wie oft trainieren?

Hallo Mädels!Wie oft triniert ihr denn in der Woche?Ich trainiere im Moment an 5 Tagen (Splitprogramm auf drei Tage verteilt)jeweils ca.2Stunden.Ich überlege gerade ob ich auf 4x die Woche reduzieren kann.Ich kriege das zeitlich nicht mehr auf die Reihe......Wie oft trainiert ihr denn?I

Ich trainiere 4 mal die Woche für je 2 Stunden, davon aber immer eine Stunde Ausdauer auf hohem Niveau :)

[quote=SandyBrown]Wie oft triniert ihr denn in der Woche?Ich trainiere im Moment an 5 Tagen (Splitprogramm auf drei Tage verteilt)jeweils ca.2Stunden.[/quote]

Mal aus Interesse:
Wie sehen denn die einzelnen TE´s bei Dir aus? Über eine grobe Übersicht würde ich mich freuen!

Mit 4 TE´s pro Woche kannst Du auch eine menge anfangen, da solltest Du Dir mal keine Sorgen machen.
Quantum Girl ist ja auch voll zufrieden mit ihren 4 TE´s! :)

mfg... mCb4n3

Ich mach immer 2 Muskelgruppen pro Trainingstag,mit 3 Übungen je Muskelgruppe zu je 5 Sätzen.Anschließend 30-45min Cardio (Puls ca. 130-150)und dann noch Bauchtraining :zunge:

Ich trainiere zwar auch 5 mal die Woche, aber das liegt daran, weil ich zusätzlich auch noch Kampfsport mache.

Mit 4 mal fährst Du auf jeden Fall noch gut, da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.

[quote=SandyBrown]Ich mach immer 2 Muskelgruppen pro Trainingstag,mit 3 Übungen je Muskelgruppe zu je 5 Sätzen.Anschließend 30-45min Cardio (Puls ca. 130-150)und dann noch Bauchtraining :zunge:[/quote]

Ist ja ziemlich viel, was Du bis jetzt gemacht hast. Vielleicht fährst Du mit 4TE´s/Woche sogar besser, d.h. der Zeit/Nutzen-Faktor ist sehr wahrscheinlich besser! :)
Wobei Fitness um einiges mehr Spaß macht, als zur Arbeit zu gehen.

[quote=kathi77]weil ich zusätzlich auch noch Kampfsport mache.[/quote]

Welchen Kampfsport machst Du denn?

Ich boxe. Das macht schon mal 2x90 Minuten Training pro Woche.

Das zählt für mich aber gleichzeitig als Ausdauereinheit, da das Training folgendermaßen aussieht: 20 min. Seilspringen, 10 min. Bauch/ Liegestützte, 30 min. Technik/ Sparring, 30 min. Kraftausdauer/ Zirkel.

Zur Defi ist das daher auch optimal.

[quote=kathi77]Zur Defi ist das daher auch optimal.[/quote]

Vergiss den Spaß an der Sache nicht! :)

edited...

Ich meine, dass es auch Spaß macht. Ich denke nicht, dass Du es nur aus o.g. Gründen machst.
Ähmmm... naja, schon klar, denk ich! :balabala:

Klar, hast Recht, natürlich mache ich das in erster Linie, weil es mir Spaß macht und ich dieses Auspowern brauche.

ABER es ist gleichzeitig optimal zum Verbrennen und das heißt für mich, dass ich, egal wie die Woche sonst aussieht, immer die zwei Ausdauereinheiten habe.
Ich jogge zwar auch, mache das aber abhängig von der Zeit, die ich habe.
Also nicht zu festen Zeiten.
So war das gemeint, im Zweifel hab ich meine Ausdauereinheiten..

Liebe Grüße!

das macht pro Trainingseinheit 30 Sätze wenn ich richtig gerechnet habe - also ohne Stoff wird das nicht sehr viel bringen, ausser dass du ständig im Übertraining bist.
Reduzier mal dein Trainingspensum auf die Halfte und schau was passiert - du wirst Augen machen.
Im allgemeinen genügt es - bei der richtigen Intensität - 2-3xpro Woche 45-60 Minuten zu trainieren.

stimmt, was Intensity sagt, das habe ich irgendwie überlesen.

Für große Muskelgruppen reichen 12 bis 15(max) Sätze. Kleine, wie Bizeps etc. trainiert man ja bei sehr vielen Übungen mit, deswegen mache ich da max. 6 Sätze zusätzlich - die Intensität ist entscheidend!

dann kann es also gut sein daß ich mächtig übertrainiert bin?Ich bin nämlich in letzter Zeit oft wahnsinnig müde.Und ich könnte nur noch fressen.Artet manchmal in richtige Heißhungerattacken aus :-(

1. Mach mal eine Woche (besser noch 2) komplett Pause - nichts aber auch gar nichts tun.
2. Fang dann mit einem reduzierten Programm an - 2 Arbeitssätze sind mehr als ausreichend, wenn du mit progressiver Steigerung arbeitest.
3. Tausche alle 6 Wochen Übungen aus und/oder ändere WH-Zahlen
4. Mach alle 3 Monate mindestens eine Woche Pause

Die Muskeln wachsen nicht im Studio, sondern im Bett (beim Schlafen! - um blöden Kommentaren vorzubeugen)

ok.Danke für die Tipps.Ich werd dann mal weniger machen.Auch wenns schwer fällt-dieses ewige schlechte Gewissen eben....

[quote=SandyBrown]ok.Danke für die Tipps.Ich werd dann mal weniger machen.Auch wenns schwer fällt-dieses ewige schlechte Gewissen eben....[/quote]

Nicht nur weniger machen. Mach mal ne Pause! :schimpf: ;)

Ein bis zwei Wochen sollte sie schon dauern, wie Intensity sagt. Ich weiss, dass es sehr schwer fällt und dass man sich "scheizze" fühlt, weil man nicht trainiert, aber Du wirst sehen, dass Du total Motiviert ans Training gehst und sich Dein Körper wieder verbessern kann und das dann auch recht deutlich.

Kannst ja für zwei Wochen nach Berlin kommen, ich hab ne Couch, auf der Du schlafen kannst. Ich schlepp Dich dann hier einfach ein bisschen durch die Gegend und dann sind die zwei Wochen auch ganz schnell vorbei! :balabala:

Schlüsselwörter: Woche, Spaß, Wochen, Sätze, Sandybrown, Muskelgruppen, Kampfsport, Zeit, Training, Mach, Pause, Stunden, Gewissen, Ausdauereinheiten, Puls, Bauchtraining, Intensität, Intensity, Cardio, Minuten

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