Trainingsplan

Juten Tach zusammen,

hier ein paar Daten von mir:

1,75 m

80 KG

25 Jahre

Trainingsplan:

Montag:
Brust

Dienstag:
Trizeps

Mittwoch:
Rücken

Donnerstag
Schulter

Freitag
Bizeps

Samstag
Beine

Sonntag
Cardio

Ich mache jeweils 4 Sätze a 3* 10 WDH

Bitte Rückinfo ob das so korreckt ist....

Was haltet Ihr davon????

wie lang trainierste schon? 6er-Split ist allg. mMn nicht zu empfelen. Mach nen 3 oder 4er.

mal alle daten von dir wären echt super . trainingserfahrung, kraftdaten usw. :)

Da fehlt noch eine TE für die Unterarme, eine für die Waden, eine für den Nacken. Außerdem solltest du die Oberschenkel aufteilen. Machs lieber so:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Vordere Schulter
Dienstag Morgen: Trizeps
Dienstag Abend: Unterarme
Mittwoch Morgen: Latissimus
Mittwoch Abend: Trapezius
Donnerstag Morgen: Seitliche Schulter
Donnerstag Abend: Hintere Schulter
Freitag Morgen: Bizeps
Freitag Abend: Waden
Samstag Morgen: Beinstrecker
Samstag Abend: Beinbeuger
Sonntag Morgen: Gluteus
Sonntag Abend: Cardio


Sauberer 13er-Split mit Cardio, besser gehts nicht!

Zitat:

---

Zitat von Daninjo

Da fehlt noch eine TE für die Unterarme, eine für die Waden, eine für den Nacken. Außerdem solltest du die Oberschenkel aufteilen. Machs lieber so:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Vordere Schulter
Dienstag Morgen: Trizeps
Dienstag Abend: Unterarme
Mittwoch Morgen: Latissimus
Mittwoch Abend: Trapezius
Donnerstag Morgen: Seitliche Schulter
Donnerstag Abend: Hintere Schulter
Freitag Morgen: Bizeps
Freitag Abend: Waden
Samstag Morgen: Beinstrecker
Samstag Abend: Beinbeuger
Sonntag Morgen: Gluteus
Sonntag Abend: Cardio


Sauberer 13er-Split mit Cardio, besser gehts nicht!

---

wenn ich mal ne woche zeit hätt würd ichs machen #popcorn
:D

Totaler Quark. :kopfwand:

Ich trainier seit ca. 4 Jahren.....

Habe jetzt nen gutes jahr net trainieren können, wegen ner üblen Knochenkrankheit!!!!

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!! trainiere jetzt seit 1 monat wieder

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen, da ich sonst übelste schmerzen bekomme....

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Mittags
Kantine
Reisgerichte ohne soßen oder nudelgerichte
kombi mit hänchen oder pute

Abens
Vollkornbrot mit putenbruts, hänchenbrust, magerquark

Trinken
1 l wasser + magnesium

2-3 l Apfelschorle

gelegentlich coke zero

Keine Süßigkeiten, kein alk, kein nikotin

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kg
frenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

bd, fp und kh mit dem gleichen gewicht? :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von bonkerz84

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!!

Da ist ein 6er-Split immer das Richtige!

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen,

Ah so...

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ein Kalauer nach dem anderen:))

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Du Ochse



kein alk, kein nikotin

Das einzige, das ich ernsthaft gut finde

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kg
frenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Sicher, dass das Deine Kraftwerte sind?

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

---

......................

Zitat:

---

Zitat von bonkerz84

Ich trainier seit ca. 4 Jahren.....

Habe jetzt nen gutes jahr net trainieren können, wegen ner üblen Knochenkrankheit!!!!

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!! trainiere jetzt seit 1 monat wieder

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen, da ich sonst übelste schmerzen bekomme....

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Mittags
Kantine
Reisgerichte ohne soßen oder nudelgerichte
kombi mit hänchen oder pute

Abens
Vollkornbrot mit putenbruts, hänchenbrust, magerquark

Trinken
1 l wasser + magnesium

2-3 l Apfelschorle

gelegentlich coke zero

Keine Süßigkeiten, kein alk, kein nikotin

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kgfrenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

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ich mein bin ja jetzt nicht das maß aller dinge aber hää? :))