Hi Leute,

mache gerade eine Diät und will dabei aber trotzdem auch Muskeln aufbauen.


Trainingsplan:

Gehe 6x inner Woche trainieren und mache jeden Tag was anderes also zB:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Trizeps, Rücken
Mittwochs: Nacken, Schultern, Bauch
Donnerstags: Beine

Vor jedem Training 5-10min Crosstrainier
Und dann halt das ganze von vorne.
Bin eigentlich 90% im Freihantelbereich.

Ernährung:

Morgens: 1 Apfel und ein Brot (gegen 10 Uhr)

Mittags (14:30 Uhr): Kalorienarmes Mittagessen (meist so Weightwatchersrezepte)

Nachmittags (gegen 16 Uhr): 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte (Abwechslung muss sein ;D)

Abends (gegen 20 Uhr, also nachem Training): 1 Brot und noch einmal 250g Quark + 150g Joghurt + Obst oder Früchte

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Hoffe mal das dass so inordnung ist, wenn nicht sagt was ich änder soll, bitte.
Da ich aber von diesem Mittagessen einfach nicht satt werde und dann andauern so Hungerattacken bekomme wollte ich halt den Eiweißshake mit einbeziehen, soll ja auch zum Muskelaufbau und zum Abnehmen beihelfen.
Das Peak Anabolic Protein Fusion lächelt mich an^^.
Hatte vor mir das die Tage mal zukaufen.
Aber habe kp wann ichs nehmen soll und wieviel g zu wieviel Milch/ Wasser.
Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Mfg
Marius