[Vorsicht, gleich folgen 10.000 Kürzel!]
Zuhause erfolgt dann viel GPP-Arbeit (General Physical Preparedness) im Sinne von MAT (Metabolic Activation Training), welches im HIIT (High Intensity Intermittent Training)-Stil durchgeführt wird. Huiii!!! Im Klartext heißt, dass ich viele intensive Körpergewichtübungen (Calisthenics) im Intervall-Stil mache und somit mein Stoffwechsel kickstarte. Fettverbrennung erfolgt dann im Ruhezustand. Aber dann wie im Hochbrennofen, baby!!!
So bald ich erstes Wassergewicht verloren haben, werde ich auch einige HIIT-Einheiten machen. Bis dorthin werde ich mit einem Kumpel Fahrtspiel in den Wäldern absolvieren. Fahrtspiel ist vereinfacht ausgedrückt "chaotisches Rennen" ohne genaue Vorgabe.

[b]* Zusammensetzung post-Workout Nutrition[/b]
[list]200 ml Milch 1,5%
15 g Molke-Eiweiß
5 g Creatin
5 g Glutamin
1 g Vitamin C[/list]

[b]Anthropometrische Daten 28.08.02[/b]
[list]KFA: 12%
Bauchumfang: spielt keine Rolle, da Kraftsportler
KG: 90 kg[/list]

Also bis Morgen dann...

Gruß,

MVF

Hi Mario,

freu mich schon auf deine Berichte.....wird bestimmt interessant!!!!!!!!

Gruß,
Thorus :rock:

[b]+ + + THU 29.08.02 + + +[/b]

[b]7:00 pre-Workout Nutrition[/b]
[list]3 g L-Glutamin (könnte den GH-Spiegel bis zu 400% erhöhen was zur Folge hätte, dass vermehrt Fettsäuren mobilisiert würden)1
1 g Vitamin C (geringere Cortisolausschüttung)2[/list]
[b]7:15 Javorek Complex I[/b]
[list][list:f7d9111c34]A1) Aufrechtes Rudern 6x
A2) Hochzüge Reißen-Griff 6x
A3) Push press 6x
A4) Good mornings 6x
A5) Rudern vorgebeugt 6x [/list]
Performed in einer non-stop, kontinuierlichen Reihenfolge
5 Übungen x 6 Wiederholungen = 30 Wh = 1 Satz
Sätze: 4 Sätze
Tempo: dynamisch
Pausenintervall PI: 60 s[/list:u:f7d9111c34]
[b]7:30 post-Workout Nutrition[/b]

[b]9:00 1 TL Leinöl[/b]

[b]13:30 MAT[/b]
[list]5 x 25 m Sprints (Kraulen) im Wasser [/list]

[b]15:30 Fahrtspiel[/b]
[list]Dauer: 30 min.[/list]
[b]16:00 post-Workout Nutrition[/b]

[b]18:00 Krafttraining im "Meltdown Training II"-Style[/b]
[b]19:00 post-Workout Nutrtion[/b]
[b]19:30 The Feast [/b]
[list]Naja, meine Frau kam nach Hause und veriet mir dass es was zu feiern gäbe... Sie lud mich zum Griechen (den besten der Stadt) ein und ich aß eine Spezialplatte. Warrior Diet halt...[/list]

[b]22:00 MAT [/b]
[list]30 s Burpees > 30 s High Knees > 30 s Shuffle Splits > 30 s Hammpelmann = 1 Satz
Sätze: 3[/list]

Gruß,

Mario V. Fringes

[b]Verweise[/b]
1 Am. J. Clin. Nutr. 61 (1995): 1058 – 1061.
2 J. Strength Cond. Res. 12:179-194, 1998.

[b]Übungen[/b]
Burpees
[img]http://www.physique-performance-engineering.com/images/exercises/henkin18d.gif[/img]

High Knees
[img]http://strength.powerfulhosting.com//images/highknees.gif[/img]
[url=http://www.strengthcoach.com/level.itml/icOid/245]Mehr Info...[/url]

Shuffle Splits
[img]http://www.physique-performance-engineering.com/images/exercises/henkin18c.gif[/img]

Hi Mario,

hoffe der Urlaub war erholsam ohne Ernährungs- und Trainingsstress.

Zu deinem Protokoll -> NATÜRLICH :daumen: :daumen: :daumen:

Habe wie immer ein paar Fragen zu dieser Diät(Hab schon ein paar Dinge darüber im Internet gelesen(Artikel, Interview)):

1. Es gibt Leute die diese "Diät" ein Lebenlang einhalten möchten => sinnvoll?

2. Habe noch nie irgendetwas darüber gelesen wie ein Pausentag, ohne irgendeine Art von Training aussehen soll. Sollte man bei dieser Diät täglich irgendetwas machen?

3. Post-Workout Nutrition: Creatin und Milch kombiniert??? Du schaffst es immer wieder mich zu verwirren.

4. Creatin: Muss man es nun frisch anrühren oder kann ich es sofort in meinen Drink schütten und ein paar Stunden später trinken? Gibt 's da irgendwelche neuen Erkenntnisse, von denen ich noch nichts gehört habe?

VG Angulus(Chris)

P.S.: Finde diese Diät einfach SPITZE!!!

Hab noch was vergessen:

5. Kann man sich abends wirklich vollFRESSEN? Oder was muss ich beachten?

@angulus: bin zwar nicht mario, aber zum creatin kann ich evtl. auch ein paar nützliche tipps geben...

es wurd damals gesagt, dass man milch und creatin nciht kombinieren solle, da durch das milchfett der insulinausstoss und somit die creatineinlagerung gehemmt wird... wenn dem so wäre, dann dürfte man auch keine milch mit steaks verspeisen... ich persönlich nehme mein creatin einmal am tag im post-workout-shake und erziele damit hervorragende ergebnisse, wie du nach einem blick in die usergallerie sicherlich bestätigen wirst ;) heheheheeee

creatin sollte direkt nach dem anrühren getrunken werden, da es kurz nach dem kontakt mit wasser in das wirkungslose creatinin zerfällt... deshalb immer die creatindose mitnehmen, wenn du unterwegs bist ;)

Danke für deine nützlichen Infos Köterplage!

Ich hoffe Mario wird die Fragen die noch offen sind beantworten.

Viel Erfolg beim Abnehmen! Eines verstehe ich allerdings nicht (naja, aus kulinarischer Sicht schon, aber nicht aus physiologischer):

Warum gerade abends so viele Kohlenhydrate? Durch den hohen Insulinausstoß wird, soviel ich weiß, die nächtliche STH-Ausschüttung gemindert.

Horowitz

[quote]1. Es gibt Leute die diese "Diät" ein Lebenlang einhalten möchten => sinnvoll?[/quote]
Angulus, das wäre gesundheitlich gesehen eine sehr intelligente Entscheidung. Anders wie z.B. eine CKD ist die Warrior Diet mindestens genauso empfehlenswert wie die Paleolithische oder die MLB (Meat, leaves & berries) Diet.

Was dich als auch interessieren könnte: Immer mehr Sportler folgen der Zone-Diet! Darunter einige weltberühmte 400m Sprinter!

[quote]2. Habe noch nie irgendetwas darüber gelesen wie ein Pausentag, ohne irgendeine Art von Training aussehen soll. Sollte man bei dieser Diät täglich irgendetwas machen? [/quote]
Man(n) sollte täglich männlich trainieren! Das heißt entweder mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht als Widerstand! Wenn jedoch der Körper mal sagt "Ruhe", dann höre auf ihn!

[quote]3. Post-Workout Nutrition: Creatin und Milch kombiniert??? Du schaffst es immer wieder mich zu verwirren.[/quote]
Insulin für den Creatin ist vorhanden, da einige Aminosäuren (z.B. Lysin)1 insulinogen sind. Der Mythos, dass während einer KD z.B. der Insulinspiegel extrem niedrig sei ist falsch. Protein ist ein Trigger (Auslöser) für Glucagon.2 Die Glucagon-Ausschüttung hat wiederum den Anstieg des Blutzuckerspiegels zur Folge und was dann passiert weißt du ja...

[quote]Creatin: Muss man es nun frisch anrühren oder kann ich es sofort in meinen Drink schütten und ein paar Stunden später trinken? Gibt 's da irgendwelche neuen Erkenntnisse, von denen ich noch nichts gehört habe?[/quote]
So wie Köti schon bemerkte mischt man es am Besten direkt vor der Einnahme. Ich lasse es gern auf der Zunge zergehen. Meins ist so schön pulvrig!
Neue Erkenntnisse zu Kreatin? Ja, es gibt eine down-regulation des Transportsystems. D.h. viele pissen das meiste Creatin wieder raus!!!3

[quote]5. Kann man sich abends wirklich vollFRESSEN? Oder was muss ich beachten?[/quote]
Du solltest genau das nicht machen was ich am 1. Tag getan habe: Ein hochkalorisches Essen welches minderwertige Kohlenhydrate (Pommes) enthällt und extrem fettreich ist zu dir nehmen.
Ich versuche beim Abendmahl den Fettgehalt eher in Kontrolle zu halten und dafür den KH-Anteil in Form von Gemüse zu erhöhen! Ich werde später noch ein paar Links mit weiteren Infos posten.

[quote]Warum gerade abends so viele Kohlenhydrate? Durch den hohen Insulinausstoß wird, soviel ich weiß, die nächtliche STH-Ausschüttung gemindert. [/quote]
Horowitz, erst mal größten Lob zu deinem Artikel! Der liest sich wie eine spannende Kurzgeschichte! Sehr gut geschrieben! Außerdem weiß ich jetzt endlich was "Agent" auf Deutsch heißt!

Nun zu deiner Frage, welche definitiv berechtigt ist. Obwohl ich es selbst noch vor einer Weile behauptet hätte (ha, ich habe mich mal wieder geirrt), die nächtliche GH-Ausschüttung würde durch diese Mahlzeit nicht gemindert werden, sondern lediglich zeitlich versetzt statt finden. Außerdem versuche ich das "Feast" so ca. um 19:00 Uhr zu mir zu nehmen. Bis ich dann um ca. 1:00 zu Bett gehe dürfte es keine große Rolle mehr spielen!

