MEIN neuer GK-Plan

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

aus medizinischen Gründen habe ich meinen Plan noch ein wenig verändert und bin bei diesem hier "gelandet":

Mo:

Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Beinpresse 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 2 x 10
Langhantelcurls 2 x 10
Bauch

Mi:

Klimmzüge 3 x max mit Körpergewicht (2 x weit und OG und 1 x eng und UG)
Langhantelshrugs 3 x 10
Military Press 3 x 10
Langhanteltrizepsstrecken 2 x 10
L-Flys 2 x 15
Hyperextensions 3 x

Fr:

Langhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Hackenschmidt 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 2 x 10
Kurzhantelcurls 2 x 10
Bauch

Mo:

Latzug zur Brust 3 x 10 (2 x weit OG und 1 x eng UG)
Kurzhantelshrugs 3 x 10
Military Press 3 x 10
Pushdowns 2 x 10
LFlys 2 x 15
Pulltrough 3 x

Dann wieder komplett von vorne bzgl. der Übungen/Übungsreihenfolge.

Schöne Grüße

[stekiostekan]

ich find ihn nicht schlecht!

am besten du nimmst einige isos weg und fügst einige gü's hinzu!

und nicht vergessen die wiederholungszahlen zu varieren!

[ThePump]

aus medizinischen Gründen

wusste schon vor dem Lesen, wie Dein Plan aussieht.

[Der müde Luke]

und nicht vergessen die wiederholungszahlen zu varieren!

Du meinst Periodisierung?!

[Der müde Luke]

wusste schon vor dem Lesen, wie Dein Plan aussieht.

Wie meinst du das?

[ThePump]

Kein Beugen und Heben