Muskelaufbau bei Untergewicht / Leptosom

Hallo zusammen,

bin neu hier und bräuchte eure Hilfe. Ich bin ca. 1.71m groß und wiege dabei nur ca. 55kg. Da ich schon langsam auf die 30 zugehe, würde ich nun gerne mal anfangen, meinen Körper ein bisschen auf Vordermann zu bringen. Sprich: einfach etwas drahtiger zu werden UND Gewicht zunehmen (natürlich Muskelmasse). Interessanterweise habe ich trotz leichtem Untergewicht einen kleinen Bauchansatz, sprich, Fett ;)

Anbei mal ein Bild meines eher schlaffen Körpers. Bin leider auch recht flachbrüstig und vermute bei mir sogar eine leichte Trichterbrust, was meinen Bauch auch etwas "zur Geltung bringt"...

Hat denn jemand Tipps für mich, wie ich gezielt Gewicht zunehmen kann und gleichzeit meine Muskeln etwas aufbauen? Ich will kein Supersixpack usw. bekommen, es soll nur alles straffer und _etwas_ -(bzw. überhaupt) muskulöser sein.

Danke! :-)

Ups, fast vergessen: ich bin Vegetarier, spielt sicher eine Rolle bzgl. Eiweiß/Creatinhaushalt?

bei soner frage gibts die zähne-standard-antwort:
lies dich hier ein http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

und nicht vergessen: Trink weniger allohol und fang endlich an zu trainieren :rock:

zum thema vegetarier findest du mit sicherheit hier auch antworten. lesen bildet :D
ach übrigens: lass mal den rasierer über deine brust gleiten:evil:

groeße und gewicht is doch normal bei nicht trainierenden

Normal? also 55kg seh ich schon eher als unterernährt an.

Essen, essen, essen, Trainieren, Regeneration. fertig.

lies dir einfach mal die Stickis durch, fang langsam mit dem training an damit sich dein körper dran gewöhnt.