Interessant ist auch, dass bezüglich der post-Workout Nutrition Kohlenhydrate die GH-Ausschüttung sogar noch potenzieren.4

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

Verweise
1 Endocrinology 1989;124:2558.
2 Clin Endocrinol (Oxf) 1978; 9:443.
3 Molecular and Cellular Biochemistry. 184: 427-437.
4 Journal of Applied Physiology; 76 (2), 839-845, 1994.

Danke, danke, und noch mal danke für deine Antworten Mario.

Hab aber leider wieder eine Frage:

Wie sieht es bei einer zeitlichen Begrenzung bei dieser Diät aus? Damit meine ich, wenn ich sie nur ca. 4 Wochen durchziehen würde und danach wieder "normal" essen möchte. Müsste man da mit einer schnellen Fett-(und Wasser) zunahme rechnen?

P.S.: "Du solltest genau das nicht machen was ich am 1. Tag getan habe: Ein hochkalorisches Essen welches minderwertige Kohlenhydrate (Pommes) enthällt und extrem fettreich ist zu dir nehmen."

War das gesundheitlich gesehen falsch oder für die Diät => schlechter Gewichtsverlust oder sogar Zunahme?

Leider ist mir noch eine Frage eingefallen :balabala:

Wie wäre es, wenn man bei dieser Diät Refeed-Tage einbaut?
Aber nur einmal in der Woche. D.h. ich mache z.B Sonntags einen Refeed und esse den ganzen Tag über KH-reich mit Frühstück usw.
Ich stelle diese Frage, weil ich es

1. sehr angenehm finde wenn ich weiß, dass ich auch 1 mal in der Woche auf nichts achten muß.

2. Eine gute Freundin von mir schon seit längerem mit mir mal frühstücken gehen möchte und das wäre ja eigentlich nicht möglich.

3. Die Vorteile von einem Refeed ausnutzen kann.

VG Angulus

[quote]War das gesundheitlich gesehen falsch oder für die Diät => schlechter Gewichtsverlust oder sogar Zunahme?[/quote]
Weder noch! Aber ich hab' mich selbst beschissen indem ich nicht wie geplant die Diät durchzog!

[quote]Wie sieht es bei einer zeitlichen Begrenzung bei dieser Diät aus? Damit meine ich, wenn ich sie nur ca. 4 Wochen durchziehen würde und danach wieder "normal" essen möchte. Müsste man da mit einer schnellen Fett-(und Wasser) zunahme rechnen? [/quote]
Angulus, kommt darauf an was bei dir "normal" ist! Ein Wechsel zur typischen "Western Diet" wäre sicherlich nicht so toll!

[quote]Wie wäre es, wenn man bei dieser Diät Refeed-Tage einbaut? [/quote]
Kommt vor allem auf die Kalorienreduktion sowie bisherigen Fettabbau und vor allem KFA an.
[list]Bei drastischer Kalorienreduktion (-750+ kcal) => Refeed
Bei schnellem Fettabbau => Refeed
Bei bereits niedrigem KFA => Refeed[/list]

[quote]Aber nur einmal in der Woche. D.h. ich mache z.B Sonntags einen Refeed und esse den ganzen Tag über KH-reich mit Frühstück usw. [/quote]
Geht klar, aber bitte fettarm!

[quote]2. Eine gute Freundin von mir schon seit längerem mit mir mal frühstücken gehen möchte und das wäre ja eigentlich nicht möglich. [/quote]
Kein Problem, du kannst sie auch zu mir schicken.

Heute Abend wird es glaub ich mal wieder Zeit meine Journaleinträge hier rein zu stellen. Naja, nachher geh ich aber erst mal Mountainbiken. Das Wetter ist gut, der Kräuterquark deliziös und die Fahrradreifen aufgepumpt.

Gruß,

Mario

P.S.: Angulus, bedanke dich nicht immer so herzlich für die Beantwortung deiner Fragen! Ich glaube das bin ich dir schuldig! Du weißt warum...

[i]+ + + Warnung + + +
Ernährungswissenschaftler zum Frühstück...
....und Fitnessstudiotrainer als Nachspeise![/i]

[quote]P.S.: Angulus, bedanke dich nicht immer so herzlich für die Beantwortung deiner Fragen! Ich glaube das bin ich dir schuldig! Du weißt warum... [/quote]
:ratlos:

Eigentlich nicht. Ist aber auch egal. Ich bewundere es nur wenn jemand so viel Ehrgeiz hat. Manchmal denke ich du hast in deinem Kopf ein kleines Alien, das dir all diese Informationen gibt. Du stellst mit deinem Wissen fast immer alles auf den Kopf.

VG Angulus

[quote]Kein Problem, du kannst sie auch zu mir schicken. [/quote]

Na, will da etwa einer Fremdgehen? ;)

[quote]Zitat:
P.S.: Angulus, bedanke dich nicht immer so herzlich für die Beantwortung deiner Fragen! Ich glaube das bin ich dir schuldig! Du weißt warum...

Eigentlich nicht. Ist aber auch egal. Ich bewundere es nur wenn jemand so viel Ehrgeiz hat. Manchmal denke ich du hast in deinem Kopf ein kleines Alien, das dir all diese Informationen gibt. Du stellst mit deinem Wissen fast immer alles auf den Kopf. [/quote]
Stichwort: Elektronische Muskel Stimulation! Eines der wenigen Male wo mir meine Reaktion hinterher Leid tat. Mit EMS hatte ich aber Recht!!! ;-)

Gruß,

Mario

Hilfe, ich habe ja Mo und Do von 20-22 Uhr Martial Arts. Ich glaube, das Feast danach zu legen (22.30 Uhr zu Hause, 6.00 aufstehen, d.h. direkt vorm schlafengehen, denn wir wollen ja Cortisol unten halten) ist wohl nicht so gut, oder ?

Gibt es dafür eine Lösung?

Müder E.bär, Ende für heute. :balance:

Habe gestern auch die Warrior Diet gestartet.

-Hat angefangen mit HIIT direkt nach dem aufstehen.
-Postworkout-Nutrition: Eiweißshake(mit Wasser) + Creatin + Vitamin C
-3 Std. später 100g Hüttenkäse
-1 Std. später etwas Blattsalat, ein paar Nüsse, 1 TL Rapsöl(Das Leinöl war leider schlecht)
-Training von 18.40 Uhr - 19.05 Uhr:
A) Kreuzheben 6 Sätze 10 Wdh.
A) Schulterdrücken 6 Sätze 10 Wdh.
B) Dips 4 Sätze (Körpergewicht)
B) Klimmzüge ( " )
C) Kniebeugen 3 Sätze 20Wdh.

A+A und B+B = Supersatz, Pause nach einem Supersatz 45 Sec.
Bei Kniebeugen 30 Sec. Pause zwischen den Sätzen
-Postworkout-Nutrition: s.o.
-20.15 Uhr 2 Äpfel und 1 Nektarine
-21.15 Uhr 2 große(sehr, sehr große :dreh: ) Schüsseln Haferflocken(ich steh einfach auf Haferflocken) mit Rosinen und jeweils 1 Banane und jeweils 500 ml Milch(1,5%), dazu 3 Scheiben Pumpernickel (ist für die meisten vielleicht kein Festmahl, aber ich find 's total lecker)
-21.45 Uhr fertig mit essen
-22.45 Uhr schlafen (bin vor der Glotze eingepennt)

So, jetzt zu meinem Befinden:

Fühle mich heute etwas schlapp und auch nicht unbedingt in der Lage Sport zu machen. Habe aber irgendwie bedenken, den ganzen Tag zu faulenzen, und dann heute Abend meinen Bauch vollzuschlagen. Ich könnte mich aber auch nicht heute Abend zusammenreißen und nur eine Kleinigkeit essen. Schließlich habe ich den ganzen Tag "gefastet".

Ich muß das Feast auch etwas früher vor dem schlafen gehen machen. Hab heute Nacht geschwitzt wie ein Bär.

Bin immer noch skeptisch, ob es bei mir klappt. Ich denke ständig, ich werde davon fetter.

Wäre sehr über Kritik erfreut.

VG Angulus

[b]+ + + FRI 30.08.02 + + + [/b]

[b]7:00[/b] pre-Workout Nutrition
[b]7:15[/b] Javorek Complex I (siehe 29.08.)
[list]Sätze: 5 Sätze
Tempo: dynamisch
Pausenintervall PI: 60 s[/list]
[b]7:30[/b] post-Workout Nutrition

[b]8:50[/b] pre-Workout Nutrition
[b]9:00[/b] Fahrtspiel
[list]Dauer: 20 min.[/list]
[b]9:30[/b] post-Workout Nutrition

[b]10:00[/b] 2 Scheiben Käckebrot mit Kokosfett (+ Salz & Pfeffer)

[b]14:00 [/b]Karokaffee (ich bin Karokaffeefetischist) + Schuss Sahne + TL Leinöl

[b]18:00[/b] Feast
[list]500 g Hackfleisch
500 g Linsen
Schuss Sahne
1/2 Packung Maggi Fix "Kartoffel-Sahne-Gratin"[/list]

[b]23:00[/b] (ca. 23:00 => habe vergessen die Uhrzeit zu notieren) MAT
[list]Sätze: 3
Dauer: 9 min.[/list]

[b]Bemerkungen[/b]
[list]Diät ist ohne ECA ist verdammt hart! Meine Ausdauer beim Fahrtspiel überrascht mich zwar. Besonders da mein Kumpel ca. 13 kg leichter ist als ich und vor nicht all zu langer Zeit noch Fußball spielte. Dennoch, ECA fehlt mir. Besonders die Lethargie a.k.a. totale Bocklosigkeit überrascht mich! [/list]

Gruß,

Mario

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

[b]+ + + SAT 31.08.02 + + +[/b]

