TP - Ok ? bitte um tips und hilfe
hey ;) habe mich mal bissel durchs forum gestöbert und bin hab mir nun mal was zusammen gestellt und wollte mal eure meinung dazu hören :)
was kann ich verbessern verändern oder sollte ich es so lassen und weiter machen?
zu mir:
20 Jahre
190cm groß
77,7 kg (schwankt täglich iwie zwischen ~76,8-78,5)
13-14% KFA (laut navy berechnung)
Trainingsplan:
Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Beinbereich/Trizeps
Te 3: Rücken/Bizeps
TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. Pullover
2S. Kabelzug(crossover)
3S. Frontdrücken
2S. Seitheben
3S. Butterfly
TE 2:
3S. Beinpresse
2S. Beinstrecken
3S. Dips an der bank
2S. enges Bankdrücken
2S. Headcrusher
2S. Wadenheben
TE 3:
2S. Klimmzüge
3S. Latziehen
3S. T-Bar rudern
2S. Hyperextensions
3S. Lh-curls
2S. Konzentration-Curls
Bauch:
3S. Crunches
3S. Russian Twist
ich gehe ca 3-4 mal die woche trainieren jenachdem wieviel zeit usw ich habe training dauert meist knapp ne stunde und bauch trainier ich 2 mal die woche. achja ich schaue das ich immer zwischen 8-12 wdh mache btw ;)
falls ich was vergessen habe oder so verurteilt mich nicht :p kann es ja nachtragen ;)