6 Grundübungen => 912HST EDIT: Noch ne Frage !

[maztek]

Hi!

Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren?

KB/KH abwechselnd
BD
RU
FD
KZ

Warum ich Frage?

Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist.
Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren.

Was haltet ihr davon?
So sind doch auch alle MG abgedeckt oder?

[Kurgebeat]

Hi!

Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren?

KB/KH abwechselnd
BD
RU
FD
KZ

Warum ich Frage?

Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist.
Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren.

Was haltet ihr davon?
So sind doch auch alle MG abgedeckt oder?

hi,

generell findei ch im "beispielplänen" oder in den anderen 912 HST ebefalls das zuviele übungen drinen sind (habe grad selbst soviel naja...)...


auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...



aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?



was ich sehr hart finde, ist kreuzheben mit 95 % der 1 RM (oder sogar mehr), da bin ich manchmal schon forh wenn ich nur 10 WH`s überlebe...

[maztek]

auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...

aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?

Vielleicht so?

Summe 110 Wdh.

Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.

KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.

[Kurgebeat]

auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...

aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?

Vielleicht so?

Summe 110 Wdh.

Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.

KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.

m.E. viel zu wenig...


ich mache (zwar ein misch masch, 912 mit ladetagen quasi, aber "nur" 5 mal die woche):
Volumen

Frontbeugen 30
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Dips 30
Rudern 30
30°Press 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS SB Curl
1 SS triseil


was eigentlich auch shcon zu wenig ist...



bsw. für die allerletzten TE`s finde ich das volumen nocheinigermaßen, aber am anfang mit 80 - 90 % kannste sicher noch was erhöhen...



aber natürlich muss man den plan immer an die körp. belastung usw. anpassen... wenns dein erster 912er ist (?) kannste es jam al versuchen, aber würde schon noch zu etwas mehr volumen raten (vor allem bei den waden nicht sooooo sehr nach WH`s, die brauchen (auch in der diöt) oxidativen stress, ergo am besten strip sets + stretch...)

[maztek]

Du hast Recht ist mein erster 912'er.

Ok. Ich pack nochmal 10Wdh. drauf und dann schau ich mal wie es klappt.

Nach der ersten TE werde ich ja sehen wie es geht und kann interpolieren.

Vielen Dank dir

[Bullzeye]

Du hast Recht ist mein erster 912'er.

Versuch doch erstmal den original Plan...

[maztek]

Du hast Recht ist mein erster 912'er.

Versuch doch erstmal den original Plan...

würde ich gerne Bull!

Aber meine Zeit ist sehr begrenzt. Deshalb muss ich Übungen wählen die ich auch zu hause absolvieren kann.

Und da eignen sich eignetlich nur die Grundübungen.

KB mache ich immer im Studio und KH zuhause.

[maztek]

thx.

Ist ja bis jetzt nur ne Idee, weiß noch nicht wanns los geht.

[bernhard_12345]

100 pro übung!!!
na scherz! vollen respekt vor wkm

gib da maztek völlig recht! 912 hst is extreem zeitaufwändig!! muss deswegen meinen hst zyklus auf die sommerferien verschieben!
kann ich jedenfalls in der dekondi schwimmen gehn
gruß

[abstauber1]

das stimmt, wollte erst auch nach diesem hst-zyklus, einen 912hst zyklus machen, jedoch schaff ich das schulisch gesehen dann nicht mehr!
werde deswegen um abzunehemen einfach wieder einen ganz normalen hst-cluster-zyklus machen, mit einem kcal-defizit und alle 4tage ein refeed! so sollte man doch auch abnehmen