TP - Ok ? bitte um tips und hilfe

[tehdave]

hey habe mich mal bissel durchs forum gestöbert und bin hab mir nun mal was zusammen gestellt und wollte mal eure meinung dazu hören
was kann ich verbessern verändern oder sollte ich es so lassen und weiter machen?


zu mir:
20 Jahre
190cm groß
77,7 kg (schwankt täglich iwie zwischen ~76,8-78,5)
13-14% KFA (laut navy berechnung)


Trainingsplan:

Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Beinbereich/Trizeps
Te 3: Rücken/Bizeps

TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. Pullover
2S. Kabelzug(crossover)
3S. Frontdrücken
2S. Seitheben
3S. Butterfly

TE 2:
3S. Beinpresse
2S. Beinstrecken
3S. Dips an der bank
2S. enges Bankdrücken
2S. Headcrusher
2S. Wadenheben

TE 3:
2S. Klimmzüge
3S. Latziehen
3S. T-Bar rudern
2S. Hyperextensions
3S. Lh-curls
2S. Konzentration-Curls

Bauch:
3S. Crunches
3S. Russian Twist

ich gehe ca 3-4 mal die woche trainieren jenachdem wieviel zeit usw ich habe training dauert meist knapp ne stunde und bauch trainier ich 2 mal die woche. achja ich schaue das ich immer zwischen 8-12 wdh mache btw

falls ich was vergessen habe oder so verurteilt mich nicht kann es ja nachtragen

[tehdave]

*push* alles ok ? :P oder sollte man vllt doch was ändern ?

[smh_rampage]

Trizeps zum Brust/Schulter-Tag dazu. In nem 3er auf jeden Fall mehr Beinübungen, du machst für den Bizeps genauso viele Sätze wie für deine gesamte Beinmuskulatur, das steht in keinem Verhältnis.