Mein neuer Ep!

[ChrisE]

Hallo,
Hab mir mal wieder gedanken über einen Ep gemacht und das ist dabei raus gekommen.
Bin 1,85m groß und 82 kg schwer.

Früh nach dem Aufstehen: 40g Whey mit 500Ml Wasser
140Kcal

1h Später : 100g Hafeflocken mit 300ml Milch
535Kcal

1-2h Später: 2 Eier
320Kcal

2-3h Später:120g Nudeln, mit 300g Pute und alles mögliche an Gemüse
700 Kcal

zwischendurch: Banane u. Apfel
200 Kcal

2-3h später: 70 g Walnüsse
455 Kcal

Abends: Thunfisch mit 10g Walnussöl , 100g Schnittkäse oder Harzer,1 Ei
und Gemüse

600Kcal

Vor dem Schlafengehen: 500g Magerquark
300 Kcal

Sind insgesamt ca. 3250 Kcal

Könnte man noch was verbessern ( eventuell zuviele milch produkte?) oder haut das so hin?

Mfg Chris

[Sasin]

was für eier isst du dass du auf 160 kcal pro stück bekommst? dinosauriereier?^^

ein durchschnittliches ei hat 70-100 kcal , je nach größe

plan sieht mmn sehr gut aus , vllt noch richtige vitamin C quelle

[gorillastrength]

Wieviel Gramm Protein sind das insgesamt?

SPI zu den Milchprodukten käme ziemlich gut, but that's just my two cents.

[gaggeis]

Plan sieht wirklich ok aus.
Ich persönlich würde die 70g wallnüsse auf die hälfte reduzieren und dafür noch etwas proteinhaltigeres essen.
Aber wie gesagt ich persönlich.

[ChrisE]

danke für die bewertung Was meinst du mit SPI zu den Milchprodukten gorilla?

Mfg Chris

[brooklynzoo]

Morgens 40g Whey? Überhaupt 40g Whey? Völlig am A. vorbei.

Vor dem Schlafengehen 500g Quark? Was ist das?