4 mal die Woche zuviel? Wenn ja wie dann?

[mrmx]

Hallo Zusammen. Habe zuvor Fussballgespielt bin also fit.

Ich trainiere sei t4 Wochen und ernäre mich Fettarm und schau dss ic auf 2 Gramm eiweiss komm also 85kg ca 170g eiweiss. Ich hab gelesen das es mehr bringt wenn man vor dem Training eiweiss zu sich nimmt. I
ch mach es so das ich 250g Magerquark mit Milch und etwas sirup zsammenshakee und ne halbe Stunde Später trainieren gehe Dann mach ich ca 1 Stunde mein Programm durch und dann wart ich ne halbe stunde und nim nochmal so nen Magerquark Shake.

Ich trainier 4 mal die Woche und ich fühl mich gut und sehe auch schon fortschritte.


Mo Do
Immer 8 Wiederholungen ud 3Sätze
Rücken:
Latzug zur Brust
Stehend Rudern LH 60x8 60x8 60x8
Latzug zum Nacken 65x8 65x8 65x8
Nackenheben KH 25x8 25x8 25x8

Bizeps:
Curls KH beim Hochheben drehe ich die Hände nach aussen
Curls LH
Bizepsmachiene

Bauch:

Bauhmaschiene
Seitlich drehen mit Maschine
Beinheben
SchrägeCrunches und oberkörper einmal links einmal rechts

Di,Fr
Immer 8 Wiederholungen ud 3Sätze

Brust:
So wie Bankdrücken nur Maschiene
Überzugsmaschiene
Butterfly

Beine:
beinpresse
Wadenpresse

Schultern:
Schultermaschiene
Butterfly verkehrt( keine Ahnung wie das ding heisst)
Frontheber Langhantel

Trizeps:
Kickbacks
Kabelzug
Dips


Was haltet ihr davon hab schon ein paar mal gelesen das es zuviel wäre.

Wenn ja dan schreibt mir bitte nen Trainigsplan weil ich kann ja net jeden 2. Tag den Ganzen Körper trainieren?
Und was haltet ihr vom Magerquark shake
Mfg Markus

[brooklynzoo]

Trainingsplan: Overkill (siehe WKM, und evtl was für Bizeps, Trizeps dazu).
Essen: Quark pre- und postworkout ist nicht so.. eher zur Nacht (stattdessen Whey und Whey+Traubenzucker).
Fettarm streichst du am besten auch, ca 30% der Energie sollten aus Fett bestehen.
Ansonsten alle mit "Wichtig" markierten Threads lesen, am besten in allen Unterforen.. :lol:

[mrmx]

Kenn mich schon gar nix mehr aus ener so der andere so.
Ich versteh nur bahnhof.
Aber warum kann ich jetzt um 5 kg schon mehr heben als vor nen Monat und ich werd auch stämmiger?

Kannst mir bitte erklären wie ich das am besten angehe?

Was für übungen und an welchen Tagen?
Mfg Markus

[asrail]

Kenn mich schon gar nix mehr aus ener so der andere so.
Ich versteh nur bahnhof.
Aber warum kann ich jetzt um 5 kg schon mehr heben als vor nen Monat und ich werd auch stämmiger?

Kannst mir bitte erklären wie ich das am besten angehe?

Was für übungen und an welchen Tagen?
Mfg Markus

Klick auf alle mit "Wichtig" markierten Titel hier im Forum. Du hast keine Ahnung von nix, das ändert sich durch lesen superschnell.

Trainier z.B. nach dem WKM plan- mit dem haben hier viele Erfolg. Denk an Aufwärmsätze (min. 3, z.B. 30%,60%,80% des Arbeitsgewichts) und lies was über "innereinheitliche Periodisierung".

Viel Erfolg.