Dennis Wolf - The Beginning Einleitung The Beginning ist Dennis Wolf`s erste Trainings-DVD und zeigt den spannenden Übergang vom Amateur Weltmeister Gesamtsieger zum erfolgreichen Start als IFBB Profi. Gedreht wurde in der Offseason sowie Vorbereitung zu Dennis ersten Profiwettkämpfen. Die DVD umfasst bei einer Gesamtspiellänge von 140 Minuten 5 komplette Bodyworkouts sowie Bonusmaterial. Zu Beginn der DVD erzählt Dennis über den Start seiner Wettkampfkarriere, begleitet von Wettkampfausschnitten die ihn im Alter von 21, 22 und 26 Jahren zeigen. Während der gesamten DVD erklärt der Senkrechtstarter 2007, wahlweise auf Deutsch oder English wie er trainert und geht auf die einzelnen Muskelgruppen ein. Bei jedem Training ist Dennis Frau Katja dabei die ihn tatkräftig unterstützt und erheblich für seinen Erfolg mitverantwortlich ist. Brusttraining - 4 weeks out Das erste Training zeigt Dennis in der Offseason, 4 Monate vor dem Wettkampf. Brust steht auf dem Programm, angefangen mit der Schrägbank. Es wird schon am Anfang schnell klar, dass Dennis kein Ego Bodybuilder ist, sondern gezielt versucht seine Schwachpunkte zu verbessern, ohne dabei Monstergewichte aufzulegen, sondern auf das Muskelgefühl zu achten. Nach dem Aufwärmen trainiert Dennis mit 10-12 Wiederholungen, dieses System wendet er einige Wochen vor dem Wettkampf an, um genügend Blut in die Muskeln zu pumpen. Als nächstes geht es an die Kurzhanteln, wo er erneut auf einen kontrollierten Bewegungsablauf achtet. Auffalend ist, dass Dennis zu den Bodybuildern gehört die auch in der Offseason eine sehr gute Form aufweisen. Zum Schluss absolviert er noch 2 Isolationsübungen, auf der einen Seite Flys im Freien die er an der Flachbank ausführt, gefolgt vom Kabelzug und ein wenig Dehnen, welches dann schlussendlich das Brusttraining abschliesst. Rückentraing - 3 months out Von der Offseason geht es dann sofort in die Vorbereitung zur Europa Super Show. Beim Rückentraining das wie auch in den folgenden Workouts im Fitnesscenter Maldener absolviert wird, fängt Dennis mit Latzug auf die Brust an. Er erklärt dass der Rücken nicht gerade zu seinen Lieblingsmuskelgruppen zählt, was das Training betrifft. Nachdem er sein T-shirt ausgezogen hat, wird schnell klar, dass seine Form zu dem frühen Zeitpunkt schon beachtlich ist. Danach gehts ans Rudern an der Maschine. Bei dieser Übung greift Dennis zu einem weiten, umgekehrten Griff, um gezielt den unteren Rücken anzugreifen. Als dritte Übung macht Dennis einarmiges Rudern die zu seinen Lieblingsübungen gehört. Im Anschluss meldet sich der Studioinhaber sowie IFBB Profi Wettkamprichter Winfried Maldener zu Wort, der Dennis Form begutachtet. Überzüge am Kabel runden als Abschlussübung das Rückenprogram ab. Sie gehörten einst zu Dorian Yates Lieblingsübungen und haben auch in Dennis Programm ihren festen Platz am Ende einer jeden Rückentrainingseinheit gefunden. Arme - 2 months out Zwei Monate vor dem ersten Profiwettkampf werden die Arme rangenommen. Auch hier achtet Dennis auf ein ausführliches Aufwärmen, angefangen vom Trizepdrücken am Seil. Als Grundübung für die Trizepse macht er enges Bankdrücken gefolgt vom Trizepsdrücken am Seil, die zu seinen Lieblingsübungen zählt. Am Seilzug rundet Dennis dann sein Trizepstraining ab, indem er diese einarmig absolviert. Beim Bizeps geht er dann gleich zu den Langhantelcurls über, um die Höhe des Bizeps zu bearbeiten. Als zweite Übung macht Dennis Curls im Liegen am Turm, erneut konzentriert er sich erneut auf die Höhe vom Bizeps, da er diese selbst als Schwachpunkt bezeichnet. Zum Schluss geht es dann zu den einarmigen Curls, die zu Dennis Lieblingsübungen gehören, somit kann er zum Schluss noch etwas Blut in den Muskel pumpen. Schultern - 6 weeks out Zu Beginn der Schultertrainings, das 6 Wochen vor der Europa Super Show aufgenommen wurde, zeigt Dennis seine Beine, die bereits Streifen sowie beeindruckende Teilung aufweisen. Als Grundübung macht er Frontdrücken an der Multipresse wo er auf 140 Kilo hochgeht, gefolgt von Seitheben im Sitzen. Für die hintere Schulter greift Dennis auch zu Kurzhanteln und nachdem er 3 Übungen für die Deltas gemacht hat, attackiert er die Trapeze mit Hilfe von Langhantelshrugs. Er trainiert seine Schultern bewusst mit dem Nacken da dieser schon vorermüdet wird. Beine - 4 weeks out Knapp vier Wochen vor dem Profidebut geht es dann ans Beintraining. Dennis wärmt sich zuerst gründlich mit den Beinstreckern auf, damit er schon im Vorfeld die Beine durchblutet um Verletzungen vorzubeugen. Danach gehts dann an die Beinpresse wo er so tief wie möglich geht um einen dementsprechend umfangreichen Bewegungsradius zu erzielen. Auch bei der Hackenschmidt achtet Dennis erneut darauf, tief zu gehen da diese Übung erst dadurch ihr volles Potenzial entfaltet. Der Beinstrecker kommt als letzte Quadrizepsübung dran, da dies der Teilung hilft. Den Beinbizeps macht Dennis als erste Übung im Liegen an der Maschine, gefolgt vom Kreuzheben mit ausgestreckten Beinen. Nachdem die Fans nun einen ausführlichen Einblick in Dennis Training bekommen haben, werden ein paar Szenen ausserhalb des Studios gezeigt. Bonus Material: Das Bonus Material ist folgendermassen eingeteilt : - Separates Beinbizepstraining - Wadentraining - 2 verschiedene Auftritte als Gastposer - Ernährung Fazit : "The Beginning" kann nicht nur durch professionelle Kameraführung sowie herrausragende Bildqualität wie wir sie nur selten bei Bodybuiding DVD`s gewohnt sind bestechen, sondern man bekommt desweiteren einen Einblick in die Person Dennis Wolf, den man als humorvollen und sympatischen Athleten kennenlernt. Das Training von Dennis ist kein Showtraining sondern spiegelt seinen reelen Trainingsalltag wieder. Obwohl er schwer trainiert, wurden keine extremen Gewichte bei schlechter Ausführung verwendet, nur um dem Zuschauer eine Show zu bieten. Dadurch kriegt der Fan des Eisensports einen realistischen Einblick in das Training des aufkommenden Superstars im proffessionellen Bodybuildingsport. Ich kann nur jedem Bodybuildingfan des Hardcoresports ans Herz legen sich diese DVD anzuschaffen. Zu bestellen gibt es die DVD unter http://www.bbszene-shop.de/product_info.php4?cPath=56_76&products_id=654

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