Wieviel Traubenzucker zu Kreatin?

Hallo alle zusammen,

ich beginne gerade meine 2te Krea-Kur, und verwende
diesmal anstatt Traubensaft Dextrose.
Kommt weitaus billiger (bei Penny gibts 400g Dextr.
für 51 Cent), und außerdem hängt mir der (warme)
Traubesaft immmer schnell zum Halse raus.

Miene Frage also:
wieviel Dextrose sollte ich zu 5gr Kreatin einnehmen,
oder allgemein ausgedrückt, wieviele Kalorien benötige
ich dazu?
Bisher habe ich immer 2 stark gehäufte Esslöffel genommen
das entsprich ca. 200 Kalorien.
(nur zu eurer Info: ich nehme immer noch zusätzlich ne
Messerspitze Vit.C-Pulver zu jeder Portion)

Gruß, der Fleißich

Hi Fleißich,

für 5 g Creatin solltest Du ca. 50 g einrühren. 50 g entsprechen bei Traubenzucker ungefähr 5 leicht gehäuften TL.

Süße Grüße,
Tina [img]http://www.bbszene.de/forum/smilies2/winke.gif[/img]

[Dieser Beitrag wurde von Musclemouse am 21.03.2002 um 13:56 Uhr editiert.]

Dazu hätte ich gleich mal ne Frage:

Muss das denn wirklich sein? Ich meine, wenn ich zu jedem Crea 50g Zucker nehme, habe ich in der Aufladephase 300g Zucker drin in 5-6 Tagen sind das satte 1,5-1,8kg (!) Zucker.
Gibts da keine Alternativen?

Gruss
Nidan

@Musclemouse
50g Traubenzucker für 5g Creatin sind eindeutig zu viel. Ich glaub, du willst uns wohl mästen!
Es reicht völlig aus, wenn du die zwei- bis dreifache Menge an Traubenzucker nimmst. Sprich: Bei 5g Creatin 10-15g Traubenzucker. Ich habe mit dieser Menge gute Fortschritte gemacht. 50g kannst du außerdem schlecht auflösen, da bräuchtest du schon einen Liter Flüssigkeit.

@nidan : doch, die aufladephase weglassen, dauert dann ein wenig länger, aber du setzt weniger fett durch dextrose an.

oder du experimentierst ein wenig mit anderen mitteln rum, die die creatinaufnahme begünstigen : glutamin, taurin, chrom, vanadyl(?) usw. gibt ja auch sog. transportmatritzen, wo alles schon drin ist.

dann kann man auch mit 20-30 g dextrose pro 5g creatin auskommen.

mfg elrond

[Dieser Beitrag wurde von Elrond am 21.03.2002 um 18:30 Uhr editiert.]

@hellbutcher : nö, nimmst einfach 300ml Traubensaft (und wehe es fragt jetzt einer, woraus der gemacht ist[img]http://www.bbszene.de/forum/smilies2/boese.gif[/img])
und schon hast du 50g zusammen.

oder, wenn es kein traubensaft sein soll, irgend ein künstliches getränk, wie z.b. eistee und dann nochmal 20-30 g dextrose rein.
löst sich wunderbar auf und erfüllt seinen zweck.

nen richtigen insulinpeak gibts aber erst ab 50g. manche empfehlen sogar 70 -100g.

mfg elrond

[Dieser Beitrag wurde von Elrond am 21.03.2002 um 18:33 Uhr editiert.]

Hab gestern CreaGold von Scitec Nutrition erworben. Da sind satte 75g (!) Dextrose pro 5g Kreatin drin[img]http://www.bbszene.de/forum/smilies2/traurig.gif[/img] [img]http://www.bbszene.de/forum/smilies2/traurig.gif[/img]

Mal schauen obs was hilft

Gruss
Nidan

Vielen Dank für alle Antworten, die Meinungen
gehen ja wie sooft auseinander!

Da ich ein Hardgainer bin, und mir deshalb wegen
des vielen Einfachzuckers eher weniger Gedanken
machen muß, werde ich wohl auf 50g pro 5g Kreatin
hochgehen, quasi um auf Nummer sicher zu gehen.
Ist aber echt schon krass welche Mengen Zucker man
sich da so reinhaut. Auf "künstliche" Insulinpeaker
wie z.b. Vanadyl habe ich aber auch keinen Bock.

