Druckbare Version
Hallo,
Habe mein TP auf einen 3er Splitt umgestellt, nun würde mich inter. wie ich ihn optimal im bezug auf die Regenerationsphase auf die Woche verteile ?
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter,
Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch
gruß kiwii
Wäre es besser den Trainingsplant z.b. auf
Mo // TE1
Mi // TE2
Fr // TE3
oder
Mo // TE1
Di // TE2
Do // TE1
Fr // TE2
Sa // TE3
aufzuteilen ?
Nachteil Plan 1: 1 Woche Pause pro Gruppe
Nachteil Plan 2: Nur 1x Beine/Bauch
oder gäbe es ne optimale lösung, vllt durch aufteilung von TE3 auf TE1 und TE2 zu nem 2er splitt ?
Zitat:
Zitat von kiwii
So sieht ein Split aus. Es ist normal, dass du eine Woche Pause hast. Das ist ja so gewollt. Wenn du in den einzelnen TEs nicht die nötige Intensität rein bekommst, um diese Woche wirklich zu brauchen, dann bist du noch nicht bereit für einen Split. So einfach ist das.
Gute 2er findest du in den Stickies.
was wäre denn die nötige Intensität.. ? #popcorn
Na, die nötige Intensität würde deinen Muskel einem solchen Stress aussetzen, dass er 5-6 Tage für Regeneration + Superkompensation nötig hat.
aha, jetzt sind noch 5-6 tage ^^ ..
fahre jetzt mit TE 1 und TE2 2x die woche... so kann ich je nach intensivität 2-3 tage pause pro gruppe fahren und das ist für mich momentan optimal.., weil egal wie ich meinen muskel "quäle" .. so ne lange regiphase brauch ich einfach nicht..
aber danke für die "hilfe" ...
gruß kiwii
Zitat:
Zitat von kiwii
Hör mal mein Freund... du fragst hier nach, wie du deinen 3er im Bezug auf die Regeneration am Besten aufteilst. Das war deine Eingangsfrage. Ich habe sie dir beantwortet. Wenn du das nicht hören willst, oder eben nicht deiner Meinung entspricht, dann ist das doch nicht mein Problem.
Wenn du halt nicht "so ne lange regiphase" brauchst, ist deine Intensität zu niedrig für einen Split! So einfach ist das. Aber was werd ich reden.... ist mir doch auch eigentlich egal.