[b]7:40[/b] pre-Workout Nutrition
[b]8: 00[/b] MAT
[list]4 x 200 m Sprints auf dem Mountainbike[/list]
[b]8:20[/b] post-Workout Nutrition

[b]10:00[/b] Karokaffee + Schuss Sahne + 2 TL Leinöl

[b]14:00 [/b]MAT (ca. 14:00)
[list]5 x 25 m Sprints (Kraulen) im Wasser[/list]

[b]17:00 [/b]Feast
[list]500 g Fleischwurst
500 g Weiße Bohnen
1/2 Packung Maggi Fix "?"[/list]

[b]21:00[/b] Karokaffe (s.o., jedoch kein Leinöl)

[b]Bemerkungen[/b]
[list]Tagsüber zwar keinen Hunger und auch keine Leistungsabfälle während des Trainings, aber Hunger spät abends schwer kontrollierbar. Ich will "EPHE"![/list]

Gruß,

Mario

[i]+ + + Hinweis + + +
Bitte keine PMs - PMs werden rigoros gelöscht! Wenn, dann via E-Mail: [email]mario@physique-performance-engineering.com[/email]. Zeilenlimit (5) / Fragenlimit (2) beachten! Sorry, aber muss sein![/i]

[b]+ + + SUN 01.09.02 + + +[/b]

[b]9:00[/b] 2 Scheiben Knäckebrot + Kräuterquark*

[b]14:00[/b] Mountainbiketour m. Frau (ca. 14:00)
[list]Dauer: ca. 90 min.
Tempo: gediegen[/list]

[b]16:00[/b] Feast
[list]Spaghetti Bolognese
Tipp: Nudeln al dente abkochen => GI niedriger![size=2]6[/size][/list]

[b]17:00[/b] Feast II (habe besonders bei Spaghetti immer nach ca. 30 min. wieder hunger! => typisch bei Fettleibigen, da gestörtes Sättingsgefühl!)

[b]22:00[/b] MAT

[b]Bemerkungen[/b]
Hunger wird spät Abends immer schwieriger kontrollierbar => nicht nur durch verminderte Kalorienzufuhr geschaffene Kaloriendefizite sinken den Leptinspiegel, sondern auch durch Training geschaffene!)[size=2]1[/size]

[b]Geplante Strategieänderungen[/b]
[list]1) Werde abends vermehrt Kaltwasserfisch verspeisen um die Fettverbrennung weiter voran zu treiben. Die in Kaltwasserfisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren forcieren die Fettverbrennung und somit den Fettabbau und das sogar bei unveränderter Kalorienzufuhr.[size=2]2,3,4[/size]. Desweiteren optimieren sie fettverbrennende sowie fettspeichernde Enzyme.[size=2]5[/size] Zudem nutze ich den thermischen Effekt des im Fisch enthaltenen Proteins aus. Der "thermische Effekt" bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien die verbrannt werden während der Verdauung sowie Assimilation von Nahrungsmitteln.[size=2]7[/size]. Dieser ist bei Protein wesentlich höher als bei Kohlenhydraten.[size=2]8[/size]

2) Desweiteren werde ich vermehrt Ballaststoffe (in Form von einem Leinsamen, Weizenkleie/Weizenkeime-Gemisch) einsetzen um auch hiermit indirekt die Fettverbrennung etwas zu vereinfachen indem ich u.A. ein künstliches Völlegefühl schaffe.[size=2]9[/size][/list]

[b]* Zutaten Kräuterquark[/b]
[list]500 g Quark Magerstufe
600 g Hüttenkäse kernig
1 EL Sonnenblumenöl
1 EL Essig
Schuss Sahne
Gewürze
Gartenkräuter[/list]

Gruß,

Mario

Verweise
1 Olive, J.L., & Miller, G.D. (2001). Differential effects of maximal- and moderate-intensity runs on plasma leptin in healthy trained subjects. Nutrition, 17, 365-369
2 Clouet, P., Niot, I., Gresti, J., Demarquoy, J., Boichot, J., Durand, G., & Bezard, J. (1995). Polyunsaturated n-3 and n-6 fatty acids at a low level in the diet alter mitochondrial outer membrane parameters in Wistar rat liver. Journal of Nutritional Biochemistry, 6, 626-634 [b][Tierstudie][/b]
3 Couet, C., Delarue, J., Ritz, P., Antoine, J-M., & Lamisse, F. (1997). Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. International Journal of Obesity, 21, 637-643
4 Cunnane, S.C., McAdoo, K.R., & Horrobin, D.F. (1986). N-3 essential fatty acids decrease weight gain in genetically obese mice. British Journal of Nutrition, 56, 87-95 [b][Tierstudie][/b]
5 Clarke, S.D. (2000). Polyunsaturated fatty acid regulation of gene transcription: a mechanism to improve energy balance and insulin resistance. British Journal of Nutrition, 83, S59-S66
6 Kouris-Blazos, A.: Glycaemic Index & Insulin Index
7 Am J Clin Nutr 1992;55:934. 9 Mullick, J.: Fiber for Fat Loss?

[quote]Tagsüber zwar keinen Hunger und auch keine Leistungsabfälle während des Trainings, aber Hunger spät abends schwer kontrollierbar. [/quote]

Kleiner Tip: Wie wär 's mit Götterspeise, gesüßt mit Süßstoff. Kann man doch eigentlich in unbegrenzter Menge essen und schmeckt sogar noch.[/quote]

Götterspeise mit Süssli, neeeeeee.
Hungerkontrolle ist das A und O beim Kcal-herunterfahren. Es ist irgendwann wie beim Atmen, du kannst für eine Weile den Atem anhalten, aber irgendwann geht es nicht mehr und du schlägst unkontrollierbar zu. Die einzigen natürlichen Maßnahmen sehe ich in mehr Eiweiß und Fett (Idee hinter der Zone-D.), oder mehr Ballaststoffe (bei Zeiten, in denen man lieber low-fat essen sollte, wie in Warrior-Diet abends). Nur diese 3 Dinge (oder kennt jemand etwa mehr?) halten das Hungergefühl zurück bzw. auf einem lange Zeit erträglichen Niveau.

Metabolic Retarder von Hi-Tec hatte ich deswegen mal im Auge, aber noch nicht probiert, sollte eigentlich auch ohne so'n Zeug funktionieren.

[quote="Angulus"][quote]Kleiner Tip: Wie wär 's mit Götterspeise, gesüßt mit Süßstoff. Kann man doch eigentlich in unbegrenzter Menge essen und schmeckt sogar noch.[/quote]

würde ich eigentlich nicht empfehlen. ich habs es zwar ein paar mal während der ketodiät gemacht aber du musst da wirklich unmengen an flüssigem süßstoff reinkippen um den zucker zu ersetzen. und süßstoff (besonders in so mengen) stehe ich [b]sehr[/b] skeptisch gegenüber.

Habe noch einige Fragen zum Programm (habe sämtliche Texte gelesen):

1.
Mario, du hast an deinem ersten Tag gleich ein post-Workout Nutrition um 7:30 zu dir genommen, aber das wäre doch wiedersprüchlich wg. der Insulin-Ausschüttung vom Milchzucker oder?
Ist dieser Post-Drink nicht zu früh gewählt? So wäre doch die fettverbrennende Wirkung der Nacht unterbrochen!

2.
Wenn man abends fettarm und viel Kohlenhydrate essen soll, dann wären wir ja eigentlich schon wieder beim LowFat und das wollen wir doch nicht oder? (kein Cholesterin, kein Testosteron,blabla).
(hab immer gedacht du bist ein absoluter Gegner von LowFat-HighCarb?? wärend deiner Cutting-Phasen???)

3.
Um wieviel sollte ich die Gesamtkalorien senken, um sinnvoll abzunehmen?

Um Antworten wäre ich sehr dankbar!
Bin echt mal gespannt auf eure Ergebnisse!

[quote]Hilfe, ich habe ja Mo und Do von 20-22 Uhr Martial Arts. Ich glaube, das Feast danach zu legen (22.30 Uhr zu Hause, 6.00 aufstehen, d.h. direkt vorm schlafengehen, denn wir wollen ja Cortisol unten halten) ist wohl nicht so gut, oder ?

Gibt es dafür eine Lösung? [/quote]
Eisenbär, in deinem Fall würde ich das Feast in drei Mahlzeiten aufteilen. Eine Mahlzeit ca. 1 [size=2]1/2 [/size]h (flüssig, falls fest dann ca. 2 [size=2]1/2[/size] h) vor dem Training, die 2. dann im Anschluss an das Training und die 3. ca. 30 min später bei dir Zuhause.

So würde ich die Mahlzeiten gestalten:
[list][b]1. Mahlzeit (pre-Workout Nutrition)[/b]
[list:b9d1cd1cec]- 30 g Protein (als Shake)
- etwas Sprühsahne
- 1 EL Lein- oder Olivenöl
- keine KH, da diese den trainingsinduzierten GH-Ausstoß abstumpfen[size=2]2,3,4[/size] und die Fettverbrennung hindern[/list]

[b]2. Mahlzeit (post-Workout Nutrition)[/b]
[list]- 30 g Molkeeiweiß (Molkeeiweiß wird am schnellsten absorbiert)[size=2]7[/size]
- 100 g Dextrose (ja, 100 g!)
- 5 g Kreatin*
- 20 g Glutamin*
- 1 g Vitamin C*[/list]

[b]3. Mahlzeit[/b]
[list]It's your turn! [/list]
* optional[/list:u:b9d1cd1cec]
Natürlich ist es nicht ratsam mit (über-)vollem Magen ins Bett zu gehen, jedoch desto mehr ich darüber nachdenke, besonders im Hinblick auf die Tierwelt (z.B. Raubtiere wie Wölfe oder Löwen), desto glaubhafter erscheint es mir, dass es gar nicht so schlimm ist, wenn man mit vollem Bauch ins Bett geht. Raubtiere gehen immer auf Jagd, reißen sich Beute, verschlingen diese und schlafen danach! Aber auch ein Rückblick in die Steinzeit zu unseren Vorfahren lässt uns ähnliche Essverhalten erkennen. Und wenn man bedenkt, dass laut neuesten Forschungsergebnissen in den Bereichen Genetik und Fossilien, aufrechtgehende Hominiden schon min. 4 Mio. Jahre[size=2]1[/size] diesen Planeten besiedeln, dann heißt das, dass die Essgewohnheiten von heute lediglich für 0,2% dieser Zeit von uns angenommen wurde.
Mein Fazit ist also, dass es VIELLEICHT gar nicht so schlimm ist, wie bisher immer propagiert wurde, wenn man mit vollem Magen ins Bett geht. Natürlich sollte man es nicht übertreiben!!!

