hi

wollte mal fragen was ihr von meinem neuen 3er split haltet

zu mir

ich kann derzeit keine beine trainieren da ich am knie operiert wurde und jetzt das beintraining im physiozentrum habe.

Brust / Trizeps

1) Schrägbankdrücken mit LH / 3 sätze /
2) Flachbankdrücken mit LH / 3 sätze /
3) Butterfly mit KH / 3 sätze /
4) Dips / 3 sätze /
5) Nosebreaker mit SZ / 3 sätze /


Schulter / Nacken

1) Millitäry press / 3 sätze /
2) schulterdrücken mit KH / 3 sätze /
3) Reverse Butterfly am gerät / 3 sätze /
4) Seitheben mit kh / 3 sätze /
5) Shrugs
6) Frontheben mit KH / 3 sätze /


Rücken / Bizeps

1) Klimmzüge / 3 sätze /
2) Latziehen eng zur brust / 3 sätze /
3) Rudern am gerät / 3 sätze /
4) T-Bar enger griff / 3 sätze /
5) Bizeps mit LH / 3 sätze /
6) Bizeps KH curls / 3 sätze /


BEINE kann ich ja noch nicht trainieren wegen meiner operation, habe wöchentlich 1mal physio therapie