Zink & Eisen

Hi miteinander,

ich nehme zur Zeit Zink und Eisen zusätzlich zur normalen Ernährung, Zink 1 Kapsel a 94 mg Zink - Histidin nach dem Mittagessen, entsprecht 15 mg Zink; Eisen 567 mg Eisen(II)-glycin-sulfat-Komplex 1 Kapsel zum Frühstück (Obst), entspricht 100 mg Fe 2+. Prinzipiell, ist diese Menge in Ordnung so? kann man von dem Zeug auch ZUVIEL zu sich nehmen ? Wie siehts mit den zeiten aus, hab die Zeiten von einem Apotheker.

Ernähre mich sonst ziemlich ausgewogen, zum Frühstück nur Obst, an Trainingstagen viel Kohlehydrate vor allem in Form von Reis, Nudeln und Vollkorn-Produkten, an Off tagen viel Eiweiß, Gemüse, abends hin und wieder n Eiweißshake.

danke, servus

Andreas

Eisenpräparate sollten aus Gründen der besseren Resorption auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Zink und Eisen nicht zum gleichen Zeitpunkt einnehmen (machst Du ja auch nicht...)

Gruß,
Hafer

Wie siehts aus mitm Apfel oder einer Banane zum Eisenpräparat ? Oder heisst nüchterner Magen wirklich vorher gar nichts und nachher eine Stunde auch nichts Essen. Womit spül ich die Caps am besten runter, reines Wasser ?

[quote=sacklpicka]Wie siehts aus mitm Apfel oder einer Banane zum Eisenpräparat ? Oder heisst nüchterner Magen wirklich vorher gar nichts und [b]nachher eine Stunde auch nichts Essen(?)[/b]. Womit spül ich die Caps am besten runter, reines Wasser ?[/quote]

Ich schieb das mal nochmal, denn ich habe vor meine Zinkzufuhr zu halbieren und dafür Eisen zu suplementieren. Ich fühle mich in letzter Zeit nur noch schlapp bzw. müde! Kann es ein, daß das am Zink liegt?

[quote=Jerry Fletcher][quote=sacklpicka]Wie siehts aus mitm Apfel oder einer Banane zum Eisenpräparat ? Oder heisst nüchterner Magen wirklich vorher gar nichts und [b]nachher eine Stunde auch nichts Essen(?)[/b]. Womit spül ich die Caps am besten runter, reines Wasser ?[/quote]

Ich schieb das mal nochmal, denn ich habe vor meine Zinkzufuhr zu halbieren und dafür Eisen zu suplementieren. Ich fühle mich in letzter Zeit nur noch schlapp bzw. müde! Kann es ein, daß das am Zink liegt?[/quote]

Müdigkeit deutet auch auf Zink und Eisenmangel hin, allerdings kann es ebenso an zig anderen Ursachen liegen. Zink überdosiert wirkt sich typisch eher in Übelkeit, schlimmstenfalls Erbrechen und Durchfall aus.

Isst du genug? Schläfst du gut ein und auch meistens durch?

Zink nehme ich ja schon (siehe Bild), zwei Tabs am Tag (100mg). Übel wird mir davon nicht. Ich schlafe wieder besser, seit ich relativ früh ins Bett gehe (22-23.00Uhr) und morgens mit Freundin zusammen aufstehe (ca. 6.15Uhr) und früstücke. Vorher bin ich gegen 0-1.00Uhr ins Bett, hab dann ausgeschlafen bis ca. 9-10.00Uhr und habe mich total gerädert gefühlt. Mittlerweile isses besser geworden, ich fühle mich nur tagsüber nich wirklich müde, eher träge. das kann allerdings auch am Bewegungsmangel liegen. naja, zumindest will ich mir jetzt Eisen-Tabs mit 5mg Fe holen, davon morgens eine und abends eine Zink.

welches eisenprodukt aus der apo ist denn empfehlenswert im hinblick auf preis und biologische verfuegbarkeit ?

kräuterblut...

@andi
Eisen-(II)-gluconat

zb
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Schlüsselwörter: Zink, Eisen, Magen, Uhr, Essen, Womit, Caps, Wasser, Stunde, Eisenpräparat, Apfel, Zeit, Banane, Zinkzufuhr, Frühstück, Bett, Kapsel, Tabs, Obst, Jerry

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