4'er Split

Hey,

ohne lange drum herum zu reden.

Ich suche einen vierer Split!

Voraussetzungen: sie enthält nur Grundübungen.

Ich kenne GK-Pläne, 2'er, und 3'er.

Von nem 4er split rein auf Grundübungen basierend habe ich nie etwas gelesen,
bzw bin ich nicht drauf gestoßen.

Jemand ein Musterplan parat?

Haut rein!

PS: Wenn möglich sollte eine Einheit NUR nur den Schultern gewidmet sein!;)

ein 4er Split NUR mit Grundübungen..... wer erkennt den denkfehler?

Te 1: Kreuheben, ruderübung

Te 2 : Klimmzüge, Bankdrücken

Te 3: kniebeugen

te 4: schulterdrücken, schulterdrücken, schulterdrücken

TE1:Bankdrücken/Schrägbankdrücken
TE2:Kreuzheben/Klimmzüge
TE3:Military Press/Dips
TE4:Kniebeugen/Ausfallschritte

Ein 4er nur mit Grundübungen ist mehr als dumm.... :auslach:


Dann mach lieber einen 2er 4 mal pro Woche!