wieviel DAMPF habt ihr ?

Mein Bestes:

Abbruch 360 Watt, ANS 240 Watt Gewicht "damals" 59Kg, RP 40ge.

Stufung 30Watt a 3min, Trittfrequenz 90ge.

gruß Kappa

Sorry, ich hab nicht viel Ahnung vom Ausdauersport, aber wie kannst du denn mit diesem Stufentest die ANS feststellen?

Haah, und Herman Maier fährt 500 Watt [img]http://www.bbszene.de/forum/smilies/cwm2.gif[/img]

Nein Kappa, Spaß beiseite, aber mal ne Frage/Bitte.

Es würde glaub ich einige interssieren wenn hier mal ein Beitrag gepostet wird wie du es für richtig findest Ausdauer zu machen, um als Bodybuilder richtig Fett abzubauen.
Okay, über Intervalltraining hast du mich ja schon aufgeklärt(danke, danke, danke), nur wie sieht es mit den Rest aus?! Ich meine das jetzt nur auf das Training bezogen, und wie man es auch in den verschiedenen Lebenslagen anwenden kann(Auswärts Beruftätig, Familie usw.).

Naja, eben an welchen Werten man sich orientieren kann(zbs. Watt) usw., und man dann das ganze vernünftig auf sein Training auselgen kann.
Solltest du sowas schon für deine Site geplant haben, dann vergieß diesen Vorschlag!

So far.....!

Beste Fettvebrennung!!!!!!!!!!!!
Nach dem Aufstehen sofort ein Glas warmes Wasser mit einer Zitrone!!!
15min später einen sehr starken Kaffee!!!!
20-30min später laufen:Anfänger 15min dann kann es ausgedehnt werden bis max 1Std.!!! Puls 65% der max Herzfrequenz
Ist bei den meisten zw. 120-130Schläge saugt daß Fett extrem!
Coffein sorgt dafür das Fettsäuren in den Blutkreislauf freigesetzt werden

Hallo HIT Kappa
Alle Achtung, ich muß sagen 360 Watt Abbruchleistung bei 59 kg
ist nicht ohne. Bist du mit Maske gefahren, bei der die max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit gemessen wurde?
Die ANS liegt mit 240 Watt allerdings zu niedrig, das reicht nicht besonders weit :-((.
Hättest in den Bergen gute Voraussetzungen.
mfg
sitzpickel

Hi Kappa,

meine Werte kennst du ja aber dann hau ich sie hier auch noch für die Allgemeinheit rein:
Abbruch bei 290 Watt ANS bei ca. 220 Watt
allerdings bin ich ein fettes Schwein 95 kg!
Am Berg der volle Versager aber auf der Ebene hab ich schon Amateure schwitzen lassen.

Ciao Ralf

hi Spitzpickel:

leider kann ich keine Vo2 Messung machen. Es gibt aber Formeln "irgendwo" muss mal gucken.

Ich war der Bergiminator hehe. So für ne Stunde konnte ich das Tempo wie ein Motorrad anreißen, je steiler, desto schneller wurde ich "fieße Sau".

Meine Ga war nicht die Beste, daß brauchte sie auch nicht, denn ich bin ausschließlich MTB rennen gefahren. Ein paar Marathons hier und da, mehr nicht.

Wahr also kein Langstreckenfreund. Wie man schon anhand der ANS zur max. erkennen kann, betrug mein ga-anteil ca. 60-65%.

Ein roadrunner sollte schon mind. 70% haben.

Mein damaliger Trainingsumfang wahren ca. 15000km/Jahr max. 20000km/Jahr.

@knackar: jo mache ich gegen ende nächste Woche (asapII)

gruß Kappa

hi

gewicht z.Z. 60 kg (letzten 2 Montate + 3.5 Kg)
ruhepuls: 38
max. Watt: 425 auf radergo.

gruss

thys

PS@ knackar: bei h. meiers postur sind wohl 500 watt keine besondere leistung, oder??

Hi Thys!

Weiß nicht, ob 500 Watt gut oder schlecht sind!? Hab das nur mal wo gelesen. Das muß aber auch nicht heißen das es stimmt. Hab nur einmal einen Beitrag über einen normalen Trainingstag von ihm gesehen. Und da ist er Morgens, Mittags und am Nachmittag auf dem Ergo gehockt, also stellt sich auch wieder die Frage zu welchen Zeitpunkt er das gemacht hat und wie sein Training aufgebaut ist!!!