Nun zu dir, Angulus!
[b]Zum Training) [/b]
Bin positiv überrascht! Übungauswahl, Dauer der Einheit und eigentlich alle anderen Variablen passen auch! Nur: Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit? Naja, finde ich nicht so gut!

[b]Zur Ernährung) [/b]
Würde die Hauptmahlzeit zeitlich näher ans Training legen und den Snack bestehend aus "2 Äpfel und 1 Nektarine" weglassen.

[b]Zum Befinden)[/b]
Wie ich aus unserer priv. Korrespondenz entnehmen konnte, ist das "Schlappfühlen" auf KH-reduzierten Diäten bei dir ja kein Einzelfall.
[b]Mein Tipp:[/b] Eine langsame, aber stetige Senkung des KH-Anteils über min. 4 Wochen hinweg!

Danke für den Tipp mit der Götterspeise, aber is' nich' so meins!

[quote]Hungerkontrolle ist das A und O beim Kcal-herunterfahren. Es ist irgendwann wie beim Atmen, du kannst für eine Weile den Atem anhalten, aber irgendwann geht es nicht mehr und du schlägst unkontrollierbar zu. [/quote]
Der Rückgang von Leptin hängt bei Menschen stark mit subjektiven Hungergefühlen zusammen[size=2]6[/size]. Bei Tierstudien konnte eine Zunahme der freiwilligen Nahrungsaufnahme festgestellt werden [size=2]5[/size].
[b]Mein Tipp: [/b]
Refeeds ...aber bitte korrekt ausgeführt!

[quote]1.
Mario, du hast an deinem ersten Tag gleich ein post-Workout Nutrition um 7:30 zu dir genommen, aber das wäre doch wiedersprüchlich wg. der Insulin-Ausschüttung vom Milchzucker oder?
Ist dieser Post-Drink nicht zu früh gewählt? So wäre doch die fettverbrennende Wirkung der Nacht unterbrochen! [/quote]
Absoluter Beginner, Milchzucker oder Lactose ist ein Disaccharid bestehend aus Glucose und Galactose mit einem noch niedrigeren GI als z.B. Fructose => Insulinrespons ist insignifikant! Zudem verlangsamt Fett die Magenentleerung => noch niedrigerer Insulinrespons!

[quote]2.
Wenn man abends fettarm und viel Kohlenhydrate essen soll, dann wären wir ja eigentlich schon wieder beim LowFat und das wollen wir doch nicht oder? (kein Cholesterin, kein Testosteron,blabla).
(hab immer gedacht du bist ein absoluter Gegner von LowFat-HighCarb?? wärend deiner Cutting-Phasen???)[/quote]
Nicht die Makronährstoffaufteilung einzelner Mahlzeiten zählt, sondern die Gesamtaufteilung über den Tag hinweg. Insgesamt ist geht diese eher Richtung "low carb"! Anderes Beispiel sind hier noch die Refeeds, diese sind "ultra-high carb"! Nicht alle KH sind schlecht und alles hat seine Zeit (Hilllffeee, jetzt werd ich auch noch philosophisch!!!)

[quote]3.
Um wieviel sollte ich die Gesamtkalorien senken, um sinnvoll abzunehmen? [/quote]
Hierzu gebe ich eigentlich ungern Richtlinien, da es von so vielen Faktoren abhängig ist! Wie du selbst siehst, zähle ich ja selbst auch keine Kalorien! Und egal mit wem ich jetzt zusammengearbeitet habe - ob dick, ob dünn, ob "normal" - eine ganzheitliche Strategie war immer ausreichend um sogar die entferntesten Ziele zu erreichen. Wir (Klient/in und ich) haben oftmals schon gute Fortschritte erzielen können durch so was simples wie eine Umstellung auf niedrig-glykämische Kohlenhydrate.

Gruß,

Mario

Verweise
1 Sci Am 1997;276:74.
2 Physiol Scand 1979;19:107.
3 Can J Appl Sport Sci 1980;5:85.
4 J Appl Physiol 1999;87:124.
5 Brunner L, Nick HP, Cumin F, et al. Leptin is a physiologically important regulator of food intake. Int J Obes Relat Metab Disord 1997;21:1152–60.
6 Keim NL, Stern JS, Havel PJ. Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women. Am J Clin Nutr 1998 Oct;68(4):794-801
7 Tarnopolsky MA et al. Evaluation of protein metabolism requirements for trained strength athletes. J Appl Physiol, 1992;73(5):1986-1995.

[b]+ + + MON 02.09.02 + + +[/b]

[b]7:00[/b] pre-Workout Nutrition
[b]7:30 [/b]MAT
[b]7:50 [/b]post-Workout Nutrition

[b]11:00[/b] pre-Workout Nutrition
[b]11:30[/b] Krafttraining
[list]A1) Bankdrücken
A2) Rudern (t-bar)
[list:d81a44c806]Sätze: 5
Wiederholungen: 5
PI: 60 s[/list]
B) Power Snatch (Reißen-Variante)
[list]Sätze: 5
Wiederholungen: 3
PI: 90 s[/list][/list:u:d81a44c806]
[b]13:00[/b] post-Workout Nutrition

[b]15:00[/b] 1 TL Leinöl

[b]18:00[/b] (ca.) Beachball
[list]Dauer: 30 min. [/list]

[b]18:30[/b] 2 Äpfel + 3 Tomaten (aus dem Garten)

[b]19:30 [/b]Hauptmahlzeit
[list]KH-reduziertes Muesli*
Yoghurt (1,5%)
Karo-Kaffe
L/W/W-Gemisch[/list]

* [b]Rezept KH-reduziertes Muesli[/b]
[list]1000 g Trauben-Nuss-Muesli
600 g Erdnüsse
150 g Walnüsse
150 g Cashews
ca. 100 g Leinsamen/Weizenkeim/Weizenkleie-Gemisch[/list]

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

[b]+ + + TUE 03.09.02 + + +[/b]

[b]9:00[/b] pre-Workout Nutrition
[b]9:05[/b] Javorek Complex I
[list]Sätze: 5 Sätze
Tempo: dynamisch
Pausenintervall PI: 60 s[/list]
[b]9:30[/b] post-Workout Nutrition

[b]13:00 [/b]Shake Variante A (SVA)
[list]15 g Protein
500 mg Vitamin C
1 EL Olivenöl

Außerdem:
20 mg Methandienon (zwecks anti-glucocorticoide Wirkung)[/list]

[b]13:50[/b] SVA
[list]Siehe oben!

Zusätzlich:
20 g Glutamin[/list]

[b]14:00[/b] Mountainbiketour
[list]Dauer: 4 h
Strecke: 52 km
Pause: 2 x 5 min.
Kilometer 32 (2. Pause):
[list:f6878e064f]2 Äpfel
1 Apfelsine
500 ml Buttermilch[/list]
[/list:u:f6878e064f]

[b]18:00[/b] post-Workout Nutrition + 3 Tomaten

[b]18:30 [/b] Mahlzeit
[list]300 g Sellerie (eingemacht)[/list]

[b]19:00 [/b]Beachball (ca. 19:00)
[list]Dauer: 45 min.[/list]

[b]20:00 [/b]Mahlzeit
[list]2 Scheiben Knäckebrot
6 EL Kräuterquark
1 Humpen Karokaffee
3 TL Ballaststoffgemisch (s.o.)[/list]

[b]21:30[/b] Mahlzeit
[list]1/3 der folgenden Spinat-Zubereitung:
[list:f6878e064f]2 Pckg. Spinat (tiefgefroren)
3 Scheiben amerikanischer Bacon
1 EL Olivenöl
200 g Schlagsahne (30% Fett)
Gewürze[/list]

1 Humpen Karokaffee
3 TL Ballaststoffgemisch[/list:u:f6878e064f]

[b]Bemerkungen [/b]
Hatte mit meinem Onkel (49) ausgemacht, dass wir heute zum Kreuzberg (Rhön) hoch fahren.
Die ersten 20 km Richtung Kreuzberg sind relativ eben und wir zogen sie daher bei einigermaßem zügigem Tempo durch. Bei KM 16 konnte ich eine interessante Beobachtung bzgl. hoch-glykämischem Karottensaft und dessen Wirkung auf die Energieversorgung machen - hiervon werde ich jedoch ein anderes Mal berichten.
Von Haselbach (Trainingstrecke der Weltmeisterin der Amateure im Downhill-Mountainbiken) aus geht es 6 km steil bergauf. Ein Kilometer davon ist nicht befahrbar (nichtmal bergab!) und hier entdeckte ich eine neue MAT-Variante: Fahrrad aufschultern und 40-80 m sprinten > 30-60s. Pause > Fahrrad auf... Saugeil - so nah werd ich einem Herzinfarkt nie wieder sein! ;) Dass einzige Problem war, dass mein Onkel jetzt denkt, dass ich nicht mehr alle Tassen im Schrank habe! :(
Auf dem letzten Kilometer unterhalb des Kreuzbergs hatte ich dann meine ersten Krämpfe im Quadrizeps. Oben angekommen Insgesamt nutzte ich die 6 km zum Kreuzberg hoch als eine Killer-HIIT-Session! Oben angekommen düsten wir im Sauseschritt auf der Landstraße wieder bergab. Die letzten 20 km wären uns normalerweise leicht gefallen da die Strecke nach Bad Neustadt zurück leicht bergab geht und außerdem eigentlich fast immer ein leichter Rückenwind weht. Eigentlich! An diesem Tag nicht! Während mich dies zwar nicht störte und ich voller Elan war kam aber mein Onkel kaum noch mit. Halb so schlimm dachte ich mir, besonders da mich noch immer die verdammten Krämpfe im Oberschenkel plagten. Die letzten 10 km waren dann schon fast unerträglich und ich musste ein paar Mal absteigen und in einer leichten Hockestellung mein Fahrrad anschieben. Naja, nun weiß ich wenigsten wo genau mein M. vastus medialis liegt! ;)

