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Hi hi, liebes Forum.
Ich hab 3 Wochen die Metabole Diät gemacht, diese Woche hab ich nichts gemacht aufgrund Verletzungen. Ich vermute, nächste Woche wrde ich wieder anfangen können.
Dann gilt für mich wieder, Metabole Diät und Thaiboxen + Krafttraining.
Meine Frage, wie erziele ich mit einer Metabolen Diät KFA senkung, aber Masseaufbau?
Also nicht nur, dass ich am Schluss so ne stange bin, sondern einen niedrigen KFA habe, aber auch gut Gewicht habe...
mfg
Muskelwachstum regst du durch entsprechendes Training an.
Die benötigte Energiemenge muß ma durch ausprobieren feststellen.
Es gibt nun Formeln (bzw Rechner), nach denen man *ungefähr* einen Energiebedarf
berechnen kann, wenn man entsprechende Daten hat..
Das Finetuning muß man selbst übernehmen, durch regelmäßiges wiegen,
den Blick in den Spiegel etc.
Ja das ist schon klar ne
Ich trainiere
Montags Thaiboxen
Dienstag WKM T1
Mittwoch Frei
Donnerstag Frei/Thaiboxen.
Freitag WKM T2
Ich esse am Morgen komplexe Kohlenhydrate mit Protein.
Mittags Proteine mit Fetten.
Vor dem Training Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis etc.
Nach dem Training Dextrose mit Wheyprotein.
Vor dem Schlafen Casein.
Jetzt aber, wie kann ich halt Gewicht erhöhen als Muskelmasse, den KFA aber gleichzeitig senken?
Pro Tag nehm ich etwa 2400kcal zu mir. Wenn ich jetzt auf 3000kcal erhöhe, wird da nid auch Fett eingelagert? Also dass das gestiegene Gewicht nicht nur aus Muskeln besteht, sondern auch Fett :S
Klar ist das klar - aber ist es wirklich klar?
Ich kann mich nur wiederholen, die Muskeln wachsen bedingt durch das Training,
vorausgesetzt, das Training ist entsprechend effektiv.
Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei unabhängige Prozesse.
D.h. abhängig von der Energiebilanz, Training eingeschlossen,
wirst du entweder Fett aufbauen (zu großer Energieüberschuss)
oder Fett abbauen (bedarfsgerechte Energiezufuhr oder Energiedefizit).
Also entweder halte deine Energiezufuhr knapp über Bedarf (1kg Muskelmasse
entspricht ca 1200kcal, ein kg Fett ca 7700kcal), oder am Bedarf bzw knapp darunter,
solange du zu viel Fett hast (wohlgemerkt, je geringer der KFA, desto schwerer wird es weiter Fett zu verlieren ohne Hilfsmittel).
Das Problem bei der Sache ist nun sicherlich den richtigen Energiebedarf herauszufinden,
und da hilft die Waage und der Spiegel am besten.
Ausserdem muß die Nahrung stimmen - alle essentiellen Stoffe müssen zugeführt werden usw.
Und natürlich Geduld.