hallo Gemeinde
was haltet ihr von dem 2 er plan
Montag
bankdrücken lh 3 *5
fliegende / Butterfly 2*10
Dips 2 * 15
mp 2*8
Kniebeugen 3*5
Beinstrecker 2*10
beinpresse 2*15
wenn noch pauer da ist 2*8 French press
Dienstag pause
Mittwoch
klimmis Untergriff 3*5
Lastzug zu Brust og breit 2*10
kreuzheben 3*5
kh rudern 2*15
Butterfly reserv / vorgebeugtes seitheben 3*8-12
Bizeps iso 2*5-20
Donnerstag pause Freitag wie Montag sam sonn pause
