Hallo zusammen,
aus medizinischen Gründen habe ich meinen Plan noch ein wenig verändert und bin bei diesem hier "gelandet":
Mo:
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Beinpresse 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 2 x 10
Langhantelcurls 2 x 10
Bauch
Mi:
Klimmzüge 3 x max mit Körpergewicht (2 x weit und OG und 1 x eng und UG)
Langhantelshrugs 3 x 10
Military Press 3 x 10
Langhanteltrizepsstrecken 2 x 10
L-Flys 2 x 15
Hyperextensions 3 x
Fr:
Langhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Hackenschmidt 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 2 x 10
Kurzhantelcurls 2 x 10
Bauch
Mo:
Latzug zur Brust 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Kurzhantelshrugs 3 x 10
Military Press 3 x 10
Pushdowns 2 x 10
LFlys 2 x 15
Pulltrough 3 x
Dann wieder komplett von vorne bzgl. der Übungen/Übungsreihenfolge.
Schöne Grüße
