Welche Supplements als Ergänzung?

Hallo,
es wäre nett wenn ihr mir bei der Zusammenstellung meiner Supplements helfen könntet.

Kurz zu mir,
27 Jahre, 84Kg, 1,97m, körpferfett 11,2%, KCAL am Tag ohne Sport 2210

Ich trainiere nun seit ca 1 Jahr 4-6mal die Woche im GYM und möchte nun mein Muskelwachstum mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln weiter ausbauen.

Nun habe ich gelesen, das es Proteine gibt die man am besten vor dem Schlafen zu sich nimmt, andere Drinks sind besser für Morgens oder nach dem Training. Weiter Fliegen mir Dinge wie Amino, Creatin um die Ohren, wo ich mich Frage, brauche ich das.

Bis jetzt habe ich einfach immer einen Protein Drink nach dem Training genommen aber der Effekt ist mir doch zu gering und ich frage mich, ob man da nicht noch mehr rausholen kann.

Schon mal Danke

linko

Zitat:

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Zitat von linko

Hallo,
es wäre nett wenn ihr mir bei der Zusammenstellung meiner Supplements helfen könntet.

Kurz zu mir,
27 Jahre, 84Kg, 1,97m, körpferfett 11,2%, KCAL am Tag ohne Sport 2210

Ich trainiere nun seit ca 1 Jahr 4-6mal die Woche im GYM und möchte nun mein Muskelwachstum mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln weiter ausbauen.

Nun habe ich gelesen, das es Proteine gibt die man am besten vor dem Schlafen zu sich nimmt, andere Drinks sind besser für Morgens oder nach dem Training. Weiter Fliegen mir Dinge wie Amino, Creatin um die Ohren, wo ich mich Frage, brauche ich das.

Bis jetzt habe ich einfach immer einen Protein Drink nach dem Training genommen aber der Effekt ist mir doch zu gering und ich frage mich, ob man da nicht noch mehr rausholen kann.

Schon mal Danke

linko

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klar, hier sind super supplements, welche nicht ein jeder weiß.

geflügelfleisch, fisch, quark, eier, gute fette, vollkornbrot, haferflocken, wasser, grüner tee, kaffee, gemüse, obst, rindfleisch.

alles hammer supps welche nur unter der ladentheke gehandelt werden. codewort "ichbinzufaulzumeinlesensupaspezialsuppies"

Die meisten nehmen in der Diät mehr Kalorien zu sich.

sorry, meinte Kalorien die ich am Tag verbrauche im Ruhezustand.

Bevor du dir Gedanken um Supps machst, solltest du dir eher Gedanken über das Essen machen.

84kg, auf fast 2 Meter....
Und außerdem ist ein KFA von gerade mal 11% imoo auch nicht wirklich optimal zum aufbauen...

summa summarum: mehr essen :-)