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 Welcher Plan ist besser? HIT oder Heavy DutyHi, wollt nur kurz fragen, welchen Plan ihr besser findet, und vor allem, WARUM. 1. Plan: 2er-Split Heavy Duty TE1: Rücken/Brust/Schultern Überzüge (Maschine) im Susa mit Latziehen (weit zur Brust) KH-Rudern Kreuzheben Fliegende (Negativ-Bank) im Susa mit Flach-BD Seitheben Shruggs TE2: Beine/Arme Beinstrecken im Susa mit Kniebeugen Beincurls liegend Wadenheben stehend Frenchpress im Susa mit Dips SZ-Curls im Susa mit Hammercurls So, und hier der 2. Plan: 3er Split HIT TE1: Brust/Trizeps Flach-BD Schrägbank-BD Fliegende liegend am Kabel Fliegende mit KH Trizepsdrücken am Seilzug Frenchpress Dips an der Bank TE2: Schultern/Bizeps Seitheben im Liegen Seitheben im Stehen Frontheben Nackendrücken Scottcurls LH-Curls Schrägbank-KH-Curls TE3: Rücken/Beine Latzug weit in den nacken Klimmzüge T-Hantel-rudern Reverse Butterfly Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank Hyperextensions Kniebeugen Wadenheben stehend Beincurls liegend Bei beiden Trainingsplänen gilt: Pro Übung 1 Satz. Geht mir halt ein bisschen um ne Dikussion HIT oder Heavy Duty (ja, ich weiß,dass HD eine Form von HIT ist), also wenige Sätze pro Muskelgruppe (HIT) oder direkt 1-satz-Training (Heavy Duty). So, lasst euch mal ordentlich die Sau raus und schreibt möglichst viel :) Ich bin Heavy duty Verfechter! Allerdings braucht man schon einiges an Erfahrung um wirklich bei dem einen entscheidenen Satz alles geben zu können. Und Motivation! Anfänger fahren aber m.M. besser mit ca. 2 Sätzen bei den Grundübungen und können die Intensitätstechnicken weglassen. D.H. "Große" Übungen, Kraft steigern! Später kannn man mit HD experimentieren, die Basis sollten aber immer die Grundübungen bleiben, nur später kann man eben in einen Sazt (fast) maximale Intensität legen. Ich habe auch als Anfänger HD gemacht, bin aber nicht mit klar gekommen, erst jetzt... Schlüsselwörter: Susa, Heavy, Seitheben, Hit, Curls, Fliegende, Brust, Plan, Schrägbank, Duty, Wadenheben, Beincurls, Grundübungen, Anfänger, Satz, Beine, Dips, Frenchpress, Kniebeugen, Schultern Ähnliches: Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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