3er split bewerten bitte :)

hi

wollte mal fragen was ihr von meinem neuen 3er split haltet

zu mir

ich kann derzeit keine beine trainieren da ich am knie operiert wurde und jetzt das beintraining im physiozentrum habe.

Brust / Trizeps

1) Schrägbankdrücken mit LH / 3 sätze /
2) Flachbankdrücken mit LH / 3 sätze /
3) Butterfly mit KH / 3 sätze /
4) Dips / 3 sätze /
5) Nosebreaker mit SZ / 3 sätze /


Schulter / Nacken

1) Millitäry press / 3 sätze /
2) schulterdrücken mit KH / 3 sätze /
3) Reverse Butterfly am gerät / 3 sätze /
4) Seitheben mit kh / 3 sätze /
5) Shrugs
6) Frontheben mit KH / 3 sätze /


Rücken / Bizeps

1) Klimmzüge / 3 sätze /
2) Latziehen eng zur brust / 3 sätze /
3) Rudern am gerät / 3 sätze /
4) T-Bar enger griff / 3 sätze /
5) Bizeps mit LH / 3 sätze /
6) Bizeps KH curls / 3 sätze /


BEINE kann ich ja noch nicht trainieren wegen meiner operation, habe wöchentlich 1mal physio therapie

huhu

sind die Dips vorgebeut also eher für Brust oder für Trizeps.
Rücken Und Brust müssen gleich trainiert werden.
Große Muskel 4 Übungen
Kleine muskel 2
daran halt ich mich meistens.
für Schulter/Nacken 6 Übungen finde ich zu viel.

Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Schruggs

sollten ausreichen.

das von mir
lg

Zitat:

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Zitat von Alexbaby

hi

wollte mal fragen was ihr von meinem neuen 3er split haltet

zu mir

ich kann derzeit keine beine trainieren da ich am knie operiert wurde und jetzt das beintraining im physiozentrum habe.

Brust / Trizeps

1) Schrägbankdrücken mit LH / 3 sätze / würds mit KH machen, dafür an 2. Stelle
2) Flachbankdrücken mit LH / 3 sätze /
3) Butterfly mit KH / 3 sätze / würde fliegende vorziehen
4) Dips / 3 sätze / meiner Meinung nach zuviel. Wenn du sie weglässt, hast du auch ein ausgeglicheneres Gesamtbild im Kontrast zum genauso wichtigen Rücken. Versuch halt bei LH-FBD 90% zu geben, die restliche vorhandene Energie bei KH-SBD zu nutzen und den allerletzen Saft holst du mit Fliegende raus, allerdings solltest du die gesamte ROM nutzen. Kann dir da das Video von Tamer Galal empfehlen, schaus dir mal bei youtube an. Finds sehr effektiv.
5) Nosebreaker mit SZ / 3 sätze / schau ob du das wirklich brauchst. nachder ganzen bankdrückerei und dips sollte der trizeps genug abbekommen haben- ahja, eigentlich heißt diese übung frenchpress/skullcrusher :)


Schulter / Nacken

1) Millitäry press / 3 sätze /
2) schulterdrücken mit KH / 3 sätze / unnötig
3) Reverse Butterfly am gerät / 3 sätze / reverse flys auf der bruststütze
4) Seitheben mit kh / 3 sätze /
5) Shrugs / 3 sätze /
6) Frontheben mit KH / 3 sätze / unnötig
front = MP; seitliche = Seitheben; hintere = Reverse Flys

Rücken / Bizeps

1) Klimmzüge / 3 sätze / mach sie im engen Untergriff
2) Latziehen eng zur brust / 3 sätze / entfallen dann, da KZ
3) Rudern am gerät / 3 sätze / mach vorgebeugtes LH-Rudern
4) T-Bar enger griff / 3 sätze / unnötig
5) Bizeps mit LH / 3 sätze / nur eine bizeps übung reicht völlig
6) Bizeps KH curls / 3 sätze /
Kreuzheben o. Hyperextensions fehlen! 3er satz ist pflicht. da du beinprobleme hast, solltest du lieber hyperextensions machen.

BEINE kann ich ja noch nicht trainieren wegen meiner operation, habe wöchentlich 1mal physio therapie

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hoffe konnte helfen.

Zitat:

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3er satz ist pflicht

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Was soll das heißen?

MfG
M.

ist schon komisch, wie viele ihre beine verletzungsbedingt nicht trainieren können..
bei arme kanns dagegen bei den meisten nie zu viel training geben.

Zitat:

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Zitat von Mephisto

Was soll das heißen?

MfG
M.

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das soll heißen, das ein 3er Satz (3 sätze eine bestimmte Übung) in diesem Fall Kreuzheben o. Hyperextensions (verletzungsbedingt) pflicht sind. Was verstehst du bitte daran nicht?

lg,

Warum das Pflicht sein sollte. Woher hast du diese "Regel"?

MfG
M.

Zitat:

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Zitat von Mephisto

Warum das Pflicht sein sollte. Woher hast du diese "Regel"?

MfG
M.

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Spielen wir ein Spiel oder wie? Pflicht ist sogesehen garnichts. Ich verstehe nun nicht auf was du hinaus willst.

Ich finde, das das Training des Rückenstreckers wichtig ist, also m.M.n. pflicht . Wenn du nun meinst, es sei totaler schwachsinn kannst du das gerne widerlegen und dem TE andere tips, die du für sinnvoll empfindest geben.

lg,

Zitat:

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Spielen wir ein Spiel oder wie? Pflicht ist sogesehen garnichts.

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Nein. Die Antwort hast du eben gegeben.
Ich wollte lediglich wissen, wieso 3er Sätze Pflicht sein sollten.

Wenn man gute Ratschläge gibt, sollte man diese auch begründen können und sich nicht auf den Schlips getreten fühlen, wenn jemand nachfragt.

MfG
M.

Zitat:

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Zitat von Mephisto

Nein. Die Antwort hast du eben gegeben.
Ich wollte lediglich wissen, wieso 3er Sätze Pflicht sein sollten.

Wenn man gute Ratschläge gibt, sollte man diese auch begründen können und sich nicht auf den Schlips getreten fühlen, wenn jemand nachfragt.

MfG
M.

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Alles klar, dann tuts mir leid, habe es falsch gedeutet. :)

lg,