4 mal die Woche zuviel? Wenn ja wie dann?
Hallo Zusammen. Habe zuvor Fussballgespielt bin also fit.
Ich trainiere sei t4 Wochen und ernäre mich Fettarm und schau dss ic auf 2 Gramm eiweiss komm also 85kg ca 170g eiweiss. Ich hab gelesen das es mehr bringt wenn man vor dem Training eiweiss zu sich nimmt. I
ch mach es so das ich 250g Magerquark mit Milch und etwas sirup zsammenshakee und ne halbe Stunde Später trainieren gehe Dann mach ich ca 1 Stunde mein Programm durch und dann wart ich ne halbe stunde und nim nochmal so nen Magerquark Shake.
Ich trainier 4 mal die Woche und ich fühl mich gut und sehe auch schon fortschritte.
Mo Do
Immer 8 Wiederholungen ud 3Sätze
Rücken:
Latzug zur Brust
Stehend Rudern LH 60x8 60x8 60x8
Latzug zum Nacken 65x8 65x8 65x8
Nackenheben KH 25x8 25x8 25x8
Bizeps:
Curls KH beim Hochheben drehe ich die Hände nach aussen
Curls LH
Bizepsmachiene
Bauch:
Bauhmaschiene
Seitlich drehen mit Maschine
Beinheben
SchrägeCrunches und oberkörper einmal links einmal rechts
Di,Fr
Immer 8 Wiederholungen ud 3Sätze
Brust:
So wie Bankdrücken nur Maschiene
Überzugsmaschiene
Butterfly
Beine:
beinpresse
Wadenpresse
Schultern:
Schultermaschiene
Butterfly verkehrt( keine Ahnung wie das ding heisst)
Frontheber Langhantel
Trizeps:
Kickbacks
Kabelzug
Dips
Was haltet ihr davon hab schon ein paar mal gelesen das es zuviel wäre.
Wenn ja dan schreibt mir bitte nen Trainigsplan weil ich kann ja net jeden 2. Tag den Ganzen Körper trainieren?
Und was haltet ihr vom Magerquark shake
Mfg Markus
