Neuer Plan im neuen Jahr....

Mahlzeit!

Im neuen Jahr möchte ich statt einem 3er Split mal einen 4er versuchen.
Hab mir folgenden mal zusammengestellt, was meint die Gemeinschaft so, Müll oder halbwegs passabel?

Tag 1
Bankdrücken 3x 10/8/6
Fliegende flach 3x 8
Schrägbankdrücken 3x 12/10/8
Schrägbankdrücken mit KH 3x 12/10/8

Tag 2
Kniebeuge 3x 20/14/8
Beinstrecken 3x 8
Beincurl 3x 6/8/10
Sit-Ups 25
Beinheben 25 + Gewicht
(jeweils nur eine Bauchübung á 2 Sätze im wöchentlichen Wechsel)

Tag 3 Pause

Tag 4
Engbankdrücken 3x 12/10/8
FrenchPress mit SZ 12/10/8
Kickbacks 3x 10/8/6
Hammercurl stehend 3x 12/10/8
Konz-Curl 3x 8/10/12

Tag 5
Kreuzheben 3x 12/10/8
LH-Rudern 3x 12/10/8
Kurzhantelrudern 3x 10
Frontdrücken 3x 12/10/8
Schulterheben 3x 12/10/8

Tag 6 Pause
Tag 7 Pause

Trainiere seit ~1 Jahr.
Aktuell 1,81cm; 86kg
BD im letzen Satz 6x 100
KB im letzten Satz 8x 120
KH im letzten Satz 8x 115

Falls jemand gegen diesen Plan ist, bitte sachlich antworten und Vorschläge zur Verbesserung beitragen. Ansonsten einfach schweigen ;)

Achso, mir stehen nur Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Hantel + Hantelbank/Rack zur Verfügung.

Danke im Voraus
Gruß

@ Zur Verfügung, wie machste dann die Beinübungen? Curl und Strecken sind doch Maschienen.

Warum einen extra Armtag, aber Rücken + Schulter?

Warum 2 mal rudern @ Rücken und keine Klimis?

Warum 3 verschiede Bankdrückarten?

Nach einem Jahr einen 4er? Naja denke ein 2er, oder 3er ist für dich ausreichend, aber du solltest dich besser kennen.

Kreuzheben ist arg bescheiden im Vergleich zu den anderen Übungen, warum?

PS: denke deine Kraftleistungen sprechen auch gegen den 4er, da geht noch was.

Zitat:

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Zitat von Murray666

@ Zur Verfügung, wie machste dann die Beinübungen? Curl und Strecken sind doch Maschienen.

Das geht an der Hantelbank mit zu machen. Zwar nich so gut wie an ner Maschine, aber ist machbar :)

Warum einen extra Armtag, aber Rücken + Schulter?

Gute Frage. Was würdest du empfehlen?

Warum 2 mal rudern @ Rücken und keine Klimis?

Klimmzüge leider nicht möglich :( Kommt evtl in nächster Zeit mal ne Stange ran.

Warum 3 verschiede Bankdrückarten?

Gibt leider kaum noch Übungen die man auf ner Flach/Schrägbank machen kann. Evtl Fliegende Schrägbank mit rein nehmen?

Nach einem Jahr einen 4er? Naja denke ein 2er, oder 3er ist für dich ausreichend, aber du solltest dich besser kennen.

Ja ich wills einfach mal probieren. Vielleicht gehts auch nach hinten los aber mich interessierts einfach mal ob es was bringt.

Kreuzheben ist arg bescheiden im Vergleich zu den anderen Übungen, warum?

Hatte einen Kapselriss am kleinen Finger, dadurch musste ich Kreuzheben ne Zeit lang weg lassen. Machs jetz seit 3 Wochen wieder, also denke da gehts wieder aufwärts in nächster Zeit

PS: denke deine Kraftleistungen sprechen auch gegen den 4er, da geht noch was.

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Danke für die Antwort

Extra Schulter Tag. Arme zu Brust und Rücken.

Naja 3 mal Bankdrücken wird denke ich nicht den großen Effekt haben, Dips, Überzüge da gibt es viele Übungen, aber wie bei den Klimmis fehlt halt das Equipment.

Ok ansonten kennst du ja meine Meinung, Erfahrung und Trainigsstand sprechen imo dagegen und das Equipment ist auch nicht optimal, von daher kannst du gerne planen und ausprobieren, aber wenn du dir schon soviele Gedanken machst, sorg auch für richtiges Werkzeug, ist ja deine Zeit die du nutzen möchtest.