Erkläre mir das einer mal ;)

Zitat:

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Formel für den Kalorienbedarf:
Für die Frau:
700 + 7 x kg Körpergewicht
Für den Mann:
900 + 10 x kg Körpergewicht
Arbeitsumsätze:
20% (z.b. Schüler, Studenten)
30% (z.b. Sekretärin, Busfahrer)
50% (z.b. Hausarbeit, Gartenarbeit)
75% (z.b. Hilfsarbeit, Sportlehrer)
100% (z.b. Möbelpacker, Bauarbeiter)

Anmerkung:
Zusätzlich sollten 10% für den Verdauungsverlust dazuaddieren.

Beispiel:
für einen 80 kg schweren Student
700 + 7*80 1260 (Grundumsatz)
+10 % 126 (Verdauungsverlust)
+20 % 252 (Arbeitsumsatz)
Summe: 1638
Dieser Wert bedeutet, dass der Student im Beispiel ungefähr 2500 Kalorien pro Tag konsumieren kann, ohne Fett anzusetzen.

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Soweit so gut,
nur Summe:
1638

2500 Kalorien?
Wie geht das?


Mein Beispiel:
Mann, Schüler, 88Kg

Sprich

900 + 880 = 1780
+ 10% Verdaungsmist
+ 20% Schüler ;)

= 2314

Also brauch ich der Rechnung nach 2314 kcal

Wie kommt "der Autor" bei der anderen Rechnung auf den Wert, hilfe?

Keine Ahnung :gruebel: Du kannst es dir aber auch einfacher machen und einen Rechner ausm Inet nehmen. http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz z.B.

ich richte mich mal nach den möbelpackern(kreuzheben,kniebeugen usw)

:)) :))

Nur kommen bei 5 Rechnern,
4 verschiedene Werte raus :P

Der Student nimmt einen 400€ Job als Möbelpacker an, um seine Miete zu finanzieren!

Ich nehme an, du willst deinen Kalorienverbrauch bestimmen! Dass die Rechner nie 100%-ig genau sind, sollte ja eigentlich klar sein. Nimm einfach das Mittel der 4 Werte und beobachte dein Gewicht ein, zwei Wochen und dann passt du die Kalorien entsprechend an!

Oder du beobachtest eine Woche lang dein derzeitiges Essverhalten (alles aufschreiben!) und ebenfalls dein Gewicht. Nach einer Woche hast du dann eine Grundlage zur weiteren Planung.

Es gibt viele Formeln, nach denen man einen Bedarf abzuschätzen
versucht - und verschiedene Rechner nutzen evtl verschiedene Formeln.
Ein Rechner sollte die Magermasse (Fettanteil), die Makronährstoff-Zusammensetzung,
Training und Proteinaufnahme mitberücksichtigen.

Beispiel,
ich gehe von 2600 kcal aus :)

Ernähre mich 5 mal die Woche mit 1600 kcal Mo-Do.
Einmal mit 4000 kcal Fr.
Einmal mit 2600 kcal Sa.

Macht insgesamt:

14600 kcal die Woche
durch 7 = 2085 pro Tag

Da ich in den letzten knapp 4 Wochen knapp 4 Kilo abgenommen habe,
passt alles so? ;)

Zitat:

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Zitat von JohnyChamp

Beispiel,
ich gehe von 2600 kcal aus :)

Ernähre mich 5 mal die Woche mit 1600 kcal Mo-Do.
Einmal mit 4000 kcal Fr.
Einmal mit 2600 kcal Sa.

Macht insgesamt:

14600 kcal die Woche
durch 7 = 2085 pro Tag

Da ich in den letzten knapp 4 Wochen knapp 4 Kilo abgenommen habe,
passt alles so? ;)

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So in der Art war es gemeint, ja. Wobei ich erst eine Woche gucken würde, ob die 2600 auch hinkommen, bevor du sie zu stark absenkst usw, aber das sind dann nur Details... ;)

Wenn du deinen Verbrauch am PC erfassen willst, kannst du dir z.B. den Kaloma runterladen oder dich hier anmelden: http://fddb.info/

Mach ich schon alles,
danke :)

hab eig. lediglich die Rechnung nicht verstanden :P