MfG Knackar

also 500 - 550 Watt Abbruchleistung haben ein Jan Ullrich und ein Lance Armstrong.

Den möchte ich sehen, der die so schnell trabt. Vorraussetzung eine nicht zu schnelle Stufung wzB 50Watt/2min oder son beschiß.

langsam und qualvoll müssen die Stufen steigen, dann werden die Daten exakter.

gruß Kappa

Hallo HIT Kappa
Entscheidend ist die Leistung/kg Körpergewicht. In meinem Falle waren es z.B. 5,13 Watt/kg bei 72,4 ml/kg VO2 . Man sieht, 500 Watt Abbruchleistung ist relativ. Außerdem zählen bei einem ordentlichen Test die letzten vollen 3min. Diese sind dann die eigentliche Abbruchleistung. Sollte der Proband noch einige Sekunden in der nächsthöheren Stufe(meist 30Watt)fahren, wird diese in der Regel nicht festgehalten. Dieser Test wurde übrigens bei Medisport in Regensburg durchgeführt. Aber diese Tests sagen nicht viel über die wirkliche Leistungsfähigkeit eines Fahrers aus. Ich würde ihnen nicht mehr Bedeutung einräumen, als lediglich einen Anhaltspunkt zur Trainingssteuerung zu sehen.
mfg
sitzpickel

Das kannst Du so nicht unbedingt sagen, für ein Zeitfahren in der Ebene zählt nur die reine Wattleistung, am Berg die individuelle Leistung in Watt/kg.

Für einen Ruderer zählt auch nur die brachiale Gewalt.

Bestes Beispiel: Ullrich schleudert dem Pantani beim Zeitfahren den Dreck in´s Gsicht, in den Bergen ist es genau anders herum. hehehe

Alles eine Frage der Zielsetzung.

Sicherlich spiegelt der Stufentest nicht die anderen Eigenschaften des Rennfahrers wieder, doch gibt er nicht nur Aufschluß über die Intensitätsbereiche, sondern auch über das Ansprechen des Athleten auf eine gewissen Konstelation der verschiedenen Intensitätsbereiche.

Somit ist eine regelmäßige ausführung eines Tests unerlässlich, sofern derjenige auch besser werden will.

Anhand der dem Verhältniss von max. Leistung und Leistung an der ANS kann man schon sehr gut Rückschlüsse auf das Training ziehen und demnach geziehlt optimieren.

Auch der Kurfenverlauf lässt sehr präzise Aussagen über den Trainingsverlauf zu.

Recht´s linksverschiebung, flacher Kurfenverlauf, kein Deflektionspunkt usw.

Und wie du sicherlich weißt, ist die max. Leistung entscheidenter für eine hohe Leistung an der ANS, als die Grundlage !

Bestes Beispiel Otto A hat 70% GA anteil Otto B nur 60%.

Otto A hat 300Watt max. = 210Watt an der ANS
Otto B hat 400Watt max. = 240Watt an der ANS

wer ist schneller "bei gleichem Gewicht" ? kalro Otto B.

Viele Ausdauerathleten sind zu Grundlagenfixiert, meist haben sie sogar einen 80%tgen Anteil !! Fern ab von aller Zielsetzung.

Letztendlich entscheidet doch die auszuführende Disziplin, was man vertärkt trainieren muss.

gruß Kappa

Absolut korrekt was du sagst HIT Kappa. Aber wir haben ein wenig aneinandervorbeigeredet. Natürlich hat Pantani im Zeitfahren keine Chance. Hier zählt die max. Wattleistung an der ANS.
Aber wie ich schon sagte, ein leistungsdiagnostischer Test sollte
lediglich das Training steuern. Anhand der Lactatwerte in den verschiedenen Belastungsbereichen lassen sich sehr gut Korrekturnotwendigkeiten erkennen. Leider werden die spiroergometrischen Tests oft nicht unter gleichen Bedingungen durchgeführt, was die Ergebnisse dann oftmals verfälscht und den Vergleich schwierig macht. Dein Otto B ist übrigens saumäßig trainiert, da er bei 240 Watt höchstens 1,5-1,7mmol/l Lactat haben dürfte und keine 3mmmol/l. Da fehlen noch ein paar harte Trainingseinheiten "grins".
mfg
sitzpickel