Grüße an Alle
Fleißich

kann man eigentlich auch normalen zucker nehmen? warum reden immer alle vom traubenzucker, geht der wirklich so viel schneller ins blut?

ja da Saccharose (Zucker) aus Glucose & Fructose besteht und nen GI von 70 hat.

Statt Dextrose würde ich lieber überreife Bananen oder ein Malzbier (noch schneller GI von 105 statt 100) nehmen

@Elrond
Traubensaft hat doch nicht nur Traubenzucker sondern auch Fruchtzucker.

arena, danke, was könnte ich noch alles nehmen ausser malzb ier und überreife bananen, da ich beides nie habe

eigentlich reicht nach der Einnahme ne gute Mahlzeit zB Mittagessen mit Pfannkuchen oder so etwas.
ein Schokoriegel dürfte auch gut funktionieren.

ihr insulingeilen...ich verkauf euch meine insulinanaloga, 50 euro pro 3ml kartusche, ok? ;)

Hab am anfang 20g am Tag genommen und zum schluss nur 5g die Kur hat 6 Wochen gedauert, hab mir immer das Creatin in Überraschungseier Hüllen abgwogen und mit Dextrose zur hälfte aufgefüllt dann mit Saft runtergespült, hat am besten funktioniert, ist natürlich bei jedem verschieden, ein Freund von mir hats auch so gemacht und hat ziehmlich die selben ergebnisse erziehlt wie ich, aber trotzdem gilt: ERNÄHRUNG IS ES A UND O BEI CREATIN EINNAHME SONST WARS GELDVERSCHWENDUNG!!!

[quote=arena]eigentlich reicht nach der Einnahme ne gute Mahlzeit zB Mittagessen mit Pfannkuchen oder so etwas.
ein Schokoriegel dürfte auch gut funktionieren.[/quote]
soll heißen im Prinzip muss nur der Insulinspiegel steigen!?

Wie schnell nach der EInnahme des Kreatins muss das geschehen?

Schaut nochmal [url=http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf]>hier

[quote=AdelMo][quote=arena]eigentlich reicht nach der Einnahme ne gute Mahlzeit zB Mittagessen mit Pfannkuchen oder so etwas.
ein Schokoriegel dürfte auch gut funktionieren.[/quote]
soll heißen im Prinzip muss nur der Insulinspiegel steigen!?

Wie schnell nach der EInnahme des Kreatins muss das geschehen?[/quote]
1) Ja, es reicht auch einen Shake mit KH & EW (50:50) zu sich zunehmen
2)theoretisch bei niedrigen GI 1h vor der Einnahme, praktisch 20min danach. Man braucht nicht so viel an KHs zu schlucken.

Du weist das Protein und kohlenhydrate Shakes andere zucker enthalten wie reines Dextrose!
Dextrose wird schneller aufgenommen und das creatin dann auch wie das genau futnktioniert kann ich nicht erklären. Ich weis aber das es so ist, also wenn du dextrose, traubenzucker, traubensaft oder anderer fruchsaft dazu nimmst fährst du besser als mit Protein shakes, wobei man creatin sowieso nicht mit milch trinken soll, weil die meisten ja milch in ihre protein shakes machen.

Dann lies mal Noils Bericht ;-)
Dann weißt du das auch EW'&KHs gehen und nicht zwingend Dextrose. Es geht ja nur um einen Insulinpeak, muß ja nicht allzu hoch sein, lieber etwas länger und konstanter.
Zumal Dextro auch ne schlechte Osmolarität hat, dh wird schlechter aufgenomen in den Glyc. Speicher

ich hau mir einfach 20g traubenzucker und nen grossen messlöffel maltodextrin dazu rein und gut is

[quote=maennlich1]ERNÄHRUNG IS ES A UND O BEI CREATIN EINNAHME [/quote]

und wie sollte die ernährung da aussehen?