[b]Heute wichtig[/b]
[list]- Abschluss meiner kleinen Hobbyforschungsarbeit: Fringes M.V. et al. Die Wirkung erhöhter Cortisolspiegel auf das Hungergefühl. J Appl Rippedness 2002;09:1.
- neue hardcore MAT Variante
- Wirkung von hoch-glykämischem Gemüsesaft auf die Ausdauerleistung
- Ballaststoffe + 500 ml Flüssigkeit (Karokaffee) bewirkt Wunder => gar kein Bedarf wie geplant Fisch zu essen!
[/list]

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

[b]+ + + WED 04.09.02 + + +[/b]

[b]7:00[/b] pre-Workout Nutrition
[b]7:30[/b] Javorek Complex I
[list]Sätze: 6 Sätze
Tempo: dynamisch
Pausenintervall PI: 60 s[/list]
[b]7:50 [/b]post-Workout Nutrition

[b]11:30[/b] pre-Workout Nutrition
[b]12:00[/b] Krafttraining
[list]A1) Bankdrücken
A2) Rudern (t-bar)
[list:5b8bddc8b7]Sätze: 5
Wiederholungen: 5
PI: 60 s[/list]
B) Clean & Jerk (Stoßen)
[list]Sätze: 10
Wiederholungen: 1
PI: 90 s[/list][/list:u:5b8bddc8b7]
[b]13:30[/b] post-Workout Nutrition

[b]19:00 [/b]Sprinttraining
[list]Distanz: 60 m
WH: 7
PI: 1 min. active rest

Plus:
1 x 120 m. all out[/list]

[b]19:30[/b] Beachball
[list]Dauer: 20 min.[/list]

[b]20:00[/b] Mahlzeit
[list]2 Äpfel
1 Tomate
1 x post-Workout Nutrition[/list]

[b]20:30 [/b]Hauptmahlzeit
[list]restl. 2/3 der Spinatzubereitung
1 Humpen Karokaffee
3 TL Ballaststoffgemisch[/list]

[b]1:00 [/b]KH-reduziertes Muesli + Yoghurt [bin erst um 5:00 ins Bett]

Gruß,

Mario

[i]+ + + Hinweis + + +
Bitte keine PMs - PMs werden rigoros gelöscht! Wenn, dann via E-Mail: [email]mario@physique-performance-engineering.com[/email]. Zeilenlimit (5) / Fragenlimit (2) beachten! Sorry, aber muss sein![/i]

[b]+ + + THU + + +[/b]

[b]9:00[/b] MAT
[list]5 x 30 s. high speed Seilhüpfen
PI: 30 s.[/list]

[b]9:15[/b] post-Workout Nutrition

[b]11:00 [/b]SVA + 20 mg Methandienon

[b]11:30[/b] SVA + 20 g Glutamin

[b]11:45[/b] Ich-füge-mir-gerne-Schmerzen-zu-und-habe-Spaß-dabei-Tour
[list]
Da mir die Kreuzberg-Tour vom Dienstag so viel Spaß gemacht hatte, habe ich mit einem Kumpel ausgemacht, just for fun mal zum Kreuzberg hochzuspurten.
Schon nach den ersten paar Kilometern erfuhr ich wieder mal am eigenen Leib, dass Sehnen, Bänder und Gelenke für die Anpassung an ein höheres Körpergewicht wesentlich länger als der Muskelapparat brauchen. Mein Kumpel, der ca. 12 kg leichter ist als ich, war da klar im Vorteil. Egal! Wir kämpften uns beide den Berg hinauf. Aber Fuck, am Neustädter Haus nach 13 quälenden Kilometern gab ich auf. Mein Kumpel hätte es zwar geschafft, aber ich war einfach zu schwach!
Wir entschlossen uns im Dorf (Haselbach) unterhalb des Kreuzberges Rast zu machen. Mir war außerdem klar, dass ich an diesem Tag weder nochmals Joggen, noch Sprinten könnte. Um ca. 14:00 nach einem kleinen Großeinkauf bei Aldi machten wir dann Rast. Ich schlug mir den Bauch mit 3 Frikadellen, 2 Harzer Roller (Käse), 3 Äpfeln (Cortisol löst Heißhunger auf KH aus) und 2 Weltmeisterbrötchen (Vollkorn) voll.
Um ca. 15:00 kamen wir wieder in die Gänge, aber nachdem sich unsere Körper während der Rast ausgekühlt hatten, lernte ich die Schmerzen von zuvor von einer ganz anderen Seite kennen. Zu diesem Zeitpunkt dachten wir aber wenigstens noch, dass es bis nach Burgwallbach schätzungsweise nur 12 km wären. Das war eine Illusion! Denn nach ca. 3 km Fußmarsch kamen wir an einem Schild an auf dem stand: Schönau 8,5 km
Schönau ist aber 4 km von Burgwallbach entfernt!!!
Nach vielen gottverdammten Stunden kamen wir in Schönau an und freuten uns schon, dass Burgwallbach nur noch einige Kilometer entfernt ist. Außerdem war mein Kumpel mittlerweile auch um Arsch und das gab mir neue Kraft. Hehe!
Dann aber folgte der Abschuss! Die Krönung des Tages sozusagen! Wir verliefen uns im Wald zw. Schönau und Burgwallbach! Ich konnte nicht mehr! Ich wollte nicht mehr! Meinem Kumpel ging es nicht anders!
Wir wussten das die Sonne bald untergehen würde und langsam wurde uns mulmig zumute. Irgendwann erblickten wir aber eine Landstraße und ich hoffte, dass dies die Straße zw. Schönau und Burgwallbach ist. Sie war es und um 19:00 kamen wir humpelnd am Auto an.

Burgwallbach => Neustädter Haus 13 km (geplant war Kreuzberg 15 km)
ca. 100 m Sprint => 200 - 400 m gehen

Neustädter Haus => Haselbach => Burgwallbach ca. 20 km

[list:a707b2c786]Dauer: 7 h 45 min
Gesamtstrecke: 33 km[/list]
[/list:u:a707b2c786]

[b]19:30[/b] post-Workout Nutrition

[b]20:00 [/b]Hauptmahlzeit
[list]375 g Knuspermuesli (= 1 Packung = 1586 kcal.)
1 l Yoghurt (1,5%)[/list]

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

100g Dextrose, ich glaube meine Pankreas tanzt Samba...
Warum eigentlich 1g Vit C auf einmal? Ich mache mir in jedes Glas Wasser eine Prise und verteile so 2-3g. 1g wasserlösl. Vit wird das nicht gleich wieder ausgespült?

Guten Tag!

Hab mir noch mal Gedanken über diese Diät gemacht und dabei ist mir ein erstaunlicher Zusammenhang aufgefallen. Meiner Schwester ihr Ex-Freund ist ein Schwarzer und ich kann mich noch errinnern, dass er nur einmal am Tag gegessen hat, dann aber ordentlich zugeschlagen hat. Ich hab mich damals ein wenig mit ihm darüber unterhalten und er meinte, dass
das bei ihnen daheim normal sei (er kommt aus Afrika, ich glaube aus einem der nördlichen,reicheren Ländern). Ich hab mich damals schon gewundert, da nach gängiger Meinung, er ja dann total katabol leben würde und Muskelschwund die Folge oder zumindest sehr mager sein müsste! Das Gegenteil war der Fall! Er war muskulös und unglaublich definiert (nein,ich bin nicht schwul, bin aber ab und an mit dem Paar an den Baggersee gegangen!)
Er war auch noch ambitionierter Kicker, hab mich damals gewundert, woher er die Power nimmt.

Anscheinend haben diese Menschen einen ganz anderen Bezug zum Hungergefühl!

Wenn ich mir jetzt das Grundprinzip dieser Warrior-Diet jetzt so anschaue und diesen Typ, so macht es Sinn für mich und ich werd es jetzt ausprobieren!!!

Vielleicht sollten wir wirklich Umdenken Ernährungstechnisch:
-Morgens wie ein Kaiser blablabla..
-letzte Mahlzeit vor 18h
-...

Danke Ripped für den "frischen Wind", den du hier einbringst!!
Werd auf jeden Fall was dazu schreiben, wenn ich Erfolg hatte!

Auf einer Poolparty treffen sich ein schwarzer und ein weißer Mann. Nach mehreren Drinks steht der Weiße auf, zieht seine Hose aus, hält seinen Penis ins Wasser und sagt cool: "Exakt 22,04 Grad Wassertemperatur."
Der Schwarze macht's ihm nach, taucht seinen Penis ins Wasser und sagt: "Und genau 1,92 m tief..."

@ Maria V. Fringes

Hi,habe 2 Bemerkungen:

ECA: gibt es einen speziellen Grund, weshalb Du auf ECA verzichtest. Ich nehms immer in einer Diaet aus verschiedensten Gruenden, v.a. weil es das Hungergefuehl drosselt und die Energei einigermassen hoch haelt.

Mahlzeiten abends: auf die Theorie mit den Raubtieren wuerde ich nicht eingehen, wir Menschen sind mittlerweise schon ziemlich degeneriert und funktionnieren nicht mehr wie vor ........Jahren. Selber versuche ich z.B. die Kohlenhydrate v.a. vor und nach dem Training zu plazieren, Proteine gleichmaessig ueber den Tag verteilt, wenn ich abends zu grossen Hunger habe gibt es was fettreiches wie Lachs oder Advokado.