Hallo,

mal eine kurze Zwischenfrage aus Interesse: Was zur Hölle ist "ANS" [img]http://www.bbszene.de/forum/smilies/cwm3.gif[/img] ??? Sagt mir überhaupt nix! :-)

Danke im Voraus,

Grüsse
Robert

Hi

meine daten 72kg 380W test 120/4min/40Watt tf80

Trainiere seit 4 Jahren mtb was für eine leistungssteigerung ist bei einem
Umfang ca12/wo noch möglich

Danke tschau

Hi Virenque

dann schau ich dort mal rein
was ist denn dort anders

tschau

Sufentest, Start 125Watt + 25Watt/3min

Abbruch bei 393,6Watt, errechnet wurde das so, daß ich auf der Stufe von 400Watt noch knappe 2min gefahren bin.

ANS weiß ich nicht, liegt so bei 250-270Watt, mein GA-Anteil ist niedrig, da mein GA-Training eigentlich immer in ein Sprinttrainng ausartet, ich kann mich einfach nie beherrschen.

Gewicht: 83,9Kg
Größe: 1,90m
RelWattMax: 4,69Watt/Kg

Dazu muß ich noch sagen, daß ich eine extrem gute Veranlagung habe, was die Ausdauerleistung betrifft, aber leider eben nur eine durchschnittliche was den Muskelaufbau betrifft.

Beim Maximalsprinttest hab ich eine maximale Leistungsabgabe von
P=2050Watt erreicht, wie aussagekräftig der Wert ist, weiß ich nicht, ich halte ihn persönlich für zu hoch, da ich mit dem Rennrad bisher maximal 60,1 km/h erreicht habe und das waren 120%, d.h. mir wurde fast schwarz vor Augen

Meiermann

aehm, ich hab die entscheidende Erklärung vergessen, warum 2050Watt für zu hoch halte, mit 2050Watt kann man auf dem Rennrad 75km/h erreichen laut Rechnung, aber bisher im Sprint in der Ebene nur 60,1km/h geschafft und 75km/h fährt glaub ich nichtmal der Zabel, oder??

Meiermann

[i]Meine Güte, da hat doch tatsächlich jemand einen mehr als anderthalb Jahre alten Thread wiedergefunden.. [/i]

@Meiermann:
Dieser Maximalsprinttest, wie wurde der durchgeführt bzw. wo wurden diese 2 kW ( :balabala: ) abgelesen. Ich habe da nämlich so einen Verdacht.

Grüße,
Eddie

Das war so ein Teil, wo dein eigenes Rennrad rengebaut wird, und auf einem Computerbildschirm die Daten vor dir angezeigt werden, trittst volle Pulle rein, von null bis du nicht mehr geben kannst, der höchste Wert wird dann angezeigt.
Ich glaube ich weiß jetzt auch, wo der Mistake liegt, das Gerät berücksichtigt ´sicher nicht die Massenträgheit des Gesamtgewichts mit Fahrrad von ~95Kg, sondern nur die Schwungscheibe, die hat natürlich eine viel geringere Trägheit.
Der Raab hatte mal so ein Teil in der Show, er hat 1700Watt, Zabel 1770, aber das war wahrscheinlich totale Verarschung!!
Ist ja auch egal, auf jeden Fall hab ich echt nen Mordsantritt drauf, als ich zum Radverein kam, haben die einen Sprint vor dem Ortseingangsschild gemacht, bleib mal hinten und behindere uns nicht haben sie mir gesagt, ich hab mir das angeschaut und beim nächsten Ortsschild hab ich Ihnen gezeigt wo der Hammer hängt, 5m Lücke gerissen :evil: :evil: :evil:
Da haben Sie geglotzt.

Meiermann

@Meiermann

Dann bist du der Kerl aus der arte-Reportage :)

ne nicht ganz, aber ich hatte eben schon lange trainiert und schon als Kind war ich beim 100m Lauf immer der schnellste und darauf hab ich aufgebaut, und es ist echt witzig, wie sich Geschichten wiederholen, ich kann nur sagen, daß Radsportler "Anfänger" mit nicht rasierten Beinen leider doch immer mit einer gewissen Überheblichkeit und Arroganz behandeln. Und dann klappt ihnen der Keifer runter...!!
Deshalb hat mir auch die Arte-Reportage so gut gefallen, weil ich genau das gleiche erlebt habe!!

Meiermann

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