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Massive Muskeln in 42 Tagen. Trainings- und Ernährungsplan für Masse- Aufbau.
Kurzbeschreibung "Massive Muskeln in 42 Tagen. Trainings- und Ernährungsplan für Masse- Aufbau."
Anleitung für Masse-Aufbau
Folgen Sie einfach dem neuen Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute!
Jetzt wird richtig zugelegt: Mit dem neuen Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte!) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörper- und Negativ-Training wird ergänzt durch superlangsame und negative Wiederholungen - ein meisterhafter Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse!
Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Anleitung, Motivationshilfe und Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!
„Massive Muskeln“ ist ein Buch, daß Sie 2-fach nutzen können: Erstens enthält es einen meisterhaften Trainingsplan, in der Praxis getestet und bewährt (eine Kombination aus 3-Tage Split, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und Negativ-Training), mit genauer Beschreibung aller Übungen und exakter Zuweisung von Intensitätstechniken. Zweitens dient das Buch gleichzeitig als Trainingstagebuch: vorgefertigte Tabellen erlauben Eintragungen von Gewichten und Wiederholungen für jeden Tag, sowie Notizen zu Ernährung, Schlaf usw. Die stabile Ringbindung erlaubt ein flaches Aufschlagen des Buches für die täglichen Eintragungen.
Auszug aus Massive Muskeln in 42 Tagen. Trainings- und Ernährungsplan für Masse- Aufbau. von Ellington Darden. Copyright © 1998. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.
Massive Muskeln - harte, definierte Muskeln
- beeindruckende Brust und Arme
- massige Oberschenkel
- massive und starke Körperpartien Jeder Bodybuilder hat diese Ziele vor Augen, doch nur die wenigsten erreichen sie. Die meisten schaffen es nicht; einfach deswegen, weil sie die Grundregeln des Bodybuildings außer Acht lassen. In ihrem Bemühen um massive Muskeln trainieren sie nicht nur zuviel, sondern verwenden auch falsche Übungen und Programme; sie erholen sich nicht richtig und landen im Übertraining. So kommt die große Mehrheit der Bodybuilder nicht zu den Ergebnissen, die sie so sehr anstrebt. Kurz gesagt, sie werden nicht massiger! Das vorliegende Buch liefert ein Trainingsprogramm, das Abhilfe schafft. Dieses Programm sollte ursprünglich nur einige neue Bewegungsabläufe beim Training ausprobieren. Ich war überzeugt, daß sie schnelleres Muskelwachstum stimulieren, als alle anderen Strategien zum Muskelaufbau. Mittlerweile hat sich mein neues Programm vielfach bewährt; auch Sie werden davon profitieren. Einer der neuen Bewegungsabläufe ist das Training über Kreuz, auch wechselseitiges Training genannt. Beim wechselseitigen Training bearbeiten Sie die rechte, obere Seite und die linke, untere Seite des Körpers an einem Tag, sowie die linke, obere Seite und die rechte, untere Seite des Körpers am nächsten Tag. Ich werde später darauf zurückkommen. Ich bin sicher, daß das Trainingsprogramm dieses Buches auch Sie überzeugen wird. Alles für den Aufbau massiver Muskeln wurde dabei berücksichtigt. Um seine Wirkung zu testen, trainierte ich Bodybuilder des Austin Studios in Dallas, Texas damit. Einer von ihnen war Keith Whitley, ein erfahrener Bodybuilder, der bereits Zweiter bei den AAU Meisterschaften (American Amateur Union of Bodybuilders) und Fünfter bei den Mr. World Titelkämpfen wurde. Er wies ein gutes Bodybuilding-Potential auf und er war bereit, hart zu arbeiten. Aus meiner Arbeit mit tausenden von Bodybuildern wußte ich, daß der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, bei Training und Ernährung präzise vorzugehen. Das vorliegende Trainingsprogramm geht aber noch einen Schritt weiter. Nicht nur, daß Keith Richtlinien für Training und Ernährung erhielt; es wurden ihm auch Vorgaben für die körperliche Regeneration sowie die geistige Erholung gegeben. Vor und nach dem 42-tägigen Trainingsprogramm wurden die Werte für Körperfett, Muskelmasse, Grundumsatz (d.h., wieviel Kalorien der Körper in Ruhe verbrennt), Umfänge der einzelnen Körperpartien und Kraft erhoben. Trainingstagebücher und sonstige Aufzeichnungen wurden gesammelt. Wichtige Körperbereiche wurden sogar fotografiert. Kurz gesagt, jedes noch so kleine Detail des Wachstumsprozesses wurde festgehalten. Wenn ich auf meine eigene Bodybuilding Laufbahn zurückschaue, die mehr als 30 Jahre umfaßt, kann ich nur sagen, mit einem solchen Trainingsprogramm hätte ich vermutlich bereits in jungen Jahren die Wettkampfbühne erreicht. Aber vielleicht gerade weil ich beinahe alle Fehler, die vielen anderen Bodybuildern auch unterlaufen, selbst einmal gemacht habe, weiß ich die Bedeutung dieses neuen Programms zu schätzen. Alles ist festgelegt: Übungen, Trainingsplan, Geräte, Ernährung, Ausrüstung und Erholung. Ein Buch wie das vorliegende hätte mir viele unproduktive Trainingseinheiten erspart und sehr schnell die Fortschritte ermöglicht, von denen ich immer geträumt habe. Jetzt können Sie „Massive Muskeln“ mit seinem einzigartigen 42 Tage Trainingsprogramm für Ihren Erfolg einsetzen. Der Hauptteil des Buches besteht aus 42 Kapiteln. Es präsentiert ein Übungskapitel für jeden Tag, sechs Wochen lang. Folgen Sie den ausgearbeiteten Plänen, die es Keith Whitley erlaubte, über 15 kg Muskelmasse zuzulegen - in nur 42 Tagen!
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