Waden kacken beim Laufen ab!

Yo!

Ich bin ausdauermäßig ganz gut dabei, leider jedoch nicht beim Laufen, da ich bisher absolut kein Beintraining betrieben habe und meine Waden ganz besonders davon betroffen sind.

Meine Ausdauer ist echt ganz gut, Tendenz steigend (war früher mal Langtreter bei den Leichtathleten) - quasi Memoryeffekt - aber meine Waden sind das schwache Glied.

Was kann ich tun, um sie ausdauernder zu machen?

Ich trainiere zuhause, daher dachte ich mir, ich leg' mir eine 80kg Langhantel auf die Schultern und steige mit durchgestreckten Beinen mit den Füssen auf die Zehenspitzen und senke sie wieder langsam herab. Natürlich im hohen Wiederholungsbereich (50+).

Ist das brauchbar?
Habt Ihr noch andere (bessere) Ideen?

Ciao,
Jason.

Was heisst denn die kacken ab ? Wahrscheinlich stinknormaler Muskelkater (ok, wahrscheinlich ein bisschen doller als stinknormal). Die Waden gewöhnen sich mit der Zeit an das Laufen. Ansonsten hohe Gewichte und hohe Wiederholungszahlen, ich denke mal so bis zwanzig. Und das du kein Beintraining machst, find ich schon übel. Würde ich mal mit in deinen Diätplan einflechten. Du kannst es ja wie Arnie machen, Waden zur obersten Priorität erheben, ich sag nur Pausensätze. Da du ja eh grad auf Diät bist, wird der Puls schön oben gehalten-super Effekt und das Training wird auch nicht länger, nur intensiver.

Gruss Lifty

Yo, Lifty!

Mit 'Abkacken' meine ich lediglich, dass sie enorm früh schlapp mache - mein Schienbein fängt stark zu schmerzen an, während Lunge und Herz noch lachen und total fit sind...wie gesagt, ich war mal Langläufer und da war das alles kein Problem.

Auf Beintraining verzichte ich nach wie vor aus 2 Gründen:
1. Ich habe lange gebraucht, um meinen Oberkörper der untrainierten - aber dennoch massiven - Beinmuskelmasse anzupassen (klingt angeberisch, ist aber Fakt).

2. momentan mache ich 2x täglich Ergometer - da kann ich erst Recht kein Beintraining gebrauchen.

Was sind Pausensätze? Trainingssätze, die man einfach in der Pausezeit zwischen zwei Sätzen 'zwischenschiebt'?

Ciao,
Jason.

Hi,
wenn die Möglichkeit besteht, such dir eine Strecke mit einigen Steigungen, Bergauflaufen schockt die Waden ganz gut, am Besten dabei auf´n Vorderfuß laufen, aber langsam damit anfangen, sonst kann man ein paar Tage gar nicht mehr laufen.
grinser

Ja genau, der Sinn ist glaub ich, dass du zwischen zwei Sätzen einer großen Muskelgruppe (z.B. Rücken) eine kleine einschiebst, wie z.B. Waden. Natürlich nur wenn die kleine Muskelgruppe nicht oder minimal an der Bewegung beteiligt ist.
Mit deinen Beinen das klingt nicht angeberisch, ich weiss wie das ist. Habe auch lange Leistungssport (Radsport) betrieben und demzufolge sind meine Beine auch ein bisschen massiger als der Rest. Trotz allem kannst du doch aber wenigstens Iso-Übungen für die Beine machen, du baust mit Sicherheit nicht soviel Masse auf und kriegst dafür eine bessere Form.
Das mit dem Bergauflaufen ist natürlich auch ne Möglichkeit

hat Oberschenkel wie Tom PLatz und noch nie Beine trainiert, Freak of nature :hammer:

[quote=Alexx]hat Oberschenkel wie Tom PLatz und noch nie Beine trainiert, Freak of nature :hammer:[/quote]

Das hab ich mir auch gedacht, auf dem Bild sehen die Beine nämlich überhaupt nicht untrainiert aus :shock: :respekt:

kann sein das es durch dein größeres gewicht kommt!

kauf dir gute schuhe und lauf nicht auf der straße!
such dir eine gute waldstrecke oder so! jedenfalls hatte ich das problem auch und es lag bei mir an dem harten untergrund. die waden wurden schon nach kurzer zeit steinhart!

Schlüsselwörter: Waden, Beine, Beintraining, Ciao, Lifty, Jason, Möglichkeit, Pausensätze, Muskelgruppe, Bergauflaufen, Sätzen, Laufen, Beinen, Platz, Freak, Oberschenkel, Tom, Strecke, Oberkörper, Steigungen

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