Aufteilung meines neuen TP

[kiwii]

Hallo,

Habe mein TP auf einen 3er Splitt umgestellt, nun würde mich inter. wie ich ihn optimal im bezug auf die Regenerationsphase auf die Woche verteile ?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter,
Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

gruß kiwii

[kiwii]

Wäre es besser den Trainingsplant z.b. auf
Mo // TE1
Mi // TE2
Fr // TE3

oder

Mo // TE1
Di // TE2

Do // TE1
Fr // TE2

Sa // TE3

aufzuteilen ?

Nachteil Plan 1: 1 Woche Pause pro Gruppe
Nachteil Plan 2: Nur 1x Beine/Bauch

oder gäbe es ne optimale lösung, vllt durch aufteilung von TE3 auf TE1 und TE2 zu nem 2er splitt ?

[Domnl]

Wäre es besser den Trainingsplant z.b. auf
Mo // TE1
Mi // TE2
Fr // TE3

So sieht ein Split aus. Es ist normal, dass du eine Woche Pause hast. Das ist ja so gewollt. Wenn du in den einzelnen TEs nicht die nötige Intensität rein bekommst, um diese Woche wirklich zu brauchen, dann bist du noch nicht bereit für einen Split. So einfach ist das.

Gute 2er findest du in den Stickies.

[kiwii]

was wäre denn die nötige Intensität.. ? #popcorn

[Domnl]

Na, die nötige Intensität würde deinen Muskel einem solchen Stress aussetzen, dass er 5-6 Tage für Regeneration + Superkompensation nötig hat.

[kiwii]

aha, jetzt sind noch 5-6 tage ^^ ..

fahre jetzt mit TE 1 und TE2 2x die woche... so kann ich je nach intensivität 2-3 tage pause pro gruppe fahren und das ist für mich momentan optimal.., weil egal wie ich meinen muskel "quäle" .. so ne lange regiphase brauch ich einfach nicht..

aber danke für die "hilfe" ...

gruß kiwii