Ruhepuls

genügt es 1x in der woche je 30 minuten bei 70-80% der max. herzfrequenz zu trainieren um einen positven effekt auf das herz-kreislaufsystem zu bekommen oder müssten es schon 2x pro woche sein?

mir geht es hauptsächlich um das senken meines ruhepulses (derzeit 68-70 schläge/minute).

lg devil.666

und noch was: kann man mit HIIT auch den ruhepuls senken?

Also wenn man was in Sachen Ruhepuls und HF erreich willst, dann sagt man... mindestens eine Stunde pro Woche trainieren... darunter bringt es nicht viel! Und 2h bis 3 h wären noch besser, aber das wäre für mich sehr viel! :) Ausdauer macht mir nicht so viel fun! :)

mfg... mCb4n3

2-3 mal pro Woche würde ichschon trainieren um dasHerz/Kreislaufsystem zu verbessern. Und zwar würde ich Intervalltraining machen:
3-5 Min locker einlaufen
1Min sprint(bzw schnell)
2-3 Min locker bis der Puls wieder auf ca. 60% (nach mehreren WDH kommt er meist nicht mehr dahin, es sei denn du bist gut trainiert) und wichtig nicht anhalten oder gehen.

Je nach konstition und/oder Zeit 6-12 mal (sollte ca 30-60 Minuten dauern)

Wenn Du Deinen Ruhepuls wirklich senken willst, dann geht das nur wenn Du für einen längeren Zeitraum mehrmals in der Woche lange Einheiten trainierst. Der Puls sollte dabei beim Radfahren zwischen 120 und 130 liegen oder beim Laufen zwischen 130 und 140. Falls Du ein solches Training wirklich für 2 Wochen durchziehen würdest, wobei Du etwa 1-2 Std. Laufen oder 3-4 Std. Radfahren solltest, könntest Du den Puls um 10 bis 15 Schläge senken. Sobald Du aber wieder Dein altes Training beginnst hält das nicht lange an und Du bist wieder da wo Du vorher warst. Da hilft es auch nicht wenn Du 1x in der Woche ruhig und ansonsten volles Rohr trainierst. Akzente setzen wäre da gefragt. Falls Du wirklich wert auf einen niedrigen Ruhepuls legst, solltest Du vielleicht Dein Trainingsprogramm umstellen. Aber Du mußt Dir vorher im klaren sein was Du eigentlich trainieren willst.

@Andi
3-4 Std Rad fahren???
Als ich Triathlon gemacht habe (Kurzdistanz)Habe ich nie solche Einh. absolviert und trotzdem ein 42-48 Ruhepuls gehabt.Hauptsächlich habe ich 80-85% trainiert (anaerob/aerobe Schwelle) oder Intervall

Gut. Ich komme aus dem Radsport und wenn ich von 3 - 4 Std. spreche ist das im Radsport sehr sehr wenig um den Ruhepuls zu senken. Ich verstehe zwar nicht warum man als Bodybuilder einen niedrigen Ruhepuls möchte, aber runter kriegst Du in nur mit langem ruhigen Training. Und nebenbei: als Radsportler fährt man 6 - 8 Std. am Stück! Aber das wollte ich hier niemandem antun.

@andi:
6-8 Std am Stück???
wie oft in der Woche?
welche intensität?
wenn du noch nebenbeit arneitest wann willst ud dann schlafen?
dann trinierst du ja nur GA und nichts anderes. Dürfte eigentlich auch keine Senkung des pulses veranlassen, da du ja kein Reiz zur Verbesserung ausübst (in Sachen Kraft oder Geschw.)

Mache 2-max 3 AEC Einheiten/week für die Dauer von 3 Wochen und dann schau mal wie sich dein Puls verändert.

AEC:
5-10min Ga
3-4min Vo2/max
3min Ga
3-4 min Vo2/max
30min locker (Ga)

Grundlagentraining=uneffektiv. Du willst ja dein Herz vergrößern.

mfg
virenque

Irgendwie ist dieses Forum einfach nur lustig. Da schreibt jemand er hätte einen Ruhepuls von 68-70 möchte diesen senken und will wissen wie. Mehr Informationen hat man dazu nicht. Als Antworten kommen die interessantesten Tipps und Hinweise. Eigentlich habe ich nur geantwortet, weil das ganze einfach nur idiotisch ist und es nur auf die Spitze treiben wollte. Wenn man davon ausgeht, dass die Frage nach dem Ruhepuls von einem Bodybuilder kam dann bleibt es immer noch offen warum ein Bodybuilder überhaupt den Ruhepuls senken möchte. Ein Ruhepuls von 68-70 ist natürlich einfach zu hoch, wenn man davon ausgeht, dass derjenige gesund ist und keine Medikamente nimmt. Aber ich bleibe dabei. Den Ruhepuls bekommt man nur mit ruhigem Training runter. Natürlich wird dieses Training nur für 2 - 3 Wochen und auch nur 2 - 3 mal im Jahr durchgezogen. Ansonsten Kraft/Kraftausdauer usw. Diese langen Trainingseinheiten werden dann im Trainingslager auf Mallorca gefahren. Jeden morgen wurde zunächst der Ruhepuls genommen. Begonnen habe ich in der Regel mit 48/49 und am Ende lag ich bei 40/41. Im Sommer geht mein Ruhepuls sogar noch auf 38 runter! Ach und nochwas. Ich bin voll berufstätig und Andi ist nur mein Spitzname. Eigentlich heiße ich Andrea.

[quote]Ein Ruhepuls von 68-70 ist natürlich einfach zu hoch, wenn man davon ausgeht, dass derjenige gesund ist und keine Medikamente nimmt.[/quote]

HF zwischen 60-80 ist völlig normal und keinesfalls zu hoch.

Ansonsten bringt ein niedriger Ruhepuls für einen BB keine besonderen Vorteile. Er ist ja bloss ein Anzeichen dafür, dass das Herz vergrössert ist und mehr Blut auswirft. Das ist vorrangig für Ausdauerathleten von Bedeutung.

In der Tat eine lustige Frage.

Allerdings ist das Nonsense mit dem Mallorca Traingslager.

Wenn du effektiv deinen Ruhepuls senken willst kommst du um AEC Einheiten nicht rum. Du willst doch dein Herz vergrößern und demnach daraus deine o2 Aufnahme bzw. deine Vo2/max steigern.

Und Hf--70-80 ist bei einem BB.. denke ich noch normal!

mfg
virenque

43/ausschließlich BB

Schlüsselwörter: Ruhepuls, Std, Training, Woche, Puls, Aec, Herz, Einheiten, Min, Bodybuilder, Wochen, Frage, Mallorca, Medikamente, Ansonsten, Andi, Radsport, Stück, Dein, Radfahren

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