6 Grundübungen => 912HST EDIT: Noch ne Frage !
Hi!
Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren?
KB/KH abwechselnd
BD
RU
FD
KZ
Warum ich Frage?
Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist.
Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren.
Was haltet ihr davon?
So sind doch auch alle MG abgedeckt oder?
Re: 6 Grundübungen => 912HST
Zitat:
Zitat von maztek
Hi!
Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren?
KB/KH abwechselnd
BD
RU
FD
KZ
Warum ich Frage?
Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist.
Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren.
Was haltet ihr davon?
So sind doch auch alle MG abgedeckt oder?
hi,
generell findei ch im "beispielplänen" oder in den anderen 912 HST ebefalls das zuviele übungen drinen sind (habe grad selbst soviel naja...)...
auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...
aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?
was ich sehr hart finde, ist kreuzheben mit 95 % der 1 RM (oder sogar mehr), da bin ich manchmal schon forh wenn ich nur 10 WH`s überlebe...
Re: 6 Grundübungen => 912HST
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...
aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?
Vielleicht so?
Summe 110 Wdh.
Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.
KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.
Re: 6 Grundübungen => 912HST
Zitat:
Zitat von maztek
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...
aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?
Vielleicht so?
Summe 110 Wdh.
Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.
KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.
m.E. viel zu wenig...
ich mache (zwar ein misch masch, 912 mit ladetagen quasi, aber "nur" 5 mal die woche):
Volumen
Frontbeugen 30
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Dips 30
Rudern 30
30°Press 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS SB Curl
1 SS triseil
was eigentlich auch shcon zu wenig ist...
bsw. für die allerletzten TE`s finde ich das volumen nocheinigermaßen, aber am anfang mit 80 - 90 % kannste sicher noch was erhöhen...
aber natürlich muss man den plan immer an die körp. belastung usw. anpassen... wenns dein erster 912er ist (?) kannste es jam al versuchen, aber würde schon noch zu etwas mehr volumen raten (vor allem bei den waden nicht sooooo sehr nach WH`s, die brauchen (auch in der diöt) oxidativen stress, ergo am besten strip sets + stretch...)