Würde mich auch interessieren

Um den Insulineffekt wirklich voll ausnutzen zu können, müssen reichlich Kohlehydrate verzehrt werden. Nur ein geringer Insulinpeak hat praktisch keinen wirklichen Nutzen. Es gibt Studien, die zeigen, dass man für einen optimalen Effekt ca. 100g Carbs essen muss (oder, bessere Alternative: 50g Zucker + 50g Protein). Andere Studien konnten zwar später zeigen, dass es auch mit weniger funktioniert, aber auch hier war die Gesamtzuckermenge meines Wissens noch ziemlich hoch.
Da der höchste Insulinspiegel nach einem Dextrodrink bereits nach 30 min. erreicht ist, das Creatin aber länger braucht, sollte man den Zucker ca. 30 min vorher trinken.
Nimmt man das Crea in Verbindung mit Liponsäure, kann man die KH-Zufuhr sicher niedriger ansetzen.
Ach ja: Der volle Insulineffekt scheint nur die ersten 24 Stunden nachweisbar zu sein.

:balabala: ...natürlich anders herum: da das Creatin länger braucht, muss der Zucker natürlich 30min [u]später[/u] getrunken werden (Alois Alzheimer läßt grüßen). ;)

wollt ich auch grad anmerken hehe.
Dann mach ich das jetzt so das ich in der umkleide direkt nach dem training das creatin runtertrinke und nach ner halben stunde wenn ich zuhause bin nochmal ca 60g Dextrose.

wenn man das creatin kit traubenzucker einnimmt, sollte man dann auch ca. 30 minuten später noch ein glas saft nachtrinken oder reicht dann ein ganzes stück dextrose?

[quote=guterjunge]wenn man das creatin kit traubenzucker einnimmt, sollte man dann auch ca. 30 minuten später noch ein glas saft nachtrinken oder reicht dann ein ganzes stück dextrose?[/quote]
Wir reden hier von >50g Dextrose. Natürlich löst man die in Wasser o.ä. auf. ;)

[quote=rantanplan]:balabala: ...natürlich anders herum: da das Creatin länger braucht, muss der Zucker natürlich 30min [u]später[/u] getrunken werden (Alois Alzheimer läßt grüßen). ;)[/quote]

Um das zu bemerken hast du 7 Monate gebraucht? :soso:

[quote]Um das zu bemerken hast du 7 Monate gebraucht?[/quote]
:))
Ja, ne Sekretairin (wird das so geschrieben?) bräuchte man... Bin nur zufällig wieder über diese Diskussion gestolpert. Mich wundert, dass es niemandem anderen aufgefallen ist.

[url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78523&highlight=creatin[/url]

[quote=rantanplan][quote=guterjunge]wenn man das creatin kit traubenzucker einnimmt, sollte man dann auch ca. 30 minuten später noch ein glas saft nachtrinken oder reicht dann ein ganzes stück dextrose?[/quote]
Wir reden hier von >50g Dextrose. Natürlich löst man die in Wasser o.ä. auf. ;)[/quote]

hä? wozu sauf ich denn dann traubensaft?

[quote]hä? wozu sauf ich denn dann traubensaft?[/quote]

... das würde mich allerdings auch mal interessieren. ;)

[quote=rantanplan][quote]Um das zu bemerken hast du 7 Monate gebraucht?[/quote]
:))
Ja, ne [b] Sekretairin [/b] (wird das so geschrieben?) bräuchte man... Bin nur zufällig wieder über diese Diskussion gestolpert. Mich wundert, dass es niemandem anderen aufgefallen ist.

[url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78523&highlight=creatin[/url][/quote]

Es heisst Sekret[b]ä[/b]rin, Dude. Einfach so wie mans spricht. ;)

MfG

hey, nimm keinen zucker sondern den anabolic juice von peak, reicht bei einer anwendung am tag 6 wochen, kostet 29,90 und der inhaltstsoff d-pinitol wirkt auf kreatin bezüglich der beladung genau wie 100gramm dextrose, was besseres findest du nicht.zudem erhöht er die proteinaufnahme.ist ne feine sache.
nein ich bin nicht von peak, drück noch die schulbank*g*
ciao

also nochmal, nix mit extra saft und sonst was fürn kram, wieviel dextrose sollte man ca 30 minuten nach der creatinaufnahme MIT traubensaft noch nehmen?

Schlüsselwörter: Dextrose, Zucker, Creatin, Einnahme, Traubenzucker, Fleißich, Mittagessen, Pfannkuchen, Mahlzeit, Beitrag, Protein, Elrond, Uhr, Schokoriegel, Insulinspiegel, Monate, Kreatin, Traubensaft, Kalorien, Alois

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