Suche Plan fürs Laufen!

Aus Zeitgründen möchte ich jetzt mal zum Joggen anfangen. Bin vorher Radgefahren, daher ist eine Grundausdauer da!!

Jetzt suche ich mein richtiges Laufprogramm!(Ziel sollten so ca. 10-20km sein)
Also Pulsfrequenzen,Geschwindigkeiten,...

P.S.:Kann ruhig auch ein link sein

Laktatgrenzen austesten, dann das Marathonprogramm von Ole Petersen (aber nicht mit seinen Laktatgrenzen, die sind definitiv falsch).

kann kein laktat testen!!
Glaubst du wirklich das Marathonprogramm richtig ist??

Was heist "kann kein Laktat testen´"? Macht jedes bessere Bezirksspital für 60-70 EUR, soviel sollte die Gesundheit schon Wert sein, geht nicht nur ums Laktat sondern überhaupt BelastungsEKG - bei Neueinsteigern zahlts sogar die Kassa.

Hi

Eine sogenannte Leistungsdisgnostik musst du machen. Dafür suchst du dir einen Sportarzt, dort läufst du auf einem Laufbandergometer mit einer bestimmten Geschwindigkeit die alle paar Minuten gesteigert wird.
Dein Puls wird während des Tests aufgezeichnet, und nach jeder Belastungssteigerung wird dir ein Tröpfchen Blut aus dem Ohrläppchen abgenommen, in dem die Milchsäurekonzentration (das Laktat das bei Belastung von deiner Muskulatur gebildet wird, daran kann dein "Trainingsstatus abgelesen" werden) gemessen wird.
Kostenpunkt - 70-100 Euro;

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