Gruss
DS

Hmm, wie hoch geht denn dein Puls bei den 5 x 25m Sprints im Wasser ?
Weil soviel is das ja nicht.

lol, das is ja der hammer !

da bin ich schon ein ganzes jahr bei bbszene registriert, zieh mir jedes posting von mario rein und merke erst heute das ripped aus der selben stadt (äähhmm...städtchen) kommt wie ich.

also dann mal schönen gruß von mir, nachbar (niederlauer) :winke:

wolfman ;)

[quote]100g Dextrose, ich glaube meine Pankreas tanzt Samba... [/quote]
Eisenbär, das hat zwei Gründe:
1. Hohe Insulinspiegel minimieren den post-Workout Proteinabbau beträchtlich![size=2]1[/size]
2. Maximale Aufnahme von Creatin findet nur bei hohen Insulinspiegeln statt![size=2]2[/size]

[quote]Warum eigentlich 1g Vit C auf einmal?[/quote]
Ich mache mir in jedes Glas Wasser eine Prise und verteile so 2-3g. 1g wasserlösl. Vit wird das nicht gleich wieder ausgespült?
Mit Cortisol als einem der katabolsten Hormone, welche der Körper ausschüttet, ist es sinnvoll die Ausschüttung zur richtigen Zeit zu optimieren! Zirka 1 g Vitamin C tut genau das - es senkt das Cortisol/Testosteron-Verhältnis nach dem Training.[size=2]3[/size] Diese Supplement-Strategie haben schon bulg. Gewichtheber angewandt!

[quote]Vielleicht sollten wir wirklich Umdenken Ernährungstechnisch:
-Morgens wie ein Kaiser blablabla..
-letzte Mahlzeit vor 18h
-...

Danke Ripped für den "frischen Wind", den du hier einbringst!! [/quote]
Hey, Absoluter Beginner, kein Problem! Ab und zu ein "Dankeschön" zu hören, macht die Sache schon lohnenswert!

[quote]Auf einer Poolparty treffen sich ein schwarzer und ein weißer Mann. Nach mehreren Drinks steht der Weiße auf, zieht seine Hose aus, hält seinen Penis ins Wasser und sagt cool: "Exakt 22,04 Grad Wassertemperatur."
Der Schwarze macht's ihm nach, taucht seinen Penis ins Wasser und sagt: "Und genau 1,92 m tief..." [/quote]
Eisenbär, der is' ja saugeil! LMFAO!

[quote]ECA: gibt es einen speziellen Grund, weshalb Du auf ECA verzichtest. Ich nehms immer in einer Diaet aus verschiedensten Gruenden, v.a. weil es das Hungergefuehl drosselt und die Energei einigermassen hoch haelt. [/quote]
DS, stimme dir vollkommen zu! ECA ist und bleibt eines meiner Favoriten! Bloß... ich experimentiere jetzt on und off fast schon seit ca. 7 Jahren mit ECA 'rum. Da bei mir aber die sportl. Leistung immer mehr immer Vordergrund steht, kam ich zum Entschluß, dass langfristige Einnahmen in meinem Fall sicherlich nicht optimal sind und daher wollte ich einfach mal ausprobieren wie ich mein Leistungsniveau während einer Diät ohne Ephedrin aufrechterhalten kann!
Das heißt jedoch nicht, dass ich die Einnahme von ECA für gewisse Zielsetzungen nicht mehr befürworte. Und es heißt nicht, dass ich selbst nie wieder ECA nehmen werde!

[quote]Mahlzeiten abends: auf die Theorie mit den Raubtieren wuerde ich nicht eingehen, wir Menschen sind mittlerweise schon ziemlich degeneriert und funktionnieren nicht mehr wie vor ........Jahren. [/quote]
Die "Modern Diet" evolvierte aber erst in den letzten 10.000 Jahren - in solch einer kurzen Zeit evolviert jedoch unser Organismus nicht! Unser Organismus ist noch auf Fleisch, Fisch, Beeren, Kräuter usw. ausgelegt!
Wir sind "Modern Day Warriors"!

[quote]Selber versuche ich z.B. die Kohlenhydrate v.a. vor und nach dem Training zu plazieren,...[/quote]
Der einzige Zeitpunkt, wo ich KH vor dem Training für sinnvoll halte, ist in einer hypertrophie-spezifischen Phase! Kohlenhydrate vor Gewichttrainingseinheiten bewirken nur unter zwei Voraussetzungen eine Leistungssteigerung: Entweder
[list]der Sportler ist auf Grund der Modern Diet ein absoluter "sugar burner"[/list]
oder
[list]da es dermaßen fest in den Köpfen der meisten Sportler feststeckt, dass sie KH für Energie brauchen => der Plazebo-Effekt in action![/list]

[quote]Hmm, wie hoch geht denn dein Puls bei den 5 x 25m Sprints im Wasser ?[/quote]
Du hast Recht, Corp, aber Ausdauer ist immer sehr spezifisch. Und meine Ausdauer im Wasser ist auf Deutsch gesagt unter aller Sau! 25 m machen mich fertig!

Aber (und das ist ein wichtiges "aber")...[to continued...]

Gruß,

Mario

Verweise
1 Journal of Applied Physiology; 82, 1882-1888, 1997.
2 Molecular and Cellular Biochemistry. 184: 427-437.
3 J. Strength Cond. Res. 12:179-194, 1998

[i]+ + + Hinweis + + +
Bitte keine PMs - PMs werden rigoros gelöscht! Wenn, dann via E-Mail: [email]mario@physique-performance-engineering.com[/email]. Zeilenlimit (5) / Fragenlimit (2) beachten! Sorry, aber muss sein![/i]

Hi, ich mal wieder :winke:

Also ich mußte aufgrund persönlicher Probleme die Diät nach zwei Tagen abbrechen. Möchte Montag aber wieder starten und wollte fragen, ob ich es so machen kann:

[u]Trainingstag:[/u]

Training:
Morgens HIIT
Nachmittags(ca. 18 Uhr) Gewichtstraining(max. 30 Min.)

Ernährung:
Vor HIIT Vitamin C
Nach HIIT Postworkout-Nutrition: 50g Eiweißpulver + Creatin + Vitamin C + 2 EL Leinsamen(geschrotet) + 1 EL Weizenkleie

Ca. 4-5 Std. später 50g Eiweißpulver + 2 EL Leinsamen + 1 EL Weizenkleie

Nach dem Training Postworkout-Nutrition: 20g Eiweißpulver + 3 TL Traubenzucker + 1 TL Honig + Creatin

Ca. 1 Std. später FEAST: KH-reich, mäßig Protein, wenig Fett

[u]Trainingsfreier Tag:[/u]
genau so, nur ohne Vitamin C, Creatin, Postworkout-Nutrition nach dem Training

Weitere Ergänzungen: Multivitamin/-Mineral-Tabs
Bierhefe(für eine geschmeidige Haut :dreh: )
Lachsölkapseln
Magnesium

Bemerkung: Das Creatin nach HIIT nehme ich direkt danach erst mit Vit. C und Wasser ein. 1 Std. danach den Rest(Shake).

[u]Training:[/u]

Beispiel: s.o.

Geht das so?

Bin mir nur ziemlich unsicher, ob diese Diät funktioniert, wenn man nur 3-4 mal/Woche Sport macht. Wenn ich so sehe was du so den ganzen Tag machst MARIO. Sieht aus wie eine Vorbereitung auf den IRON MAN.

Darf auf keinen Fall zunehmen. Muß bald Fotos für meine SET-CARD machen. Und die Agentur würde sich wohl ein bisschen wundern wenn ich auf einmal mit einer Wampe dort antanze.

Hoffe auf baldige Hilfe!!!

VG Angulus

P.S.: Hab mir diese Diät ausgesucht, weil ich jemand bin, der nicht unbedingt darauf steht,sich den ganzen Tag ums Essen zu kümmern.

achso *g*
hab jetzt selber auch gemerkt. nach 20 min. Joggen mit Sprint sbin ich auch total fertig

Aber mal was anderes, mit einer Diät verfolgt man ja ein Ziel und wo liegt das bei dir? Die Fotos von dir sehen ja schon nach verdammt wenig KF aus.

Habe heute auch angefangen, Super-Quarkrezept, Mario !

Wie kriegt man eigentlich 500g Linsen+500g Hackfleisch 'runter? Probier ich gleich mal, aber ich glaube ich muss mir wegen meiner leichten Hyperurämie andere KH-Quellen suchen, Hülsenfrüchte und Schweinefleisch sind ja die reinsten Purinbomben, oder ich schlucke ein paar Tabletten mehr als sonst...

P.S.: Würg, das war ja mal richtig Essen zum Abgewöhnen, 200g Linsen und 200g Hackfleisch, 1g mehr und ich hätte die Klo-Schüssel angeschrien. Ich denke, an solchen Rezepten scheitern über längere Zeit gesehen die besten Vorsätze, nach 2-3 Wochen ist man dann doch wieder bei Reis+Co. und damit bei den "minderwertigen KHs".

Ist die Warrior D auch zum Masseaufbau effizient einsetzbar bzw. wie müßte man sie abändern?

[b]+ + + FRI 06.09.02 + + + [/b]

Kein Eintrag, kein Training, keinen Bock => im Arsch!!!

Ach ja, viel Schmerzen! ;)

Gruß,

Mario

[i]+ + + Warnung + + +
Ernährungswissenschaftler zum Frühstück...
....und Fitnessstudiotrainer als Nachspeise!!![/i]

[b]+ + + SAT 07.09.02 + + +[/b]

[b]19:00 [/b]Hauptmahlzeit
[list]KH-reduziertes Muesli*
Yoghurt (1,5%)
Karo-Kaffe
L/W/W-Gemisch[/list]

[b]22:00[/b] MAT

[b]22:30[/b] Rollmops + L/W/W-Gemisch

To be continued...

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

[b]+ + + SUN 08.09.02 + + + [/b]

[Eintrag erfolgt noch! Übrigens, letzter Tag! Ziele erreicht!]

