Eiweiß Dosierung

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17.02.2010, 00:10
marius1337

Eiweiß Dosierung

Hi Leute,

mache gerade eine Diät und will dabei aber trotzdem auch Muskeln aufbauen.

Trainingsplan:

Gehe 6x inner Woche trainieren und mache jeden Tag was anderes also zB:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Trizeps, Rücken
Mittwochs: Nacken, Schultern, Bauch
Donnerstags: Beine

Vor jedem Training 5-10min Crosstrainier
Und dann halt das ganze von vorne.
Bin eigentlich 90% im Freihantelbereich.

Ernährung:

Morgens: 1 Apfel und ein Brot (gegen 10 Uhr)

Mittags (14:30 Uhr): Kalorienarmes Mittagessen (meist so Weightwatchersrezepte)

Nachmittags (gegen 16 Uhr): 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte (Abwechslung muss sein ;D)

Abends (gegen 20 Uhr, also nachem Training): 1 Brot und noch einmal 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Hoffe mal das dass so inordnung ist, wenn nicht sagt was ich änder soll, bitte.
Da ich aber von diesem Mittagessen einfach nicht satt werde und dann andauern so Hungerattacken bekomme wollte ich halt den Eiweißshake mit einbeziehen, soll ja auch zum Muskelaufbau und zum Abnehmen beihelfen.
Das Peak Anabolic Protein Fusion lächelt mich an^^.
Hatte vor mir das die Tage mal zukaufen.
Aber habe kp wann ichs nehmen soll und wieviel g zu wieviel Milch/ Wasser.
Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Mfg
Marius
17.02.2010, 00:20
chikiwiki

ich muss dich leider enttäuschen, diäten und gleichzeitig aufbauen funktioniert nicht, trotzdem spricht nix dagegen ein protein anzuschaffen.

anabolic protein fusion ist auf jedenfall ein super protein, damit kannste nix falsch
machen. ich würde um deinen ernährungsplan etws zu pimpen auf jedenfall morgens einen shake trinken zum frühstück dazu, da sollten so 30g + 400-500ml 1,5% fett milch reichen. zum mittag kannst du auch das gleiche nochmal machen, musst du aber nicht, wenn du genug EW im essen hast. nach dem training würde ich so ca. 35-40g nehmen, auch mit milch, aber möglicht am besten noch im studio.
dazu sollten auch noch so ca 40g maltodextrin (auch von peak, das glucofast kann ich empfehlen)
abends brauchst du das nichtmehr, da quark und joguhrt schon genug haben. ich würde vormittags eventuell nochmal ne ladung quark einbauen.
17.02.2010, 01:32
stingthing

Zitat:

Zitat von chikiwiki

ich muss dich leider enttäuschen, diäten und gleichzeitig aufbauen funktioniert nicht

Mythos
klar baut man mehr und schneller auf mit deutlichen kcal-Überschuß und gleichzeitiger Fettzunahme.
trotzdem ist auch "sauberer" Aufbau möglich und sogar bei Muskelzunahme Fett abzubauen.
Liegt daran dass beides komplett verschiedene Stoffwechselvorgänge sind, die miteinander nichts zu tun haben. Allerdings dürfte es wohl den wenigsten "Anfängern" gelingen.
17.02.2010, 05:37
Grammostola

Zitat:

Zitat von chikiwiki

ich muss dich leider enttäuschen, diäten und gleichzeitig aufbauen funktioniert nicht,

Je schlechter die Daten des Betreffenden desto mehr liegst du daneben :)

Und da der TS blutiger Anfänger ist .... :evil:
17.02.2010, 09:02
jLoop

Zitat:

Zitat von Grammostola

Je schlechter die Daten des Betreffenden desto mehr liegst du daneben :)

Und da der TS blutiger Anfänger ist .... :evil:

aber hauptsache ein 4er split :sorg:
17.02.2010, 12:22
gaggeis

Zitat:

Zitat von marius1337

Hi Leute,

mache gerade eine Diät und will dabei aber trotzdem auch Muskeln aufbauen.

Meine Daten:

186cm
87kg
16 Jahre
2 Monate Training

Trainingsplan:

Gehe 6x inner Woche trainieren und mache jeden Tag was anderes also zB:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Trizeps, Rücken
Mittwochs: Nacken, Schultern, Bauch
Donnerstags: Beine

Vor jedem Training 5-10min Crosstrainier
Und dann halt das ganze von vorne.
Bin eigentlich 90% im Freihantelbereich.

Ernährung:

Morgens: 1 Apfel und ein Brot (gegen 10 Uhr)

Mittags (14:30 Uhr): Kalorienarmes Mittagessen (meist so Weightwatchersrezepte)

Nachmittags (gegen 16 Uhr): 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte (Abwechslung muss sein ;D)

Abends (gegen 20 Uhr, also nachem Training): 1 Brot und noch einmal 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte

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Hoffe mal das dass so inordnung ist, wenn nicht sagt was ich änder soll, bitte.
Da ich aber von diesem Mittagessen einfach nicht satt werde und dann andauern so Hungerattacken bekomme wollte ich halt den Eiweißshake mit einbeziehen, soll ja auch zum Muskelaufbau und zum Abnehmen beihelfen.
Das Peak Anabolic Protein Fusion lächelt mich an^^.
Hatte vor mir das die Tage mal zukaufen.
Aber habe kp wann ichs nehmen soll und wieviel g zu wieviel Milch/ Wasser.
Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Mfg
Marius

2g pro kg körpergewicht sollten es an eiweiss schon sein.
Lese dich im ernährungsforum ein, denn so wird das nix werden.
Das völlig überteuerte und mit werbesprüchen vollgetextete proteinpulver brauchst du eigentlich nicht.
Nimm das whey fusion von peak wenn du nicht auf ein pulver verzichten willst.
Lasse am besten deinen 4er split und schaue dich hier im forum nach einem WKM plan um.
Was willst du mit deinem weightwatchers kram?
Brate dir lieber 300g pute, dann wirst d auch länger satt bleiben.
Iss morgens weiterhin dein brot, füge aber 250g MQ dazu.
Hast noch einige baustellen.
Ernährungs und trainingsplan stickys solltest du lesen!
17.02.2010, 17:22
neechee

hatte auch das Peak Anabolic Protein Fusion, fand es echt nicht gut...geschmack reudig (vanille), schlechte löslichkeit und bekam davon akne (von whey zB nicht). würde abraten von...