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Mein neuer Ep!
Hallo,
Hab mir mal wieder gedanken über einen Ep gemacht und das ist dabei raus gekommen.
Bin 1,85m groß und 82 kg schwer.
Früh nach dem Aufstehen: 40g Whey mit 500Ml Wasser
140Kcal
1h Später : 100g Hafeflocken mit 300ml Milch
535Kcal
1-2h Später: 2 Eier
320Kcal
2-3h Später:120g Nudeln, mit 300g Pute und alles mögliche an Gemüse
700 Kcal
zwischendurch: Banane u. Apfel
200 Kcal
2-3h später: 70 g Walnüsse
455 Kcal
Abends: Thunfisch mit 10g Walnussöl , 100g Schnittkäse oder Harzer,1 Ei
und Gemüse
600Kcal
Vor dem Schlafengehen: 500g Magerquark
300 Kcal
Sind insgesamt ca. 3250 Kcal
Könnte man noch was verbessern ( eventuell zuviele milch produkte?) oder haut das so hin?:-)
Mfg Chris
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was für eier isst du dass du auf 160 kcal pro stück bekommst? dinosauriereier?^^
ein durchschnittliches ei hat 70-100 kcal , je nach größe
plan sieht mmn sehr gut aus , vllt noch richtige vitamin C quelle
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Wieviel Gramm Protein sind das insgesamt?
SPI zu den Milchprodukten käme ziemlich gut, but that's just my two cents.
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Plan sieht wirklich ok aus.
Ich persönlich würde die 70g wallnüsse auf die hälfte reduzieren und dafür noch etwas proteinhaltigeres essen.
Aber wie gesagt ich persönlich.:-)
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danke für die bewertung:) Was meinst du mit SPI zu den Milchprodukten gorilla?
Mfg Chris
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Morgens 40g Whey? Überhaupt 40g Whey? Völlig am A. vorbei.
Vor dem Schlafengehen 500g Quark? Was ist das?