Gruß,

Mario

Super, wie kann das sein? Ich habe Wasser gespeichert. Sollte das FEAST LOW CARB ausfallen? Wäre ja total scheiße. Dann kann ich sofort auf AD umsteigen. Die Versprechungen zum FEAST => ALL YOU CAN EAT scheinen wohl totaler Schwachsinn zu sein. Wenn ich tagsüber Fasten soll und dann auch noch bei einer Mahlzeit am Tag aufpassen muß was ich esse. Was soll das bringen? Das ist doch eine psychische Qual.
Irgendwie bin ich jetzt sauer.

Ich vermute, es steckt eigentlich nicht viel mehr dahinter, als eine einfach geregelte extreme Kal-Reduzierung mit entsprechendem JOJO wenn man hinterher nicht aufpasst. Tagsüber Fasten, abends eine Mahlzeit, was kann man da schon Kal-mäßig unterbringen? Wenn man es besonders akkurat machen will, sollte man eben nicht ALL YOU CAN EAT machen, sondern sich auf die "guten KH" stürzen (Linsen, weiße Bohnen, würg).

Mario, ich kaufe es dir nicht ganz ab, daß du in deinem FEAST 500g Linsen mit 500g Hackfleisch verdrückt hast, ohne dich zu übergeben. Falls doch, hast du offenbar einen ungewöhnlich dehnbaren Magen.

Jedenfalls bin ich mal gespannt was mit den Probanden in der Zeit nach der Warrior Diät passiert, wenn sie sich wieder normal ernähren. Ich melde mich schon mal an bei:

[url]http://www.sumoverband.de/[/url]

...oder behalte die WD bei, mal sehen.

[quote]Hmm, wie hoch geht denn dein Puls bei den 5 x 25m Sprints im Wasser ? [/quote]

Du hast Recht, Corp, aber Ausdauer ist immer sehr spezifisch. Und meine Ausdauer im Wasser ist auf Deutsch gesagt unter aller Sau! 25 m machen mich fertig!

Aber (und das ist ein wichtiges "aber")...[to continued...]

Hier ist die Fortsetzung:
Durch private Korrespondenz mit vielen BBS-Mitgliedern weiß ich, dass manche z.B. nach einem 10 s Sprintintervall noch nicht fertig sind und daher längere Intervalle für ihr HIIT-Programm implemetieren. Nun frag ich mich aber wie das sein kann! Wie kann es sein das Weltklasse-Sprinter nach 100 m außer Puste sind, aber Freizeitsportler nicht? Wie kann es sein, dass bis jetzt Jeder, mit dem ich Sprinttraining gemacht habe, nach einem 100 m Sprint erstmal ein paar Sekunden im Arsch war (ich mit eingeschlossen) und Andere wiederum nicht?
Die Antwort liegt nahe! Es ist alles eine Frage ob der Sprint bei maximaler Intensität oder nur bei 98% Intensität absolviert wird.

[quote]da bin ich schon ein ganzes jahr bei bbszene registriert, zieh mir jedes posting von mario rein und merke erst heute das ripped aus der selben stadt (äähhmm...städtchen) kommt wie ich. [/quote]
Da sieht man mal wieder wie klein die Welt doch ist!!! Wolfman, wo trainierst du? Aber nicht zufällig im Olymp? Falls du in "Mürscht" trainierst, da bin ich Do. um 17:00 Uhr.

[quote]Bemerkung: Das Creatin nach HIIT nehme ich direkt danach erst mit Vit. C und Wasser ein. 1 Std. danach den Rest(Shake). [/quote]
Nicht sinnvoll, zwecks Creatinaufnahme! Komplette post-Workout Nutrition (ob LC oder HC) sollte ASAP (as soon as possible) nach dem Training erfolgen! Hat div. Gründe!

[quote]Die Fotos von dir sehen ja schon nach verdammt wenig KF aus.[/quote]
Ach die Fotos, die sind uralt! Habe sie bloß hochgeladen, da mich jemand darum gebeten hat.

[quote]Ist die Warrior D auch zum Masseaufbau effizient einsetzbar bzw. wie müßte man sie abändern?[/quote]
Tagsüber, den Blutzucker sowie Insulinspiegel auf konstantem Niveau halten => lediglich zusätzlich ein bisschen Gemüse oder Hülsenfrüchte tagsüber! Und natürlich tagsüber nicht komplett fasten so wie es Ori vorschlägt. Die Warrior Diet ist keine "BBer"-Diät, sondern eher eine gesunde Lebenseinstellung!

[quote]Ich habe Wasser gespeichert. Sollte das FEAST LOW CARB ausfallen? Wäre ja total scheiße. Dann kann ich sofort auf AD umsteigen. Die Versprechungen zum FEAST => ALL YOU CAN EAT scheinen wohl totaler Schwachsinn zu sein. [/quote]
Angulus, mach mal langsam! Locker bleiben!
Bevor wir jetzt zu voreiligen Schlüssen kommen:
1. Wie hast du dich die Tage vorher ernährt?
2. Hast du das Warrior Diet-Konzept wirklich verstanden? Es geht nicht um "Abends-fressen-was-das-Zeug-hält" und auch nicht um "All you can eat"!
3. Man sollte nicht von heute auf Morgen auf das Fasten umsteigen! Besonders du nicht!
4. Was lässt dich darauf schließen, dass du Wasser gespeichert hast? Spiegel? Im Gesicht? Oder eher in den Muskeln? Viele Fragen!

[quote]Ich vermute, es steckt eigentlich nicht viel mehr dahinter, als eine einfach geregelte extreme Kal-Reduzierung mit entsprechendem JOJO wenn man hinterher nicht aufpasst. Tagsüber Fasten, abends eine Mahlzeit, was kann man da schon Kal-mäßig unterbringen? Wenn man es besonders akkurat machen will, sollte man eben nicht ALL YOU CAN EAT machen, sondern sich auf die "guten KH" stürzen (Linsen, weiße Bohnen, würg). [/quote]
Eisenbär, wie schon gesagt, die Warrior Diet ist nicht unbedingt nur eine Fettreduktionsdiät, sondern eine Ernährungsumstellung fürs Leben und insgesamt auch eine Lebenseinstellung. Die lebensverlängernde Wirkung von chronisch niedrigen Insulinspiegeln sowie einer Kalorienreduktion insgesamt ist mehrfach belegt worden.

[quote]Mario, ich kaufe es dir nicht ganz ab, daß du in deinem FEAST 500g Linsen mit 500g Hackfleisch verdrückt hast, ohne dich zu übergeben. [/quote]
Ich hoffe wir reden beide von gekochten Linsen aus der Dose! ;-)
Aber Eisenbär, eins darfst du auch nicht vergessen: Ich war mal chronisch übergewichtig! Die Folgen wie gestörtes Sättigungsgefühl merke ich noch Heute! Fettleibigkeit ist eine überaus komplizierte Krankheit, auch wenn Mediziner das nicht wahr haben wollen! Hier geht es um mehr als Kalorienreduktion und Sport! Wie du siehst habe ich z.B. am Donnerstag eine ganze Packung Muesli + 2 ganze 500 ml Becher Yoghurt ohne weiteres verspeist. Und eine halbe Stunde danach wieder zu essen wäre kein Problem. Oft habe ich, nachdem ich beim Griechen war und dort die größte Platte mitsamt Vorspeise verschlungen habe, eine Stunde später wieder Hunger auf Süßes! Hey baby, that's life als ehemals Fettleibiger! Es ist nicht immer einfach!

Gruß,

Mario V. Fringes

[i]+++ Empfehlung +++
[url=http://www.atkinsforum.de/wbb2/board.php?boardid=8&sid=d4b7f9bf438f43be443edd0da0421085]Rezepte und mehr...[/url][/i]

[quote]Ich hoffe wir reden beide von gekochten Linsen aus der Dose!
[/quote]

Ach so, nein ich dachte eigentlich Trockengewicht. Ich machte mir 250g (trocken), das war wohl doch etwas zu viel..., der Topf lief auch leicht über.

[quote]Zitat:
[quote]Die Fotos von dir sehen ja schon nach verdammt wenig KF aus.[/quote]

Ach die Fotos, die sind uralt! Habe sie bloß hochgeladen, da mich jemand darum gebeten hat.
[/quote]

Die Fotos sind echt schon etwas alt. Wäre es nicht mal angebracht neue zu posten, damit man sich ein [u]Bild[/u] von deinen Diät-Konzepten machen kann.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass du keine vorher->nachher Fotos gemacht hat. Da sich ja alles, sozusagen, um ein "Forschungsprojekt" handelt wäre es doch sinnvoll, um die Erfolge festzuhalten.

Wenn ja poste die mal und nicht diese alten Schinken, die schon zu meinen ersten Lesezeiten hier kursierten(d.h. vor ca.1 1/4 Jahr!).

Ich kann mich auch an ein Posting von dir erinnern, glaube war vor den Sommerferien, da hattest du neue Fotos angekündigt.
Da warst du auch gerade in soner Fettreduktionsphase, wenn ich mich recht entsinne.
Wo sind sie denn?

Ich frage mich nur, warum uralte Bilder posten, wenn doch heute alles viel größer, dicker, härter sein soll?

Mitchell

Netter Ton, Mitchell! Mehr sag ich dazu nicht!

MVF

[quote]Netter Ton, Mitchell! Mehr sag ich dazu nicht! [/quote]

Ich gebe zu, hört sich vielleicht etwas zynisch an.
So wie es sich liest, ist es nun aber auch nicht gemeint. :troest:

Es ist ja nicht so, dass ich nicht schätze, was du hier schon alles auf die Beine gestellt hast, seien es neue Theorien, Taktiken etc... in Sachen Body-Styling, die du vertritts. Nein, ich find sie sehr interessant und lesenswert.

Aber mich macht das mit den Fotos halt stutzig und kombiniert mit der Tatsache, dass du schon vor längerer Zeit Neue angekündigt hattest, darf man ja mal nachfragen, oder?

