Meinen EP für die Arbeit angepasst.

Morgens nachm Aufstehen:

500ml Milch + 30gr Whey + 100gr Maltodextrose (an trainingsfreien Tagen)
25gr Walnüsse
100gr Müsli von Seitenbacher

Vormittags:
100gr Müsli

Mittags:

200gr Reis + 300gr Huhn

Nachmittags:
1 Oatsnack ohne Schokoüberzug

nach der Arbeit:

1x Proteinshake

Abends: 200gr Huhn + 300gr Brokkoli

Vorm Schlafen gehen:
500gr Magerquark mit 150gr Früchten und Süße

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ca 3500kcal, 290gr Eiweiß, 370 KHs und 82gr Fett.

An Trainingstagen kommt anstelle des regulären Shakes ein PW-Shake sowie Aminotabletten und Aminoflüssigkeit.

Ziel ist es in den nächsten 6-12 Monaten moderat von ca 89-90kg auf 93-95kg hochzukommen bei kaum KFA-Veränderung.

mal schauen obs klappen wird :)

irgendwelche älteren Semester hier die ihre Meinung abgeben woln?

Ist soweit ok. Ob die kcal ausreichen musst du beobachten (Waage).

Das Malto in der Früh würde ich entfernen und die Müslimenge erhöhen.
Und besser wäre es die Walnüsse in denQuark am Abend zu geben und die
Früchte am Morgen ins Müsli.
Sind aber nur Details; nicht unbedingt Erfolgsentscheident.

Schöne Grüße

das mit den früchten ist eigentlich schon logisch - mach es aber da ich sonst den quark pur oder mit anderen sachen net runterkriege , ohne früchte ist die konsistenz zu fest.

warum malto raus? hab das problem, dass der shake das einzige ist was ich zeitlich vor der arbeit zu mir nehmen kann :(

Dann lass alles so wie es ist, wird sicher funktionieren.

Waren nur kleine Optimierungsvorschäge ohne große Auswirkungen.

Vielleicht noch ein kleiner Tipp:
Ich hau den Quark immer kurz in die Micro (leicht erwärmen), schütte flüssigen
Süßstoff rein und mixe ca. 20g Mandeln darunter. Schmeckt super und geht leicht
runter.

Gruß