Hallo Leute ich möchte mich ja nicht allzu sehr hier reinhängen, vor allem weil ich noch nicht sehr lang hier im Forum mit dabei bin, aber nach all dem was ich von Mario gelesen habe und ich Schließe mich Mitchell an, das es sehr lesenswert ist, würde mich seine derzeitige Form wohl auch interessieren. Die alten Fotos sehen wirklich klasse aus, :daumen: aber kann man diese Form wirklich das ganze Jahr über halten??????

hi mario

[quote]Da sieht man mal wieder wie klein die Welt doch ist!!! Wolfman, wo trainierst du? Aber nicht zufällig im Olymp? Falls du in "Mürscht" trainierst, da bin ich Do. um 17:00 Uhr.[/quote]

ich habe mir zuhause eine "folterkammer" eingerichtet, steh nicht so auf studios. vor ca. 10 jahren hab ich ne zeit lang im body studio 2001 trainiert, kennst du das noch ? war damals im gewerbegebiet niederlauer und ist dann nach "mürscht" umgezogen.

als ich vor ca. einem jahr wieder anfing hab ich mir dann was eigenes eingerichtet. is wirklich nicht mein ding diese studios und solange ich fortschritte mache bzw. mich in der übungsauswahl nicht einschränken muß wird sich daran auch nichts ändern ;)

meine lady kommt aus mürscht und ich kenne den einen oder anderen
der dort trainiert bzw. trainiert hat.

deine beiträge lese ich wirklich sehr gerne und aufmerksam, bin seit einem jahr selber am "cutten". hab da mein eigenes "system" entwickelt aber bin jederzeit offen für neues. hier mal einige daten zu mir:

alter 31, 176cm, training und diät seit sept. 2001
ziel: fett verlieren 1 kg/woche, muskeln erhalten bestenfalls gleichzeitig aufbauen.
ep: eiweißreich, fett u. kh-arm, 6 x täglich ca. 1500-1800 kcal.
tp: im moment 3er splitt, max. 60min.
sups: eiweißshake, dyme, multipro32

november 2001: 115kg körperfett damals (schätzung) ca. > 40%
september 2002: 83 kg körperfett heute (laut tanita tbf 572) ca. 23,9 %

bilder (vorher-nachher) existieren auch, sind auch sehr interessant und beweisen das mein weg nicht der übelste ist, aber haben in nem bbforum (noch) nix verloren :) falls du interesse hast oder neugierig bist, schick ich sie dir gerne per email, np

ok, vielleicht sieht man sich mal ! wir sind des öfteren mal im murphy, dancefactory, starlight etc.

cya

wolfman

@ wolfman: will dir an dieser stelle meinen respekt aussprechen! von 40% auf 24% KF zu kommen ist eine leistung, die nur die wenigsten schaffen. ich war auch mal bei ca 35% und hab über 5 jahre gebraucht, um normalgewicht zu erreichen (damals gabs keinen ripped und kein bbszene, sonst hät ich es vielleicht schneller geschafft).

:daumen:

@ zyko
besten dank !
yep, ich hab diesem board und div. leuten aus diesem board viel zu verdanken. an dieser stelle auch mal ein danke an bbszene :daumen:

ich haße zwar diese vorher-bilder von mir aber ich versuch sie mal hier reinzustellen. hoffe es stößt sich niemand daran an...

:respekt: :respekt: :respekt:

Man man man Wolfmann das nenne ich Fortschnitte. Da sollten sich so mancher mal ein Beispiel nehmen. Mach weiter so!!

Gruss :winke:

@ wolfman,

:daumen: :daumen: :daumen:

Gruß,
Thorus

PS: Ben, wie wärs mit ein paar Erfolgsstorys von ein paar Usern hier ???

@Mario du schreibst nur bei einer hypertr.-speziefischen Phase findest du KH vor dem Training sinnvoll. Ist es nun besser oder macht es nicht so einen großen Unterschied ob KH vor dem Training oder nicht.

Wenn ja wie sollte dieser Pre-Workout Shake aussehen

ansonst würde ich mich an den Plan wie du ihn Eisbär geraten hast halten
steh auch um 6.00 auf und Training so um 17.30 ist das ok?

Will GVT probieren und mit Testo unterstützen!

Warrior diät in dem Fall nicht als diät sondern als Ernährungsform
mit Kcal +

@wolfman: [b]RESPEKT!!!![/b]

Ein Wahnsinnserfolg, meiner Meinung nach. Da sieht man erst, was ein konsequentes Training im Homegym doch erreichen kann.

Übrigens eine nette Maschine im Hintergrund. Erinnert mich an eine EXM2000 von Simple Products. Ich habe was ähnliches im Keller stehen und bin sehr zufrieden damit. Schreib doch mal etwas zur Ausstattung deines Homegyms

@MVF
[quote]... Mehr sag ich dazu nicht![/quote]
Jetzt zum ganzen Thread, oder wie?

Ist ja plötzlich recht still geworden. Das hängt doch nicht etwa mit meiner Kritik zusammen.

mfg
Mitchell

Keine Angst, Mitchell, Morgen beginnt die Schule wieder => wenig Zeit!

Gruß,

MVF

[quote]vor ca. 10 jahren hab ich ne zeit lang im body studio 2001 trainiert, kennst du das noch ? war damals im gewerbegebiet niederlauer und ist dann nach "mürscht" umgezogen. [/quote]
Wolfman, das niederläurer Studio kenn' ich nur aus Erzählungen. Bin halt doch noch zu jung!!! ;-)

[quote]hab da mein eigenes "system" entwickelt aber bin jederzeit offen für neues.[/quote]
Wolfman, lass uns mal nach einer netten HIIT-Einheit über "Neues" philosophieren! Ich maile dir Näheres!

[quote]..., aber kann man diese Form wirklich das ganze Jahr über halten??????[/quote]
Punkt 1) Ist doch auch bei Sportlern aus anderen Bereichen üblich => oder denkt ihr Sprinter werden saisonal fett und machen dann "Cutting-Phasen"!?

Punkt 2) Als Natural-Bodybuilder vielleicht etwas schwerer, aber auch hier keine Ausnahme! Ich bezweifle dass Thorus z.B. es sich erlaubt während der "Offseason" fett zu werden! Das kann sich vielleicht ein Stoffer erlauben, welcher seine Fettreduktionsphasen mit anabolen Präparaten unterstützt...

Punkt 3) Mit Mitteln wie DNP wäre meine Form innerhalb weniger Tage erreichbar (Ich werde keine Mails zwecks Infos zu DNP beantworten!!!)!

[quote]Aber mich macht das mit den Fotos halt stutzig und kombiniert mit der Tatsache, dass du schon vor längerer Zeit Neue angekündigt hattest, darf man ja mal nachfragen, oder?[/quote]
Diese Saison ist einiges nicht so gelaufen wie ich es eigentlich geplant hatte und leider betrifft das auch die Fotos. Aber lasst euch doch bitte nicht von solchen Fotos beeindrucken und von solchen Fotos auf mein Wissen schließen! Das ist eine Tatsache, welche mich sehr verärgert, denn als ich damals das erste Mal die Fotos ins Netz stellte war ich für viele Personen plötzlich ein "Guru der Fettreduktion". Das ist aber absolut Bullshit, da man erstens anhand der Fotos nicht erkennen kann, welche verbotenen Mittel ich evtl. eingesetzt habe um diese Form zu erreichen und zweitens es genug Typen gibt, die auf Deutsch gesagt absolut Scheiße ausschauen / aussahen (Lyle McDonald, Dan Duchaine usw.), aber zehn mal mehr von der Fettreduktion verstehen als ich!

Der einzige Grund warum neue Fotos für mich wichtig waren / sind, ist genau diese simple Denkweise der Meisten! Denn neue Fotos würden mich in den Köpfen der einfach Denkenden zum [list]"Meister des Masseaufbaus",
"Experte für Beinentwicklung" und
"Experte für Nackenspezialisierung"[/list] aufsteigen lassen! Dann würde ich vielleicht auch endlich aus dieser dummen Fettreduktions-Schublade herauskommen...

Nochmal: [size=6]Beurteilt ein Buch nicht nach seinem Umschlag![/size]

[quote]du schreibst nur bei einer hypertr.-speziefischen Phase findest du KH vor dem Training sinnvoll. Ist es nun besser oder macht es nicht so einen großen Unterschied ob KH vor dem Training oder nicht. [/quote]
Ich hoffe die Beantwortung deiner Fragen ist noch aktuell!!!
Sinn und Zweck dieser Strategie ist die katabolen Prozesse (Training und die Zeit danach ist generell katabol!) zu minimieren und post-Training das Ruder so schnell wie möglich Richtung Proteinsynthese zu wenden!

[quote]Wenn ja wie sollte dieser Pre-Workout Shake aussehen [/quote]
Ist eine Frage des Geldes und dessen ob man in Aminosäuren, Glutamin, Molkeeiweiß investieren möchte! Eine abgespeckte Variante könnte so aussehen:
pre-Workout)
mittel-glykämische KH + Molkeprotein

Workout)
hoch-glykämische KH (niedrige Konzentration => viel Flüssigkeit)

[quote]ansonst würde ich mich an den Plan wie du ihn Eisbär geraten hast halten
steh auch um 6.00 auf und Training so um 17.30 ist das ok?

Will GVT probieren und mit Testo unterstützen!

Warrior diät in dem Fall nicht als diät sondern als Ernährungsform
mit Kcal +[/quote]
Im Sinne des Masseaufbaus jedoch darauf achten auch tagsüber den Blutzuckerspiegel auf konstantem Niveau zu halten => Gemüse als Snack!

Gruß,

Mario

um dem blutzucker konstant zu halten kann ich da statt Gemüse auch Haferflocken mit Wasser essen? bzw wieviel kcal sollen diese snack´s haben

lebt der thread noch? ;) Kann man statt gemüse auch obst als snack zu sich nehmen?

Nein, der lebt nicht mehr. Du kannst aber auch einen neuen (mit Bezug darauf) aufmachen, oder die Suchfunktion/Wichtig threads nutzen.

Schlüsselwörter: Nutrition, Workout, Sätze, Mario, Diät, Training, Gruß, Angulus, Uhr, Tag, Feast, Mat, Dauer, Creatin, Mahlzeit, Refeed, Kohlenhydrate, Diet, Vitamin, Ausschüttung

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